Potřebujete pomoc se zvládáním deprese nebo depresivní bipolární epizody? Zkuste to
Zvládnutí epizody závažné klinické deprese - ať už samostatně nebo jako součást bipolární poruchy - může být výzvou. U lidí, kteří nikdy nezažili depresi, nerozumí tomu, jak deprese vytváří pocit černé díry. Nic se nezdá být schopným, dokonce ani jednoduché věci, jako je připravit si něco k jídlu nebo vystoupit z pyžama. Zdá se, že se svět obklopuje kolem vás a vy se cítíte naprosto, úplně a bezmocně sami.
Deprese je zřídka vyléčena rychle a mnoho lidí, kteří mají depresivní epizodu, bude pravděpodobněji trpět i budoucí depresí. Proto pomáhá mít několik tipů, jak aktivně zvládat depresi a pocity, které tyto druhy epizod doprovázejí.
Zde je několik věcí, které pomohly ostatním.
Držte se léčby
Je snadné léčbu deprese ukončit, zvláště pokud se cítíte lépe a zbytky deprese vypadají jako mlhavá vzpomínka. Tolik lidí přestane užívat antidepresiva nebo přestane chodit na terapii - nebo obojí. Jak nám před dvěma lety řekla spisovatelka Adia Colarová: „Ukončila bych terapii, přestala jsem užívat léky, říkala jsem si, že to není tak velký problém, jak jsem si myslel - pojmenujete to. To, co by se nevyhnutelně stalo, je moje deprese - která byla předtím zvládnutelná, když jsem se o sebe staral - by se zvýšila do té míry, že jsem byl dost oslabený. “
Může přijít doba, kdy můžete vysadit antidepresiva a přestat chodit na terapii. Měli byste to však udělat po konzultaci se svým terapeutem nebo psychiatrem. To je zvláště důležité, pokud máte bipolární poruchu (na rozdíl od samotné klinické deprese)
Přečtěte si vše, co můžete, a připojte se ke komunitě
Mezi oblíbené články našich čtenářů na toto téma patří:
- 7 způsobů, jak zvládnout klinickou depresi od Therese Borchard
- Největší lekce, kterou jsem se naučila při zvládání své deprese, Margarita Tartakovsky, MS
- 6 dalších způsobů, jak zvládnout klinickou depresi od Therese Borchard
- 5 chyb, které lidé dělají při zvládání své deprese, Margarita Tartakovsky, MS
Projít zážitkem, jako je deprese, je osamělé. Neuvěřitelně osamělý, protože máte pocit, že ani jedna duše na světě nerozumí tomu, jak se cítíte modře. Sdílení této zkušenosti s ostatními, kteří pociťují podobné pocity, vám může pomoci udržovat kontakt a cítit se trochu osaměle.
Procvičujte všímavost
Někdy naše mysl sestoupí do hlubokých, temných míst, kam neunikne žádné světlo a nezůstává naděje. To jsou místa, kde deprese ráda přezimuje a žije. S těmito neustálými myšlenkami však můžete bojovat prostřednictvím všímavosti.
Všímavost není nějaký lék na vše, je to prostě zastavení veškerého myšlení, které děláte - všechny ty negativní a škodlivé myšlenky - a soustředění na jedinou věc - dýchání. Když si každý den uděláte několik minut ze svého dne a nebudete dělat nic jiného než soustředit se na dech, naučíte se být klidnější, méně úzkostliví a více v kontaktu se svým tělem.
Cvičení je snadné. Najděte si klidné místo, kde vás nebude rušit 10 nebo 15 minut. Najděte si uvolněnou polohu k sezení, zavřete oči a začněte dýchat a odcházet pomaleji. Zaměřte veškerou svou pozornost pouze na dech a pocity dechu přicházející do nosu, vdechování hrudníku a poté veškerý dech opouštějící ústa, vydechování hrudníku. Dlouho a zhluboka se nadechněte.
Pokud vaše mysl bloudí, jak to dělá každý, nebojte se (a nehodnoťte!). Když si vzpomenete, na to jste tady, abyste se soustředili, jen jemně zaměřte pozornost na dech. Prvních několikrát může být obtížných, ale čím více budete tuto techniku procvičovat, tím snazší bude mít stále více a více vaší mysli zaměřené na dýchání.2
Cvičte soucit - pro sebe
Zdá se, že máme malé potíže s soucitem s ostatními, kteří mají méně štěstí než my sami - bezdomovci, hladoví, přátelé v nouzi. Zdá se, že máme mnohem větší potíže se soucitem sami se sebou a dáváme si pauzu. Jak uvedl předchozí článek na toto téma:
[Je důležité nebít se] nad tím, co byste měli a neměli dělat. Každý den je utrpení těžké, řekl. "Je to proces uzdravení." Snažte se to neztěžovat [tím, že budete na sebe zlí]. “
Laskavost může zahrnovat uznání bolesti a účast na relaxačních aktivitách, jako je čtení, sledování zábavných filmů a týdenní masáž…
Cvičení a správné stravování
Zvládání deprese spočívá v řízení vašeho každodenního života a v tom, co děláte, nechodíte do extrémů. To znamená, abyste se nestali bramborovým gaučem, kterým by vás deprese chtěla být, a nezabývejte se přejídáním (nebo nejíst vůbec nic). Deprese se bude snažit zabránit tomu, abyste se zapojili do těchto pravidelných každodenních činností. Ospravedlníte to tím, že si řeknete: „Nemůžu to udělat, je příliš těžké popadnout místo bonbónu nějaké ovoce.“ Ale to vyhrává deprese.
Jednou z nejtěžších částí zvládání deprese je dělat věci, které prostě nechcete dělat a nemáte nulovou motivaci. Jít na procházku, jít ven nebo se zdravě najíst jsou všechno, co prostě nechcete dělat. Ale čím víc je budete dělat, tím více se budete snažit porazit depresi.
Tyto myšlenky jsou jen špičkou ledovce při úspěšném zvládání deprese. Další informace o tomto tématu získáte kliknutím na některý z odkazů na článek v horní části článku. A pamatujte - jste člověk a budete dělat chyby. To si dovolte a
Poznámky pod čarou:
- A pokud nevidíte terapeuta nebo psychiatra a stále se necítíte lépe s klinickou depresí nebo bipolární poruchou, je to obvykle známka, že za těchto stavů nedostáváte zlatý standard léčby. Takže jděte do toho taky - neuspokojte se s částečnou léčbou (buď jen léky nebo jen terapií). To byste neudělali, kdybyste měli rakovinu, tak proč byste měli na depresi? [↩]
- Jen málo lidí dokáže po celou dobu úplně vyprázdnit svou mysl, takže se nemusíte bát - vždy budete muset svou mysl čas od času vrátit na své putování. [↩]
