Zdroje

7 tipů pro zvládání stresu a páteře během prázdnin

Četl jsem a napsal jsem hodně o roli, kterou stres může hrát při spouštění zánětu a bolesti, zejména v mé předchozí roli vedoucího redaktora časopisu bolesti, Practical Pain Management ( PPM ). Protože jsem trpěl migrénou, krkem a bolestmi horních zad, musel jsem si vyzkoušet některé z toho, co PPM káže a chci se podělit o svůj názor na to, jak snížit stres, a doufejme, že vyplávám přes prázdniny relativně bez bolesti páteře.

Prázdninová sezóna je pro mnoho lidí obzvláště stresující a provokující roční období.

Tip č. 1. Vzdejte se dovolené Martha Stewart. Jako zotavující se perfekcionista jsem se musel učit tvrdým způsobem, že snaha o to, aby všechno bylo „v pořádku“, jednoduše způsobuje bolest v mé hlavě - doslova, obvykle vyvolávající migrénu a / nebo svalové křeče v mém zadním a ramenním.

Dnes jsem se naučil požádat o pomoc. Pokud se chystáte na dovolenou s přáteli nebo rodinou, udělejte z toho iluzi, že všechno bude dokonalé a jít s proudem.

Tip č. 2. Pace sami. Pravděpodobně jste to slyšeli už dříve, ale stojí za to se opakovat: když se cítíme dobře, máme tendenci přehánět a poté další den platit bolestivou cenu.

Udělejte si čas na plánování dopředu. Pokud rádi vaříte, nezapomeňte, že mnoho příloh lze připravit den nebo dva dopředu.
Nakupování brzy na vánoční dárky může být také velkým stresem - zejména pokud nakupujete online a vyhnete se šílenství na poslední chvíli do nákupního centra. Ve všech věcech nezapomeňte tempo sami - pomalý a stabilní vyhraje rasu bolesti.

Tip č. 3. Strava. Během prázdnin dávejte pozor na další cukr, sacharidy a lepek. Všichni máme tendenci přibírat na váze v zimě (zejména pokud žijete v chladném podnebí), ale další váha také klade větší důraz na fazety kloubů vaší páteře.

V září jsem začal autoimunitní stravu na základě knihy Amy Myers, MD. ( Autoimunitní řešení . New York, NY: HarperCollins; 2015.) Strava je podobná stravě Paleo, která omezuje veškerý cukr, zrna, kofein, luštěniny a mléčné výrobky. Nejen, že jsem zhubla, ale také jsem si všimla velkého rozdílu v úrovni bolesti a bolesti. Tato strava není pro každého, ale nalezení „protizánětlivé“ stravy, která pro vás bude fungovat, se v dlouhodobém horizontu vyplatí.

Tip č. 4. Když jste v bolesti… .zadejte pomoc. Při práci na PPM jsme pokryli spoustu doplňkových, alternativních a integračních léčebných postupů při léčbě bolesti. Jsem šťastný, že žiji v oblasti, kde existuje mnoho praktiků, kteří takové služby nabízejí. Když jsem se poprvé začal rozvíjet bolesti zad, viděl jsem ortopeda. Doporučil fyzioterapeuta, což bylo skvělé.

Avšak kvůli údržbě nebo při odlesku bolesti je mým běžným postupem návštěva mého akupunkturista, chiropraktika a / nebo masážního terapeuta. Mnoho z těchto pojišťoven nyní kryje některé z těchto léčebných služeb.

Tip č. 5. Cvičení. Moje mantra zní: „pohyb je pleťové mléko.“ Jako editor a spisovatel trávím příliš mnoho času sedením a hromaděním nad klávesnicí. Pokud jde o dostatek cvičení, nejsem zdaleka dokonalý. Procházky se psy a čištění domu asi shrnují rozsah mých aerobních aktivit, ale začal jsem ranní rutinu strečink a jógy. První lekci jógy jsem absolvoval asi před 15 lety, ale nikdy jsem nepokročil za začátečník. Moje rutina se tedy většinou provádí na podložce a zaměřuje se na protahování svalů v dolní části zad a ramen.

Mým novoročním předsevzetím je přidat do mé rutiny více cvičení.

Tip č. 6. Modlitba a meditace. Ne vždy jsem byl kostelník, ale vždy jsem měl duchovní život. Zjistil jsem, že modlitba a meditace jsou nezbytnou součástí toho, aby se z mě stal klidnější a zdravější člověk. Většinu dní cvičím 10 až 20 minut meditace (znovu, nikdy se nedělá dokonale; život se stává), obvykle spolu s mým cvičením jógy / protahování.

Jsem ze školy, že existuje vyšší moc, takže když se modlím, obvykle se ptám, jaká je jeho / její vůle pro mě dnes - nechci se cítit lépe, ale být lepším člověkem a být z služby (více k tomu níže). Zjistil jsem, že to ode mě dělá tlak, abych věděl všechno a všechno běžel - a abych se nejlépe soustředil na to, co nad tím mám kontrolu.

Tip č. 7. Doing Service. Dělat něco pro někoho jiného, ať už to oslovuje přítele a ptát se, jak se mu daří, psát kartu nebo připravovat jídlo pro lidi v nouzi, mi pomáhá dostat se z mé hlavy a pryč od mých problémů a zaměřuje se pozornost na někoho jiného.

Rozptýlení je velký prostředek proti bolesti a provádění některých služeb pomohlo odvrátit mou pozornost od vlastní bolesti a soustředit se na někoho jiného. Funguje to!

Závěrečná slova rady
Svátky mohou být stresující, ale také mohou být restorativní časem pro návštěvu rodiny a přátel. Pacienti s chronickou bolestí se museli naučit obcházet iluzi dokonalého svátku - dochází k vzplanutí bolesti. Díky flexibilitě, tlaku na sebe, žádosti o pomoc a snaze jíst správně a cvičit (pokud je to možné) můžete mít méně stresující dovolenou.