Poučení, které nás mohou naše emoce naučit - a jak se můžeme učit
Pokud bychom vyrostli v domě, kde byly emoce hanobeny nebo pravidelně potlačovány, kde se dobré dívky nehněvaly a dobří chlapci neplakali, mohli bychom zaujmout stejné názory a návyky, jak se potlačovat.
Ale „emoce nám sdělují neocenitelné postřehy,“ uvedla Katie Kmiecik, LCPC, psychoterapeutka ve wellness centru Postpartum ve městě Hoffman Estates, Illinois. Emoce považuje za znamení na dálnici života. "Lidé, kteří věnují pozornost těmto" znamením ", vedou šťastnější život." Lidé, kteří ignorují své emoční příznaky, mohou skončit „ztraceni“. ““
Podle Sheri Van Dijk, MSW, RSW, psychoterapeutky v kanadském Sharonu v Ontariu, „emoce vždy slouží své funkci.“ Dávají nám informace o situaci a motivují nás, abychom jednali, řekla.
Například „hněv nás motivuje, abychom se pokusili změnit situaci tak, aby se nám více líbilo.“ Strach nás motivuje k boji, útěku nebo zmrazení v situaci, která může být nebezpečná nebo život ohrožující, řekla.
Nejlepším přístupem, který si vezmeme s našimi emocemi, je „uznat, přijmout a poučit se z nich,“ řekl Kmiecik.
Níže uvádíme další lekce, které nás emoce mohou naučit, spolu s vhledem do toho, co dělat, když nás emoce vyvádějí z cesty a jak naslouchat našim emocím.
Hněv
Hněv ve skutečnosti není jedna emoce, řekl Kmiecik. Místo toho je to příznak dalších emocí, jako je smutek, nejistota a strach, řekla.
"Například rodič, který čeká na dospívajícího, který je mimo zákaz vycházení, zažije hněv se základním strachem [a] zradou."
Když pochopíme, že hněv doprovázejí další emoce, můžeme situace řešit autenticky, řekl Kmiecik. "Můžeme vyjádřit a uznat strach, smutek nebo zradu produktivnějším způsobem."
Frustrace
Frustrace může sdělit, že vás dusí nebo je neslyšíte, nebo internalizujete své pocity, řekla Tracy Tucker, LCSW, psychoterapeutka z Clinical Care Consultants v Arlington Heights, Illinois. Například vás frustruje, když se snažíte vyjádřit vaše myšlenky na někoho, a on vás stále přerušuje, řekla.
Strach
Kromě toho, že nás motivuje procházet potenciálně rizikové situace, strach sděluje, že na něco nejsme připraveni a co musíme udělat, abychom to zvládli, řekl Kmiecik.
"Například žena, která se má stát matkou, se může obávat neznámého porodu." To ji může vést k tomu, aby dělala proaktivní věci, aby minimalizovala svůj strach, například aby prováděla výzkum, kládla otázky svému lékaři a získala emocionální podporu od lidí kolem sebe. “
Závist
Podle Van Dijka „původní funkcí závisti bylo motivovat nás při hledání zdrojů, které nám pomohou přežít, a také co se týče reprodukce.“ Ačkoli dnes neslouží stejným funkcím přežití, podle nás nás stále motivuje závisť. Vede nás k tomu, abychom si stanovovali cíle a usilovali o ně.
Závist ze své podstaty není pohodlná ani příjemná emoce, řekla. Často však prohlubujeme své nepohodlí svými vlastními úsudky, například: „Není fér, že jsem pracoval tak tvrdě a nemám to, co má.“
Pomůže vám uznat situaci takovou, jaká je, abyste viděli, co se vám vaše závist snaží říci, aniž byste zažili stejnou úroveň hněvu nebo vás nechali zastavit v účinném jednání. Jak řekl Van Dijk, můžete předchozí myšlenku upravit na: „Nelíbí se mi skutečnost, že jsem musel tak tvrdě pracovat a nemám pocit, že jsem se dostal tak daleko, jak jsem mohl.“
"Uznáváme, že emoce závisti tam jsou, víme, o co nám jde, že to v současné době nemáme, a můžeme přemýšlet o tom, jak se můžeme přiblížit tomuto cíli."
Štěstí
Štěstí může sdělit, že jste v současnosti a vychutnáváte si ten okamžik, řekl Tucker. "Pokud někdo vyhraje cenu, může být přítomen v danou chvíli a ... být hrdý na svůj úspěch, místo aby okamžitě změnil zaměření na to, co bude dál."
