Terapie místo spánku pro nespavost

Nedostatek spánku? Kanadští vědci tvrdí, že užívání prášku na spaní nebo pití alkoholu není nejlepším přístupem k řešení nespavosti - a může to zhoršovat.

„Chudí pražci, kteří se zabývají tím, čemu říkáme„ bezpečnostní chování “, jako je užívání léků na spaní nebo pití alkoholu, ve skutečnosti dlouhodobě narušují jejich spánek,“ uvedla Heather Hood, hlavní autorka studie a doktorandka z klinické psychologie na Ryerson University.

"Toto bezpečnostní chování je způsobeno neužitečnými vírami o spánku, ale lidé trpící nespavostí nebo špatným spánkem mají pocit, že musí tyto věci dělat, aby jim pomohli usnout."

Deset až 15 procent běžné populace trpí klinickou úrovní nespavosti.

Hood provedl předchozí výzkum týkající se souvislosti mezi úzkostnými poruchami a bezpečným chováním a byl zvědavý, zda existuje také souvislost s nespavostí.

V této studii vědci požádali 397 vysokoškolských studentů, aby vyplnili online průzkum, který se zeptal na jejich bezpečnostní chování (rutiny, které dělali, aby se v noci neprobudili), jak často tyto noční rituály dokončili a kolik věří, že je k dokončení potřebují úkoly spát.

Studentským účastníkům byla také položena otázka, do jaké míry se báli nedostatečného spánku a do jaké míry se snažili vyhnout únavě.

Vědci zjistili, že 40 procent studentů byli chudí pražci a možná používali bezpečnostní chování, které jim nepomáhalo.

"Tito studenti se nejen spoléhali na tato bezpečnostní chování, aby jim pomohli, ale skutečně věřili, že tyto rutiny jim pomáhají lépe spát v noci." Ale jejich silná víra v toto chování ve skutečnosti vedla k dalším problémům se spánkem, “řekl Hood.

"Chudý spáč nebo někdo s nespavostí může mít mnoho důvodů, proč je třeba dělat tyto věci, aby jim pomohl spát, ale naše studie zpochybňuje jejich přesvědčení, pokud jsou opravdu užitečné."

Studie zjistila, že chudí pražci cítili, že se musí spoléhat na určitý úkol, který jim pomůže usnout. U studentů, kteří neměli potíže se spánkem, často na nic nemysleli - prostě usnuli.

"Lidé, kteří špatně spí, vynakládají spoustu energie na to, aby si vynutili spánek," uvedla psychologka Dr. Colleen Carney, spoluautorka studie. "Spánek je něco, co se musí odvíjet přirozeně, takže čím více se zapojíte do chování, abyste se pokusili spát, tím menší je pravděpodobnost, že usnete."

Carney, který je také terapeutem pro poruchy spánku, uvedl, že kognitivní behaviorální terapie je účinnější a dlouhodobější řešení pro osoby trpící spánkem. V kognitivní behaviorální terapii se jednotlivci učí vzdát se tohoto boje a pracovat se svou fyziologií, aby jim pomohli naučit se přirozeně usínat.

"Kognitivní behaviorální terapie je přední doporučená léčba chronické nespavosti." Učí vás osvojit si návyky dobrého spánku tím, že změníte své spánkové návyky a budete mít uvolněnější přístup k dobrému odpočinku. “

Jejich studie bude zveřejněna v prosincovém čísle Terapie chování.

Zdroj: Ryerson University