Víkendový spánek nesnižuje riziko chronické ztráty spánku

Po celém týdnu ranního vstávání a ztráty spánku se mnoho lidí snaží dohnat víkendy. Můžeme ale někdy skutečně dohnat nedostatečný spánek?

V nové studii vědci zkoumali, zda stačí víkendový spánek navíc ke snížení některých metabolických rizik spojených se špatným spánkem a neléčenými poruchami spánku, včetně obezity a cukrovky. Zjištění ukazují, že víkendový spánek navíc tato rizika nezvrátí a v některých případech se dokonce zdá, že se situace zhoršuje.

"Klíčovou zprávou z této studie je vzít si domů." podle libosti víkendové zotavení nebo dohánění spánku se nejeví jako účinná protiopatření, jak zvrátit narušení metabolismu vyvolané ztrátou spánku, “řekl Dr. Kenneth Wright z University of Colorado Boulder.

Pro tuto studii byli zdraví mladí dospělí náhodně rozděleni do jedné ze tří skupin. První skupina dostala dostatek času na spánek (9 hodin) každou noc po dobu 9 nocí. Druhý měl během stejného období každou noc jen 5 hodin spánku. Třetí skupina spala 5 hodin po dobu 5 dnů, následoval víkend, ve kterém spali tolik, kolik se jim líbilo, než se vrátili k dalším 2 dnům omezeného spánku.

Ve dvou skupinách s omezeným spánkem vedl nedostatečný spánek ke zvýšení svačiny po večeři a přibývání na váze. Během víkendového zotavovacího spánku ve třetí skupině účastníci spali v průměru o hodinu déle, než obvykle.Po večeři také konzumovali méně kalorií navíc než ti, kteří nespali.

Když se však po víkendu vrátili ke špatnému spánku, jejich cirkadiánní hodiny byly načasovány později. Po večeři také jedli více, protože jejich váha stále rostla.

Zjištění ukazují, že omezení spánku v první skupině souviselo se snížením citlivosti na inzulín asi o 13 procent. Ale skupina, která dostala o víkendu více spánku, stále vykazovala nižší citlivost na inzulín. Po opětovném nedostatečném spánku po skončení víkendu se citlivost na celé tělo, játra a svaly snížila o 9 až 27 procent.

"Naše zjištění ukazují, že citlivost na inzulín specifická pro svaly a játra byla horší u subjektů, které měly víkendový zotavovací spánek," uvedl výzkumný pracovník Dr. Christopher Depner s tím, že tyto metabolické odchylky nebyly vidět u lidí, kteří po celou dobu spali méně.

"Toto zjištění se nepředpokládalo a dále ukazuje, že víkendový spánkový zotavení není pravděpodobně [bude] účinným protiopatřením proti ztrátě spánku, pokud jde o metabolické zdraví, když je ztráta spánku chronická."

Wright říká, že stále není jasné, zda víkendový zotavovací spánek může být účinnou zdravotní strategií pro lidi, kteří spí příliš málo jen příležitostně; například jen noc nebo dvě týdně. Doufají, že v budoucích studiích prozkoumají jemné detaily této dynamiky, včetně vlivu denního spánku a dalších strategií pro větší spánek.

Společnost pro výzkum spánku a Americká akademie spánkové medicíny doporučuje dospělým 7 nebo více hodin spánku v noci, aby se podpořilo optimální zdraví.

Zjištění jsou zveřejněna v časopise Aktuální biologie.

Zdroj: Cell Press