4 tipy, jak snížit bolest zad během těhotenství

První těhotenství jsem vstoupil dlouho a po letech výuky a cvičení jógy jsem se opíral. Při navigaci v těhotenství, porodu a raném mateřství jsem zjistil, jak intenzivní je přírůstek hmotnosti, zejména na zádech, krku a boku. Mezi přibýváním na váze dítěte, ztrátou hmotnosti dítěte, přejížděním ke zdravotní sestře a krmení a opakovanými pohyby zvedání, kymácející se a koupání dítěte jsem zažil nepohodlí, které jsem nikdy nečekal. Naštěstí jsem se znovu aktivoval a našel sílu a hybnost.

Těhotenství je častou příčinou bolesti zad, Foto Zdroj: 123RF.com.

V mém druhém těhotenství se nepohodlí vrátilo, tentokrát se zaměřilo na boky a znovu na krk a ramena. Nebudu lhát; všechny bolesti zad mě přiměly cítit se dost odradě a nešťastně.

Jak druhé těhotenství postupovalo a moje frustrace s bolestí se zvyšovala, uvědomil jsem si, že mi bylo nepříjemné cítit se nepříjemně, že je čas najít řešení, které bych mohl přinést domů a používat každý den. Protože znalosti jsou klíčové, obklopil jsem se zkušenými odborníky, vstřebal jsem jejich know-how a přinesl mnoho jejich tipů a nástrojů do mého každodenního života. Denní část je klíčová, ale více o tom později.

Abych snížil bolest zad během mého druhého těhotenství, konzultoval jsem s týmem odborníků, aby mi pomohl, a poté jsem použil to, co dávalo smysl mému tělu.

Níže je několik objevů, které jsem provedl ohledně zmírnění bolesti zad během těhotenství. Tyto tipy pocházejí z mého pozadí jako instruktorka jógy a konzultace s mým chiropraktikem, masérkou a instruktorem Pilates během mého těhotenství.

Tip č. 1. Je nezbytné posílit břišní svaly a glutes.

Často, když vás v průběhu těhotenství bolí záda, je to proto, že nevyužíváte silnější svalové skupiny, které pomáhají stabilizovat rám vašeho těla. Jak přibýváte na těhotenství, může se nepohodlí zhoršovat.

Když mi můj instruktor Pilates dal hluboké jádro posílení a cvičení glute, které jsem mohl dělat doma, zjistil jsem, že cvičení okamžitě pomohl zmírnit mé bolesti zad. Cvičení v mnoha ohledech připomněla těmto svalovým skupinám, aby se probudily. Takže místo toho, abych dělal veškerou práci zády, by tyto svaly mohly převzít, když jsem je potřeboval.

• Můj oblíbený? Mosty s dobrým stiskem zadku nahoře a pánevními plachtami, které jemně probudí příčné břišní svaly.

Tip č. 2. Boční strečink pomáhá zadní straně otevřít.

Protahování po stranách těla otevírá prostor mezi žebry. Pomáhá nejen zmírnit nepříjemné pocity v zádech, ale může také zlepšit dýchání. Jak vaše těhotenství postupuje, může se střední část vašeho těla cítit těsnější. Je to jeden z důvodů, proč se můžete cítit z dechu.

Můj masážní terapeut sdílel úsek těla, který pomáhá otevřít prostor mezi žebra.

Můj oblíbený úsek vám pomůže otevřít levou a pravou stranu vašeho těla.

• Posaďte se se zkříženýma nohama a natáhněte obě paže směrem ke stropu.
• Posuňte pravou ruku dolů a levou rukou natáhněte směrem k pravé straně místnosti.
• Opakujte na opačné straně.
• Klíčem je dosáhnout nahoru a znovu pro zlepšení dýchání.
• Vydržte tam a zhluboka se nadechněte.

Tip č. 3. Položte nohy na zeď.

Jak těhotenství postupuje, vaše nohy, kolena a chodidla začnou pociťovat účinky vyšší tělesné hmotnosti a tlaku. Tady je další oblíbený pohyb - zejména během těhotenství -, který jsem objevil při cvičení jógy.

Tato restorativní jóga představuje jednoduše umístění jógové rohože nebo přikrývky jako zadního polštáře poblíž zdi. Ujistěte se, že je rovný a hladký.

• Lehněte si na podlahu se spodní stranou ke zdi a nechte své nohy vyšplhat přímo na zeď.
• Natáhněte ruce směrem ven a otočte dlaně nahoru.
• Zhluboka se nadechněte.

Je to dobrý pocit obrátit průtok krve a rozbít vaše klouby. Vydržte pár minut a užijte si to. Pokud se vám na zádech nohou zdá, že se jedná o příliš roztažnou část, můžete vždy podrážky chodidel spojit a nechat kolena motýl na stranu.

Tip č. 4. Závazek denně.

Je těžké se osobně zavázat k každodenním protahům a cvičením, zejména když se život stává rušnějším a rušnějším. Ale dosažení tohoto každodenního závazku je klíčem k tomu, aby vaše domácí cvičení byla efektivní.

Nejlepší je nyní se dostat do zvyku, aby se vaše osobní péče o sebe a tělo stala prioritou. Život s dětmi se pokusí převzít - ale musíte si udělat wellness číslo jedna. Žít s bolestmi zad není procházka v parku - vychovávejte nepohodlí, abyste si užili těhotnou cestu k mateřství ještě více. Hodně štěstí!

SpineUniverse Editorial Comment: Mnoho žen zažívá bolest v zádech během těhotenství. Mělo by však být zřejmé, že bolest zad a krku může být způsobena jinými stavy nebo poruchami. Vždy se poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče s případnými dotazy ohledně bolesti zad nebo krku. Před zahájením cvičebního programu nebo jiného zdravotního režimu se nejprve poraďte se svým lékařem nebo poskytovatelem.