Děti zranitelnější kvůli narušení spánku z elektronických obrazovek

Děti a dospívající jsou obzvláště citliví na účinky narušení spánku na obrazovce, protože jejich mozek, spánkové vzorce a oči se podle nové studie stále vyvíjejí.

"Drtivá většina studií zjistila, že u dětí a dospívajících, kteří konzumují více médií na obrazovce, je větší pravděpodobnost narušení spánku," uvedla první autorka Dr. Monique LeBourgeois, docentka na katedře integrativní fyziologie na University of Colorado Boulder. . "S tímto příspěvkem jsme chtěli jít o krok dále tím, že si prohlédneme studie, které také poukazují na důvody, proč digitální média nepříznivě ovlivňují spánek."

Z více než pěti desítek studií zaměřených na děti ve věku od 5 do 17 let z celého světa 90 procent zjistilo, že více času na obrazovce je spojeno se zpožděním doby spánku, méně hodin spánku a horší kvalitou spánku, uvádějí vědci.

Vedci poznamenávají, že všechny hrají roli biologické, neurologické a environmentální faktory.

Protože jejich oči nejsou plně vyvinuté, jsou děti citlivější než dospělí na dopad světla na vnitřní hodiny těla.

"Světlo je primárním časoměřičem našich mozkových hodin," řekl LeBourgeois a vysvětlil, že když světlo zasáhne sítnici v oku ve večerních hodinách, signalizuje cirkadiánnímu systému potlačit hormon podporující spánek melatonin, oddálit ospalost a potlačit načasování tělo hodiny.

"Víme, že mladší jedinci mají větší zornice a jejich čočky jsou průhlednější, takže jejich expozice a citlivost na toto světlo je ještě větší než u starších jedinců."

Vědci poukazují na jednu studii, která zjistila, že když byli dospělí a děti školního věku vystaveny stejnému množství a intenzitě světla, hladiny melatoninu u dětí klesly dvakrát tolik.

Studie také ukázaly, že „modré světlo“ s krátkou vlnovou délkou - všudypřítomné v ruční elektronice - je zvláště účinné při potlačení melatoninu.

"Prostřednictvím mladých očí dítěte je vystavení jasně modré obrazovce v době před spaním dokonalou bouří jak pro spánek, tak pro cirkadiánní poruchy," uvedl LeBourgeois.

„Psychologická stimulace“ digitálních médií - ať už jde o vystavení násilným médiím nebo psaní textových zpráv s přáteli - může podle výzkumníků také sabotovat spánek zvýšením kognitivního vzrušení.

Vědci také poznamenávají, že u dětí a dospívajících, kteří nechají telefon nebo počítač přes noc ve své ložnici, je mnohem větší pravděpodobnost, že budou mít problémy se spánkem. Více než 75 procent mladých lidí má ve svých ložnicích média na obrazovce, 60 procent s nimi komunikuje hodinu před spaním a 45 procent používá své telefony jako alarm.

Nedávná zpráva společnosti Commonsense Media ukázala, že používání mobilních mediálních zařízení se mezi malými dětmi od roku 2011 ztrojnásobilo, děti mladší osmi let je používaly 48 minut denně a mnoho rodičů začleňovalo digitální média do rutiny před spaním.

Letos v létě zahájila LeBourgeois pětiletou studii za 2,5 milionu dolarů financovanou National Institutes of Health, ve které její výzkumný tým jde do domovů dobrovolnických rodin, vystavuje děti různým intenzitám světla a sbírá vzorky slin za účelem měření změn melatoninu. úrovně a načasování biologických hodin. Nakonec věří, že studie odhalí, jak málo světla je zapotřebí k ovlivnění spánku a cirkadiánních rytmů u malých dětí, a povede k vědecky podloženým pokynům pro rodiče a výrobce zařízení.

„Předškolní roky jsou velmi citlivým obdobím vývoje, během něhož je používání digitálních médií stále více a více rozšířeno,“ řekla. "Je toho hodně, co nevíme."

LeBourgeois nabízí rodičům tato doporučení:

• Omezte používání dětských médií hodinu před spaním.
• Před spaním vypněte všechna zařízení elektronických médií a nabíjejte je na centrálním místě mimo ložnice.
• Odeberte z ložnice vašeho dítěte nebo dospívajícího všechna elektronická média, včetně televizorů, videoher, počítačů, tabletů a mobilních telefonů.

Studie byla zveřejněna v časopise Pediatrie.

Zdroj: University of Colorado Boulder

Fotografie: