Zdůrazněné děti potřebují spát

Návrat do školy znamená jiné prostředí, navazování kontaktů s novými a starými přáteli a zahájení nové rutiny. Činnosti, které jsou normální, jsou spojeny se značným stresem pro děti.

Nový výzkum zjistil, že získání dobrého spánku je zásadní, protože špatný spánek může zesilovat účinky stresu a vést k dlouhodobým škodlivým zdravotním následkům.

Ve studii vědci Jinshia Ly, Jennifer J. McGrath a Jean-Philippe Gouin z Centra pro klinický výzkum zdraví na univerzitě Concordia a z centra PERFORM zjistili, že špatný spánek může zhoršit účinky stresu související s kortizolem.

Naopak, dobrý spánek může tlumit dopad stresu na hladinu kortizolu u dětí, což je hormon produkovaný v nadledvinách, který reguluje kardiovaskulární, metabolický a imunitní systém těla.

Zatímco krátkodobá expozice kortizolu připravuje tělo na reakci „bojuj nebo utíkej“, dlouhodobá expozice kortizolu může vystavit lidi riziku zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby, přibývání na váze a deprese.

Studie se objeví v časopise Psychoneuroendokrinologie.

Jako základní informace vědci vysvětlují, že téma spánku má své nuance. Co například znamená mít dobrý noční spánek?

Jinshia Ly, hlavní autorka a postgraduální studentka, vysvětluje, že „badatelé spánku rozlišují délku spánku nebo to, jak dlouho člověk spí, od kvality spánku, nebo jak dobře spí.“

Příkladem kvalitnějšího spánku je spánek po celou noc bez probuzení, pocit odpočinku ráno a absence problémů se spánkem, jako jsou noční můry, apnoe a chrápání.

Vědci přijali 220 dětí ve věku od 8 do 18 let. Poté měřili jednotlivé hladiny kortizolu ze vzorků slin. Děti a jejich rodiče také odpovídali na otázky týkající se stresu, spánkových návyků a rutin před spaním.

Vyšetřovatelé zjistili, že horší kvalita spánku, bez ohledu na to, jak dlouho děti spaly, podporovala negativní účinky stresu na jejich hladinu kortizolu.

Jaké jsou tedy důsledky pro rodiče, protože začíná školní rok a u dětí se pravděpodobně zvyšuje stres? Vyšetřovatelé tvrdí, že lepší spánek v kombinaci s jiným chováním zdravého životního stylu může snížit negativní důsledky stresu na hladinu kortizolu u dětí.

Děti by měly každou noc spát osm až 9 hodin.

"Ale je ještě důležitější, aby chodili spát brzy s pravidelným spánkem a probuzením, vyhýbali se spánku během dne a nepoužívali elektronická zařízení před spaním." Je také důležité, aby rodiče v raném věku vzdělávali své děti o důležitosti důsledných a zdravých spánkových návyků, “říká Ly.

Toto pevné uzemnění může dětem pomoci lépe se rozhodovat, až získají větší autonomii při nastavování svých pravidel před spaním, jak stárnou.

Zdroj: Univerzita Concordia / EurekAlert