Krize COVID-19 je při tvorbě traumatické pandemie

Většina pozornosti na COVID-19 se zaměřila na zpomalení progrese šíření tohoto viru. Důležitost „vyrovnání křivky“ pro podporu našeho lékařského systému se pochopitelně dostala do středu pozornosti médií. Jako traumatoterapeut však vidím i pandemii jiného druhu, která se vaří, na kterou se dostatečně nezaměřujeme. Sociální, mentální a kulturní dopad procházení globální pandemií zanechá za sebou pandemii psychického traumatu.

Jak jsme si v této situaci připomněli, je důležité být připraven na zdravotní dopad pandemie. Naše společnost se také musí připravit na psychologické dopady takové krize. Stovky tisíc lidí po celém světě byly sociálně izolované a zažily ve svém životě dramatické a rychlé ztráty, to vše při malé přípravě na krizi takového rozsahu. Zjevně jsme nebyli připraveni na zdravotní následky, ale jako traumatoterapeut bych tvrdil, že nejsme v současné době připraveni ani na následky duševního zdraví. Stres a strach, které vyplynuly z této pandemie, spolu s globální ztrátou a izolací potřebnou k boji proti ní jsou dokonalými přísadami pro psychologické trauma a dokonce i pro posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD).

Když se z této krize usadí prach, zasáhne to téměř všechny. To neznamená, že se nezotavíme. Dopad stresu a zármutku, který lidé zažili v krátkém časovém období, nás však ovlivní dlouho poté, co skončí pandemie.

Základy traumatu během krize COVID-19

Rychlý posun, který lidé museli provést od „normálního života“ k extrémní nejistotě během několika dní a týdnů, dal jen málo času na orientaci a přizpůsobení se přicházejícím změnám. Ještě horší je, že lidé prošli doslovným šokem poté, co vyšli z popření, ale museli přepsat svůj vlastní zvládací proces, aby mohli vykonávat svou práci, rodinu a partnery. Lidé se snaží prokázat schopnost a sebevědomí, zatímco se potýkají. Toto je recept na trauma. Když lidé přepíšou své emoční zážitky, šance na dlouhodobé důsledky pro duševní zdraví a sociální důsledky se zvyšují. V našem oboru uvidíme lidi, kteří se zabývají vztahovými, sociálními, fyzickými a dokonce i sexuálními problémy, které souvisejí s nevyřešenými traumaty z doby před lety. Příznak se nemusí zdát ani ve vztahu k původním traumatizujícím situacím.

Trauma je v této krizi ještě pravděpodobnější kvůli sociálnímu distancování. Je zřejmé, že se domnívám, že by lidé měli poslouchat jejich místní doporučení ohledně distancování se od společnosti. Zároveň tyto požadavky přicházejí s důsledky, které mohou zahrnovat zbytky traumatu. PTSD často pochází od lidí, kteří v době traumatu dělají „správnou věc“. Někdy musíme potlačit nebo ignorovat svůj instinkt, abychom udrželi sebe i ostatní v bezpečí. To bohužel také znamená, že zkušenost pravděpodobně zanechá za sebou nějaké nevyřešené zavazadlo.

Trauma první pomoc

Povědomí, spojení, laskavost a přijetí

Zaměřením na tyto čtyři věci můžete začít ve svém uzdravení. Nejprve si procvičte vědomí svých emocí. Ačkoli nemůžete nechat své emoce kdykoli volně vyjít, můžete rozpoznat, kdy je převažujete, zaznamenat situaci a sdílet emocionální zážitek s někým, komu důvěřujete. Je úžasné, jak silné to může být, a snižuje to šanci, že se budete držet traumatizujících pocitů, až krize projde.

Pro navigaci traumatem je nutné připojení. Osobní kontakt nám pomáhá zvládat traumatické situace. Přestože máme to štěstí, že se můžeme připojit online, musíme si být vědomi skutečných omezení. Je to užitečné, ale není to totéž jako osobní kontakt. Opět platí, že když děláme správnou věc a zavazujeme se k sociálnímu distancování, musíme tuto důležitou potřebu potlačit. Doporučuji, aby si lidé byli vědomi omezení při používání technologie, i když to od nás vyžaduje. Poté, co hrozba pomine, se snažte zapojit do sociálních kontaktů, abyste pomohli znovu aklimatizovat.

Lidé jsou často sami sebou tvrdí za to, jak se vyrovnávají s traumatem. Často potlačujeme své vlastní intenzivní emoce a říkáme si, že bychom je neměli mít. Udělejte pravý opak. Buďte k sobě laskaví a přijměte emoce, které máte. Tímto způsobem snížíte pravděpodobnost, že se vás tyto emoce budou držet negativně.

Pokud si všimnete, že se někdo jeví v šoku poté, co vyšel z popření, podpořte ho. Budete se divit, jak moc to může vybudovat vaši vlastní odolnost vůči traumatu. Říkáme tomu společná regulace v našem oboru.

Nakonec je důležité si uvědomit, že můžete udělat úžasnou první pomoc a přesto odejít se zbytky po traumatickém čase. Trauma není o slabosti. Nezapomeňte, že často vycházíme z toho, že se v náročných dobách snažíme dělat správné věci. Dobrou zprávou je, že existuje spousta terapeutů, kteří jsou vyškoleni v traumatu, kteří mohou pomoci. Trauma terapie může pomoci, ať už jde o první pomoc nebo problémy na cestě.