Kvalita cvičení / stravy může Trump množství

Zajímavá nová studie naznačuje, že více cvičení nemusí být tak prospěšné jako různá cvičení.

Vědec na cvičení Dr. Paul Arciero věří, že pokud je vaším cílem zhubnout a udržovat optimální zdraví a kondici - na kvalitě vašeho cvičení a stravovacího režimu záleží víc než na množství

V nové studii Arciero a kolegové uvádějí vícerozměrný cvičební režim, který zahrnuje cvičení s odporem, intervalové sprintové cvičení, protahování (včetně jógy nebo pilates) a vytrvalostní cvičení je výhodnější než jednorozměrný program, jako je silový trénink, běžecký pás, nebo eliptický.

Výzkum je publikován v The Journal of Applied Physiology.

"Pravidelně po celý den přidávejte mírné množství bílkovin a budete na dobré cestě ke snížení celkového a břišního tuku, zvýšení svalové hmoty a dosažení optimální úrovně krevního tlaku, glukózy v krvi a inzulínu," řekl Arciero.

Arciero, člen poradního výboru American Heart Association a člen American College of Sports Medicine a Obesity Society, je velmi obeznámen s doporučeními pro cvičení a stravování vydanými těmito a dalšími řídícími zdravotnickými organizacemi.

"Jsou dobře zamýšleny, ale jsou složité a nedochází k jejich komunikaci tak, aby je veřejnost snadno pochopila a začlenila do svého každodenního životního stylu." Chtěl jsem otestovat cvičební protokol s nutriční složkou, která je pro lidi jednoduchá a srozumitelná, “řekl.

K provedení studie Arciero přijalo 36 dobrovolnic žen a 21 mužů ve věku od 35 do 57 let, které lze jednoznačně popsat jako nepřipravené.

Cvičili méně než 60 minut týdně, za posledních 10 let neabsolvovali žádný odporový trénink a lze je popsat jako obézní nebo nadváhu s průměrným indexem tělesné hmotnosti 28,6 a průměrným procentem tělesného tuku 36,6.

Rozdělením svých subjektů náhodně do tří skupin provedl Arciero 16týdenní studii, ve které všechny subjekty konzumovaly stejné množství syrovátkového proteinu - 60 gramů denně -, ale cvičily jinak.

Jedna skupina byla sedavá, druhá byla vyzvána k intenzivnímu tréninku odporu čtyřikrát týdně a třetí sledovala multidimenzionální režim, který zahrnoval cvičení odporu, intervalové sprintové cvičení, protahování vedené instruktorem jógy a vytrvalostní cvičení.

Když pokus skončil, Arciero zjistil, že ti, kteří sledovali multidimenzionální režim, vykazovali největší zlepšení zdraví, včetně největšího snížení tělesné hmotnosti, celkové hmotnosti tuku a břišního tuku, obvodu pasu a glukózy v krvi.

Kromě toho tato skupina zaznamenala největší nárůst procenta štíhlé tělesné hmotnosti.

Je zajímavé, že u všech skupin došlo ke zlepšení, dokonce i u těch, kteří si během období udržovali sedavý životní styl a jednoduše jedli stanovený denní režim 60 gramů syrovátkové bílkoviny.

Toto zjištění podporuje dřívější studii týmu Arciero, která zjistila, že zvýšení množství bílkovin v dietě člověka až na 35 procent bude mít tendenci snižovat celkový a břišní tuk.

Studie celkově podporuje přehodnocení současných předpokladů o cvičení, o nichž se Arciero domnívá, že se příliš soustředí na množství cvičení, které lidé dělají, spíše než na kvalitu tohoto cvičení.

"Je velmi obtížné jen zvedat závaží, nebo dělat pouze běžecký pás nebo eliptický stroj a být zdravý," řekl Arciero.

"Váš cvičební režim musí zahrnovat co nejvíce z toho, co z vás dělá plně integrovaného žijícího člověka."

"Nejde o to prostě se více cvičit," řekl. "Jde o provádění vhodné řady cvičení a činností, které nejúčinněji podporují zdraví a kondici."

Aby byl režim pro veřejnost snadno zapamatovatelný, vytvořil Arciero zkratku „CENA“. „P“ znamená protein, „R“ znamená „rezistenci“, „I“ znamená „interval“, „S“ znamená protahování a „E“ označuje vytrvalost.

Zdroj: Newswise / Skidmore College