Při pozitivním myšlení buďte opatrní
V červenci napsal John Cloud pro časopis „Time“ článek s názvem „Yes, I Suck: Self-Help Through Negative Thinking“. V článku Cloud popisuje výzkum, proč „kognitivní restrukturalizace“, proces rekvalifikace vašich myšlenek - změny sebepoškozujících postojů na konstruktivní - jednoduše nefunguje.
Ve skutečnosti je to horší.
Někdy, když si říkáme výroky, kterým opravdu nevěříme („Jsem dost dobrý, jsem dost chytrý a proboha, lidi jako já“), může to snížit malou sebeúctu, kterou jsme museli začít s. Jak jsem zmínil ve svém příspěvku „Veselé myšlenky tě mohou zarmoutit“, právě proto mi Dr. Smith řekl, abych se držel stranou od knih o svépomoc, když jsem před třemi lety spáchal sebevraždu. V těžce depresivním stavu může jakékoli úsilí vynaložené na obrácení myšlení ve skutečnosti aktivovat amygdalu nebo centrum strachu vašeho mozku. Jinými slovy, může to mít opačný účinek, než pro co se chystáte.
Jaká je tedy alternativa?
V únoru 2006 napsal Cloud další zajímavý článek, na který mě nedávno upozornil Joshua Shenk, autor knihy „Lincolnova melancholie“. Cloud píše o „třetí vlně terapie“ od psychologů, jako je Steven Hayes, kteří napsali „Vypadni z mysli a do života“. Na rozdíl od většiny psychologů Hayes v úvodu píše, že „utrpení je normální a je to neobvyklá osoba, která se učí, jak vytvořit klid.“
Cloud vysvětluje Hayesovu psychologii a podobné mysli takto:
Hayes a další třetí kolísaví říkají, že pokus o nápravu negativních myšlenek je paradoxně může zesílit, stejně jako to, že dietista, který si stále říká: „Opravdu nechci pizzu“, skončí posedlý… pizzou. Hayes a zhruba 12 000 studentů a odborníků, kteří byli vyškoleni v jeho formální psychoterapii, která se nazývá akceptační a závazková terapie (ACT), tvrdí, že bychom si měli uvědomit, že negativní myšlenky se opakují po celý život. Hayes říká, že místo toho, abychom je vyzývali, bychom se měli soustředit na identifikaci a oddání se našim hodnotám. Tvrdí, že jakmile jsme ochotni cítit negativní emoce, bude pro nás snazší přijít na to, o čem by měl být život, a pokračovat v tom. To se samozřejmě snadněji řekne, než udělá, ale jde o to, že je těžké přemýšlet o velkých věcech, když se tak silně snažíme regulovat naše myšlení.
Do jisté míry jsem s Hayesem. Ze stejných důvodů, které mi včera (ještě jednou) řekl Dr. Smith, abych odložil literaturu pro svépomoc: To mě zhoršovalo. Protože když nemohu změnit negativní dotěrnou myšlenku na pozitivní, mám pocit, že jsem selhal. A když dosáhnu nízkého období, které jsem nedávno měl, je pro mě stále obtížnější transformovat své myšlenky. Cítím se tedy stále více jako selhání.
To je důvod, proč prozatím potřebuji cvičit všímavost nad kognitivními behaviorálními strategiemi a říkat si, že moje myšlenka není skutečnost. Je to událost, která zmizí. Snad brzy. Měl bych se pokusit to neposoudit. Ve skutečnosti bych se měl snažit nesoudit sám sebe, protože se snažím nesoudit to. S myšlenkou se nemusím nijak spojovat, protože je nestálá. Přechodné Na této mé myšlence není nic trvalého.
Za tímto účelem tleskám Hayesovi a třetím kolísáním. Děkuji, že jste mi dali alternativu.
Ale nesouhlasím s Hayesem, že téměř každý má depresi - lze očekávat psychickou bolest, status quo - a „Téměř 100 procent všech lidí na planetě bude v určitém okamžiku svého života uvažovat o sebevraždě.“ Tato věta ve mně vyvolává touhu se vzdát hned teď. Bože, pokud je to normální, pak nemohu na této planetě trvat dalších 35 let. Pusťte mě hned.
Ne, sebevražedné myšlenky nejsou normální a je třeba je brát velmi vážně. Máš si užívat svůj život. Alespoň jeho části. Nejen jednoduše to zvládnout.
Přinejmenším to mi včera řekl doktor Smith, když jsem popsal svůj příspěvek: „Můj životní cíl? Dokončit, “a zeptal se jí, zda je tento přístup a filozofie normální, nebo je to známkou toho, že jsem v depresi.
Naštěstí mi řekla, že při psaní psala moje deprese a že štěstí je možné, že mě viděla, jak si důkladně užívám života, a já to budu moci udělat znovu.
Odložil jsem tedy svépomocné průvodce a řekl jsem svým myšlenkám, že už nemám energii a sílu vůle, abych se je pokusil změnit ... že nemám žádný pixie prášek, pomocí kterého by odletěli. Snažím se následovat radu metafyzického spisovatele Roberta Adamse:
Co tedy musíte udělat, abyste přestali myslet, aby myšlenky mohly být mrtvé? Prostě se nepřipojujete k myšlenkám. Tím, že se nepřipojíte k myšlenkám, nereagujete na myšlenky, nereagujete na myšlenky, ztrácejí svou sílu a začínají mizet. Nedáváte jim žádnou energii. Nedávejte jim žádnou moc. Neříkej si, musím zastavit své myšlenky. Nedělejte nic takového. Jen zpomal, zpomal. Nechte myšlenky dělat, co mohou. Nechte myšlenky jít vlastní cestou. Nedělejte nic se svými myšlenkami. Nemysli na ně. Nebojujte s nimi. A především se je nepokoušejte zastavit.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!