5 věcí, které musíte udělat, když si budete dělat starosti

Nejlepší způsob, jak se naučit předmět, je někdy ho naučit. Tak tomu bylo minulý víkend.

Vzal jsem skupinu 10letých dívek, abych viděl film „Nebe je skutečné“. Odešel jsem z velkého plátna inspirovaný tím, že možná v posmrtném životě není úzkost a deprese, že pokud mohu v tomto životě vyvolat odvahu žít tak elegantně, jak jen mohu, mohl bych si užít klidu, až bude po všem mém boji . Jedno z malých dívek, které jsem vzal, však neodcházelo s vřelým chmýřím.

"Jak získáte ledvinové kameny?" Zeptala se mě Rosie, než jsme byli dokonce v divadle.

Todd Burpo (Greg Kinnear), hlavní aktér filmu, má ledvinové kameny. Existuje scéna, kdy je zavřený ve své koupelně a křičí krvavou vraždu, když se pokouší projít jeden po druhém, a další scéna, když začíná kolem, když káže v kostele a zhroutí se bolestí.

"Nejsem si jistý," řekl jsem a myslel jsem si, že by toho tématu upustila, kdybych jí neposkytl mnoho informací.

"Kolik procent lidí dostane ledvinové kameny?" zeptala se. "Proč jsou tak bolestivé?" Co se děje, když projde kámen? “

"Nevím," řekl jsem.

Další otázky přišly během jízdy domů.

Nakonec jsme byli doma a já si myslel, že jsme skončili s ledvinovými kameny. Pracoval jsem na svém notebooku v obývacím pokoji, když ke mně přišla Rosie a zeptala se: „Mohl bys, prosím, vyhledat, zda děti mohou nebo nemohou dostat ledvinové kameny?“

Vyhledal jsem to a viděl jsem, že ano, děti dostávají ledvinové kameny - a pak jsem lhal.

"Ne," řekl jsem. "Jsi dobrý! Děti nedostávají ledvinové kameny. “

Potom jsem vypnul notebook a získal kopii „Co dělat, když se příliš trápíte: Dětský průvodce překonáním úzkosti“. Dětská psychologka, se kterou jsem před nějakou dobou pracovala, mi řekla, že ji používá u mnoha svých úzkostných dětí.

Požádal jsem Rosie, aby se posadila vedle mě.

"Máte starosti?" Zeptal jsem se jí.

Přikývla.

"Podívejme se, co tato kniha říká o tom, jak se jich zbavit."

Autor, Dawn Huebner, Ph.D., odvedl vynikající práci při psaní o úzkosti v jazyce, kterému děti rozumějí. Její hravé koncepty a analogie mi umožnily trochu se pobavit s tématem a přistupovat k němu svěžím způsobem, nejen pro Rosie, ale i pro sebe.

Po porovnání úzkosti s rostlinou rajčete, která poroste a zesílí, čím více k ní budete mít tendenci, uvádí Huebner několik praktických způsobů, jak obavy odstranit:

1. Použijte logiku.

"Pojďme se podívat na některá fakta o ledvinových kamenech, díky nimž se budu cítit lépe," řekla Rosie.

Nebyl jsem si jistý, jestli to byl dobrý nápad, protože jsem lhal, že děti je nikdy nedostanou. Udělal jsem to stejně a podělil jsem se o tato užitečná fakta: Ve Spojených státech mělo 8,8 procent populace (nebo jeden z 11 lidí) ledvinový kámen a poměr mužů k ženám u onemocnění ledvinovými kameny je 4: 1.

"Takže kdyby v místnosti bylo sto lidí, asi osm z těchto lidí by dostalo ledvinové kameny?" zeptala se Rosie.

"Ano, a jen dvě z osmi budou ženy," řekl jsem.

"To je dobré," řekla s velkou úlevou.

2. Určete čas na starosti.

Pokud si každý den dovolíte 15 minut čistého trápení, můžete svým obavám říci, že vám není dovoleno vás otravovat kdykoli jindy. Když se objeví během hodiny matematiky, na hodině klavíru nebo ve filmech, můžete říci: „Obávám se, rád slyším, co chcete říct, ale bude to muset počkat do našeho jmenování,“ a pak jít s čímkoli, co děláte. Mohli byste to udělat ještě o krok dále a představit si, že své starosti zamykáte v boxu na starosti, jen abyste je mohli otevřít během doby starostí.

3. Promluvte si zpět s obavami.

Obavy mohou být jako tyrany, takže je někdy vhodné si s nimi promluvit. V Huebnerově knize je několik prázdných stránek, na kterých mohou děti ilustrovat své starosti nebo jiné koncepty.

"Použijte svou představivost k tomu, abyste si představili, jak může vypadat tyran," píše Huebner. "Je to zlý, ošklivý tvor s páchnoucím dechem a dlouhými drápy, který ti sedí na rameni a šeptá ti starosti do ucha?" Nebo je možná strach tmavá skvrna, jako mrak, který na tebe pořád prší starosti? “

Rosie nakreslila obrázek své starosti a poté na ni začala křičet. To bylo docela super.

4. Buďte aktivní.

Poté, co se vaše tělo cítí špatně (například zrychlení srdečního rytmu nebo zvracení žaludku), musíte resetovat systém. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je zapojit se do něčeho aktivního a zábavného: jezdit na kole, skákat na trampolíně, honit svého bratra ve hře tagů.

Huebner píše: „Aby se věci vrátily zevnitř do normálu, musíte spálit část energie navíc, díky níž se vaše tělo cítí divně.“

5. Relaxujte.

Někdy není možné aktivovat, takže musíme resetovat svá těla klidnějším způsobem: relaxací.

Začněte napínáním a uvolňováním všech svalů v těle. Huebner říká: „Zmáčkni pěsti. Ztuhněte nohy jako desky. Vyškrábat tvář. Udržujte své tělo napnuté, zatímco počítáte do pěti v hlavě. Pak uvolněte celé tělo uvolněním svalů. “

Dále se pětkrát zhluboka nadechněte. Dýchejte nosem a ústy.

Nakonec vyberte speciální paměť, na kterou budete myslet. Rosie si vybrala čas, kdy ji její matka a její dvě kamarádky vzali do Georgetown Cupcakes ve Washingtonu, D.C. Pamatovala si, jak chutnal její čokoládový mátový koláč a jak se nám poleva lepila na rty. Vzpomněla si na všechny příchutě, ze kterých si ona a její přátelé mohli vybrat, všechny barevné košíčky zobrazené v okně, když čekala ve frontě na objednávku.

Huebner píše: „Pouhé pomyšlení na vaši oblíbenou paměť vám pomůže cítit se tak, jak jste se ten den cítili. Vyžaduje to cvik, ale brzy si všimnete, že si nepamatujete jen pocit radosti, nadšení nebo hrdosti, ale vlastně se tak cítíte. “

Dokončili jsme celou knihu. Chystal jsem se vyhlásit vítězství, když se mě Rosie zeptala: „Jak víš, když ti praskne slepé střevo?“

Původně zveřejněno na Sanity Break na Everyday Health.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!