Příliš mnoho ventilace může ve skutečnosti stres zhoršit

Zde je důvod.

Dělat věci z hrudi je pozitivní věc, že? Je to dobrý pocit ventilovat své stresy nebo problémy se starostlivými přáteli nebo zveřejnit své starosti na sociálních médiích a jde o strategii, jak se cítit lépe. Tímto způsobem získáte uvolnění, podporu, ověříte své pocity a během procesu uslyšíte hororové příběhy všech ostatních - z nichž některé vypadají jako malé.

Mluvit o vašem problému je často první věc, kterou děláme, když bojujeme s něčím, co v nás vyvolává stres a obavy. A i když je rozhodně zdravější ventilovat, než zahazovat naše emoce, přílišné mluvení o našich strastech může mít ve skutečnosti opačný účinek.

Proč? Protože mluvení o tom vás nutí zůstat zaseknutým žít v problému (spolu s toxickým vířením emocí, které s ním souvisí) dlouho po datu exspirace - něco jako staré jídlo v ledničce začne po chvíli smrdět.

Ať už se cítíte frustrovaní pracovním rozhovorem, zraněni po rozchodu nebo zničeni násilným útokem, existuje způsob, jak vyřešit své pocity a začít se cítit lépe, aniž by se problém stal vaší dominantní myšlenkou a strávil celý váš život .

Jak říká psycholog Walter Mischel: „Existuje tenká hranice mezi zpracováním zkušenosti, aby byla zvládnutelná, a jejím prožitím a traumatizováním sebe sama.“

Takže když potřebujete pomoc se zpracováním něčeho znepokojujícího, zde je pět užitečných a zdravých způsobů, jak se cítit lépe - místo toho, abyste volali svým přátelům:

1. Zapište si své pocity.

Před sdílením na Facebooku nebo Twitteru si nechejte své pocity na papíře. "Cítím se smutný, protože __________ se stalo a chtěl jsem, aby se __________ stalo," nebo "Jsem zraněn, protože jsem si myslel __________ a teď se cítím zrazen a naštvaný." Napište, co se stalo, co k tomu cítíte a proč se tak cítíte. Co jste čekali, že se to nestalo?

Možná začnete vidět vzor. Pokud ano, je to vodítko k tomu, co se děje pod (podvědomá mysl), které vás může znovu a znovu vést k podobným situacím. Čím lépe se poznáte, tím větší kontrolu máte ve svém životě.

9 kroků, jak přestat přemýšlet, když se vaše mysl točí mimo kontrolu

2. Vystupte z pole a postavte se na stánky.

Podívejte se na problém, jako byste byli na tribuně na sportovní akci a váš problém je na hřišti - malý, daleko a oddělený. Všimněte si, jak jasněji to z této perspektivy vypadá, a jak můžete vidět celkový obraz, když nejste uprostřed chaosu. Už se cítíte lépe, že? Někdy to, co se zdálo být ohromující, vypadá lépe zvládnutelné tady nahoře na tribunách.

3. Převezměte vlastnictví pouze toho, co si chcete ponechat.

Když mluvíte o něčem, co ve svém životě nechcete, procvičte si nahrazování slova „můj“ slovem „the“. "Problém," místo "můj problém." "Znásilnění," místo "moje znásilnění." "Toxický spolupracovník," místo, "můj toxický spolupracovník." Všimněte si, že něco tak jednoduchého, jako je změna slova, vás může oddělit od problému, aby vám poskytlo jasnost a větší klid?

Příklad ze skutečného života: Útulek pro ženy mě jednou najal, abych učil sebeobraně, a obyvatelé stále říkali „můj útočník“ a „moje znásilnění“. Vaše podvědomí přijímá (jako pravdu), cokoli jí řeknete, a vytváří kolem sebe svou identitu. Pokud si žena řekne, že má násilníka, i kdyby to bylo před 10 lety, její identita, myšlení a energie budou totožné s obětí, což bohužel přitahuje více útočníků.

4. Místo problému se rozhodněte, co chcete.

Místo problému se zaměřte na to, co chcete. Například se přesvědčte, že chápete, že osoba, která vás kritizovala, se cítila špatně sama se sebou a švihla - nikdy to nebylo o vás.

Představte si, jak kráčíte sebevědomě se vztyčenou hlavou, namísto pohřbeného v telefonu, a vydáváte se za dokonalou oběť plíživého ptáka, který chce opravu napájení.

Představte si sami sebe v novém autě, které dostanete od úrazu nebo s přítelem, který se k vám chová s úctou a obdivem. Dostaňte se do pocitů, že už máte to, co chcete urychlit, přitahujte to k sobě.

Stručný průvodce podporou někoho, kdo má vážnou úzkost

5. Předem naplánujte čas s přáteli na ventilaci.

Energie je nakažlivá. Když sdílíme problémy, dodáváme životům ostatních lidí negativní energii, i když nám chtějí pomoci. Než se odvzdušníte u přítele, naplánujte si schůzku, tj. „Potřebuji se odvzdušnit a byl bych rád za váš příspěvek. Je nyní dobrý nebo je později lepší? “ To jí dává čas a prostor vypořádat se s drsnou náplastí v její vlastní den, než se doslechne o té vaší.

Nechcete své věci skládat na někoho jiného, ​​abyste se cítili lépe, ale jim cítit se hůř, že? Někdy se to prostě stane, ale pokud se předem chytíte, je to skvělý způsob, jak rozvíjet vaše přátelství, zatímco váš přítel vám poskytuje podporu. V mých přátelstvích se vzájemně dohodneme, že požádáme o povolení za prvé před odvětráním, a když ctíme ten pakt, vždy se to ocení.

Tento hostující článek se původně objevil na webu YourTango.com: Proč díky ventilaci svým přátelům váš stres ještě zhoršuje (plus 5 zdravých způsobů, jak se cítit lépe).