5 super snadných způsobů, jak umlčet svého vnitřního kritika

Je čas přestat být svým vlastním nejhorším nepřítelem.

Váš vnitřní kritik? Každý ji má, ale odkud pochází?

Hra hanby začíná v dětství, když nám ostatní řeknou, co je s námi „špatně“.

Jak být šťastný sám se sebou: 5 tipů, které si musíte přečíst

Jako batole rozlijete mléko na podlahu (to je normální, když se dítě učí koordinaci a malou kontrolu svalů). Máma má špatný den a křičí: „Ty idiote! Jsi takový klutz. “ Možná dokonce řekne: „Hanba se!“

Co vy slyšet v jejích slovech je jasná zpráva - s vámi je něco „špatně“ a měli byste se stydět za osobu, kterou jste.

Nejhorší na tom je, že se brzy začnete hanbit a neustále urážky opakujete - vytrvalé údery do své vlastní sebeúcty.

Psychicky si říkáte: „Jsem hloupý klutz,“ opakující se maminky. Ale teď je to v první osobě.

Jsem…

S touto urážkou jste se ztotožnili, a tak se rodí a programuje váš vnitřní kritik. Vzorec negativního sebevyjádření se doslova nainstaluje do vašeho mozku, jako když se vydáte po stopách v nahrávacím studiu. Pády se vkládají do neuronových drah vašeho mozku a přehrávají se znovu a znovu a znovu.

Výsledkem je, že se váš „vnitřní tyran“ nyní specializuje na sebepoškozování, atentát na postavy, obviňování a hanbu. A teď jsi svým nejhorším mučitelem, mistrem negativního sebevyjádření.

Vliv vnitřního kritika je dalekosáhlý - drcení sebevědomí, blokování kreativity a uvěznění v mrtvých vztazích a kariérách.

Vnitřní kritik nás udržuje v nevhodných vztazích (souhlas s hroznými jmény a zneužívání vašeho partnera vám vrhá cestu). Brání nám v následování naší pravé srdeční touhy. „Vnitřní tyran“ mimo kontrolu nás táhne dolů do deprese, nízké energie, neustálé úzkosti a (v extrémních případech) závislosti spolu s dalším sebezničujícím chováním.

Procházíme naše dny těmito toxickými vnitřními zprávami vysílajícími na pozadí 24-7 a pojídáme naši sebeúctu, jako by termiti žvanili v domě. A když je vnitřní hluk příliš hlasitý, často ten ostudný, kritický hlas otočíme ven ... pomocí něj zaútočíme a odštěpíme ostatní.

Pokud vnitřního kritika nezjistíme a nezbavíme se jich, zůstáváme jeho obětí.

Jak tedy deaktivujete toho vnitřního blbce, který vás celý den nadává?

Dobrá zpráva, existuje naděje. Můžete se naučit rozeznávat negativní myšlenky uvnitř vaší hlavy a vystoupit z temného stínu hanby.

Zde je jednoduchý, ale výkonný proces psaní pro ukončení této „ostudné hry“. Když si zapíšete, co říká váš vnitřní kritik, odhalíte to, čím to je: tyran, který o vás, o vašich snech, cílech a schopnostech nemá nic jiného než negativní věci.

Na tom negativním, otravném hlasu není nic konstruktivního, tak se nenechte oklamat! Může vám říci, že pomlouvání a destruktivní kritika jsou pro vaše dobro. To je lež. To vše je jen funkce vašeho mozku, který se vás snaží udržet „v bezpečí“ tím, že vás uvazuje na to, co je známé (i když ta známá věc je utrpení).

Zkoušení nových věcí, růst, protahování sebe sama vás vede do neznáma, což váš mozek překládá jako „nebezpečný“, a tak odolává. Váš vnitřní kritik vám možná řekne, že vás chrání pouze před horším ublížením nebo větším zklamáním. Obviňuje vás samozřejmě z minulosti a předem vás zahanbí za věci, které jste ještě neudělali.

Ale neposlouchej. Zavoláme B.S. vašeho vnitřního kritika ven a na chvíli to umlčet.

Když se začnete šikanovat svými vlastními myšlenkami, máte 5 jednoduchých způsobů, jak odpovědět zpět:

1. Vytáhněte papír, pero nebo sadu barevných značek. Pokud si vedete deník, použijte jej pro tento proces.
2. Svou dominantní rukou si zapište do druhé osoby všechny kritické věci, které si říkáte. Jedná se o potlačování a soudy, které děláte o sobě, svém těle nebo jakémkoli aspektu sebe sama (tj jsi tak hloupý, jsi tak tlustý, že nikdy v životě nikam nepůjdeš).
3. Dále si přečtěte klady dolů pro sebe. Dopřejte si reakci ve střevech, která se objeví, až vás váš vnitřní tyran položí.
4. Vložte pero do své nedominantní ruky (do které normálně nepíšete) a odpovězte svému vnitřnímu kritikovi zpět. Řekněte to nejistě. Nezajímejte se o pravopis, gramatiku nebo rukopis. Nechte slova přeletět na stránku. Může se to cítit trapně a pomalu (i pošetile), ale vydržte tam - pište dál!
5. Až se budete cítit hotov, přečtěte si nahlas „odpověď“, kterou jste napsali nedominantní rukou.

10 povznášejících nabídek, které vám zpříjemní den

Ano, výše jsem řekl, že to na chvíli umlčí vašeho vnitřního kritika. Je to proto, že tyto negativní ostudné myšlenky nikdy úplně nezmizí (pamatujte, že tyto zprávy mapovány do vedení vašeho mozku), ale když se tyto negativní myšlenky objeví, můžete převzít kontrolu nad svým životem.

Pochopte, že váš vnitřní kritik žije ve vaší hlavě, ale nemusíte si brát nic, co říká, osobně. Rozhodněte se, že si vyberete své vlastní myšlenky a činy (které mohou zahrnovat konečný odchod ze špatné práce nebo vztahu).

Místo toho, abyste reagovali na „ostudnou hru“, když tyto negativní myšlenky začnou dělat raketu, sass back a odfouknout část této páry, která se nahromadila z let sebezničení, stejně jako zničení ostatních. Nenechte je unést vaši vlastní hodnotu. Vyberte si novou, pozitivní myšlenku o sobě a soustřeďte se na to.

Tento hostující článek se původně objevil na webu YourTango.com: How to Silence Your Obnoxious ‘Inner Critic‘ in 5 Easy Steps.