Power Naps pomůže vašemu mozku uchovat si nové informace

Krátké zdřímnutí po studiu - namísto účasti na jiných činnostech - může podle nové studie na Sárské univerzitě významně zvýšit retenci právě naučených informací.

"I krátký spánek trvající 45 až 60 minut přináší pětinásobné zlepšení v získávání informací z paměti," říká profesor Axel Mecklinger, Ph.D.

"Kontrolní skupina, jejíž členové sledovali DVD, zatímco druhá skupina spala, si při zapamatování slovních párů vedla výrazně horší než skupina zdřímnutí." Paměťový výkon účastníků, kteří měli silový spánek, byl stejně dobrý jako před spánkem, tedy ihned po dokončení fáze učení. “

Během studie se vědci zaměřili hlavně na roli hipokampu, části mozku, kde se konsolidují vzpomínky. V hipokampu se dříve naučené informace přenášejí do úložiště dlouhodobé paměti.

„Zkoumali jsme konkrétní typ mozkové aktivity, známý jako„ spánková vřetena “, která hraje důležitou roli při konsolidaci paměti během spánku,“ vysvětluje Sara Studte, biologka z oboru neuropsychologie. Spánkové vřeteno je krátký výbuch rychlých oscilací v elektroencefalogramu (EEG).

Čím větší je počet spánkových vřeten v mozku člověka, tím lépe si bude pamatovat nově získané informace. Nové informace dostávají v podstatě štítek, což usnadňuje jejich pozdější vyvolání.

"Máme podezření, že určité typy obsahu paměti, zejména informace, které byly dříve označeny, jsou přednostně konsolidovány během tohoto typu mozkové aktivity," říká Mecklinger.

Ve snaze vyloučit možnost, že si studované subjekty vybaví naučené položky pouze kvůli pocitu známosti, použili vědci následující trik: účastníci byli požádáni, aby se naučili nejen 90 jednoduchých slov, ale také 120 slovních párů, ve kterých slovní páry byly v podstatě bezvýznamné.

„Slovní pár může být například„ mléko-taxi. “Známost zde není k ničemu, když se účastníci pokusí zapamatovat si tento slovní pár, protože tuto konkrétní slovní kombinaci nikdy předtím neslyšeli a je to v podstatě bez významu. Potřebují proto získat přístup ke specifické paměti odpovídající epizody v hipokampu, “řekl Mecklinger.

"Krátké zdřímnutí v kanceláři nebo ve škole je dost na to, aby významně zlepšilo úspěch při učení. Kdekoli se lidé nacházejí ve výukovém prostředí, měli bychom vážně myslet na pozitivní účinky spánku. “

Zdroj: Sárská univerzita