„Pokud si člověk dokáže uvědomit a v současnosti, lze si užít a oslavit pozitivní zkušenosti a události, jako je povýšení v práci nebo dosažení milníku,“ řekla.
Smutek
Smutek nám může říci, že jsme zažili ztrátu a zažíváme nějaký zármutek, řekl Tucker. To může znamenat „ztrátu nebo smrt kohokoli nebo čehokoli, hmatatelného či jiného,“ řekla.
Například sdílela příklad pořízení nového auta. Možná jste z nového vozu velmi nadšení, ale také smutní kvůli zvláštním vzpomínkám spojeným se starým vozem.
Když nás emoce vyvádějí z cesty
Někdy nás naše emoce mohou vyvést z cesty. Můžete se například cítit provinile za to, že se o sebe staráte, nebo pociťovat úzkost na večírku.
"Jde o to, že s emocionálními problémy se náš„ termostat “, abych tak řekl, často stává příliš citlivým, což znamená, že tyto emoce začneme pociťovat, když nejsou oprávněné,“ řekl Van Dijk.
Naše myšlenky a úsudky k tomu přispívají, řekla. Posuzujeme například sami sebe, že jsme si vybrali čas na péči o sebe (např. „Měl bych teď čistit“).
Protože soudíme sami sebe, můžeme předpokládat, že nás soudí i ostatní, což může přispět k naší úzkosti při společenských událostech, řekla.
Poslech našich emocí
Mnozí z nás nejsou moc dobří v poslechu svých emocí. Prostě nemusíme postupovat nebo bychom mohli internalizovat neužitečné zprávy od naší rodiny nebo společnosti. Naše kultura nás například učí, že smutek je špatná emoce. Protože je to nežádoucí nebo nepohodlné, mnoho lidí to potlačuje, řekl Kmiecik.
Možná také neposloucháme, protože nás pohltilo souzení. To spouští „všechny druhy sekundárních emocí,“ řekl Van Dijk. Například se hněváme na sebe kvůli pocitu úzkosti nebo smutku nebo zloby.
"[T] tyto emoce pak brání tomu, abychom byli schopni myslet rovně, bez ohledu na to s tím něco udělat!"
Van Dijk sdílela toto cvičení zvané „The Gatekeeper“ ze své knihy Uklidnění emoční bouře: Využití dovedností terapie dialektickým chováním ke zvládnutí vašich emocí a vyvážení vašeho života. Pomůže vám to více přijímat své emoce, řekla.
Procvičujte toto cvičení všímavosti pravidelně, abyste si lépe uvědomili své úsudkové myšlenky a také své myšlenky a emoce v obecnějším smyslu.
Sedět nebo ležet v pohodlné poloze začněte tím, že si všimnete dechu. Dýchání, vydechování; pomalu, hluboce a pohodlně. Jen si všimněte pocitů, které zažíváte při dýchání - pocit vzduchu, který vstupuje do vašich nosních dír, prochází hrdlem a plní vaše plíce; a pak při výdechu si všimněte, jak se vaše plíce vypouštějí, jak vzduch prochází zpět nosem nebo ústy.
Po několika okamžicích soustředění na dech začněte upozorňovat na své myšlenky a emoce. Představte si, že stojíte u dveří hradní zdi. Máte na starosti, kdo těmito dveřmi prochází a prochází - jste vrátným. To, co prochází těmito dveřmi, však nejsou lidé, ale vaše myšlenky a pocity.
Myšlenka zde tedy není, že se budete rozhodovat, které myšlenky a pocity přijdou - pokud přijdou ke dveřím, je třeba je pustit dovnitř, nebo se prostě utáboří za těmito dveřmi a pokračují bouchat do dveří stále silněji. Místo toho jde o to, že každou myšlenku a pocit pozdravíte hned, jak vstoupí, jen potvrdíte jejich přítomnost, než přijde další myšlenka nebo pocit.
Jinými slovy, přijímáte každou zkušenost, jak přichází - „Hněv je přede dveřmi“, „Tady je smutek“, „Tady je myšlenka na minulost,“ „A tady znovu přichází hněv,“ atd. Pouhým zaznamenáním každé zkušenosti, pouhým uznáním toho, co pro vás přišlo, tato myšlenka nebo emoce projdou dveřmi, místo aby se poflakovaly. Myšlenka nebo emoce se mohou znovu a znovu vracet, ale uvidíte, že to nezůstane dlouho; prostě to projde a pak nastane další zkušenost.
(Tento kousek má více v přijímání vašich emocí.)
Když přijmeme své emoce bez úsudku, otevíráme se jejich poslechu a opravdu sami sobě.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
