4 kroky k nastavení zdravých osobních hranic

Někdy je prostě jednodušší potěšit ostatní, než postavit se za to, co opravdu chceme. Proč? Možná nemáme rádi konfrontaci. Nebo možná jen rádi děláme ostatní lidi šťastnými. To není špatná věc. Cítit se skvěle může dát ostatním to, co chtějí, ale je důležité si uvědomit, kdy překročí hranici.

Osobní hranice jsou tím, jak nastavujeme své osobní limity. Tak se oddělujeme jako jednotlivci od vlivu a záměrů druhých. Jsou základním nástrojem pro komunikaci o našich potřebách, naší integritě a naší vlastní hodnotě, a to jak ostatním, tak i sobě samým.

Bez nich by se mohly zmocnit negativní emoce, jako je zášť, vina, frustrace nebo stud. Vaše vztahy se mohou roztříštit a vaše sebeúcta může trpět.

Pokud to zní povědomě, může být čas stanovit některá nová životní pravidla.

1. Určete oblasti označené červenou vlajkou.

Udělejte si čas na definování svých červených vlajek - oblastí ve vašem životě, které obvykle trpí nedostatkem osobních hranic.

Zde je několik na zvážení:

• Peníze: Nevadí vám půjčit? Kdy očekáváte, že to někdo vrátí?
• Čas: Jak rád trávíte čas? Očekávají někteří lidé, že od nich za všechno upustíte? Kdy je přijatelné, aby čas někoho jiného dostal přednost před vaším?
• Fyzické hranice: Zamyslete se nad tím, co považujete za svůj osobní prostor. Rád přijímáte objetí? Od koho? Jak si myslíte, že se ostatní dotýkají vašich osobních věcí? Například v jaké situaci (pokud existuje) je v pořádku, když se člen rodiny nebo přítel prohlédne skrz váš šatník, když tam nejste?
• Emoční hranice: Přijměte své emoce. Pokud vás něco dělá smutným nebo naštvaným, nestyďte se to cítit. Nenechte ostatní, aby vám řekli, jak se cítíte. Uvědomte si tuto vnitřní hranici mezi emocemi ostatních a vašimi vlastními. Nemusíte se cítit stejně jako ostatní v dané situaci. Rozpoznejte, kdy lidé očekávají, že budete cítit nebo reagovat určitým způsobem, jen proto, že se tak cítí.

2. Napište své hranice.

Hranice vyžadují odvahu a vůli tvořit. Nebuďte o nich vágní. Pouhý akt jejich zápisu vás donutí analyzovat vaše potřeby a záměry a budete schopni přesně objasnit, co je a co není přijatelné při jednání s ostatními.

Vysílá také silný signál do vaší psychiky, že máte na mysli podnikání, a z dlouhodobého hlediska vám bude snazší stát si za svým.

3. Buďte jasní a přímí.

Je vaší odpovědností jasně sdělit své hranice ostatním. Pamatujte, že tyto hranice jsou osobní. A zaslouží si být respektován. Vysvětlete to neutrálním, ladným tónem. Je fajn být upřímný, pokud to budete respektovat. Být přímý není totéž jako být hrubý.

Několik příkladů toho, co byste mohli říct:

• Když vás přítel požádá o peníze: „Zpravidla nepůjčuji peníze přátelům. Existuje nějaký jiný způsob, jak bych vám mohl pomoci? “
• Když váš příbuzný požádá o půjčení vašeho auta: „Obávám se, že nepůjčím nic v hodnotě více než 1 000 $.“
• Když čelíte hněvu: „Nemohu se s vámi spojit, pokud na mě křičíte. Prosím, mluv se mnou jiným tónem hlasu. “
• Když vás váš kolega požádá, abyste převzali další projekt: „Je mi líto, musím odmítnout. Právě teď je důležité zaměřit se na projekty, které již mám. Možná budu mít čas pomoct do data „x“, prosím, zeptejte se mě poté znovu. “

Samozřejmě nastanou chvíle, kdy nevíte, jaké jsou vaše osobní hranice. Nemusíte vždy přicházet s odpověďmi na místě. Řekněte něco jako: „Nech mě na tom spát. Zítra vám dám své rozhodnutí. “

4. Zůstaňte pevní.

Jakmile určíte svoji hranici, zavažte se jí. Být konzistentní. Ustupování vyzývá lidi, aby ignorovali vaše potřeby. Nemusíte se bránit. Někdy je nejlepším vysvětlením: „Protože nechci,“ nebo „Protože to nejsem ochoten udělat.“ Pokud někdo přetrvává, řekněte: „Přestaňte se mě na to prosím ptát. Už jsem ti řekl, jak jsem se cítil minule. “

Z času na čas se podívejte na svůj písemný seznam, v případě potřeby jej upravte nebo změňte, ale buďte na něj hrdí.

Mít osobní hranice znamená respektovat své vlastní potřeby. I když se potřeby ostatních lidí zdají důležitější než ty vaše, pamatujte, že se nemůžete postarat o ostatní, než se postaráte o sebe.

Pamatujte: říkat ne ostatním je způsob, jak říci ano sobě!