8 tipů, které vám pomohou zapamatovat si
Těchto osm tipů, které vám pomohou zapamatovat si, může být právě to, co potřebujete.
- Vytvořte a udržujte seznam
Nepokrčte nos při myšlence vytvoření seznamu. To, co pro vás seznamy dělají, je neuvěřitelně užitečné, zejména pro sledování důležitých úkolů a cílů. Jakmile navíc položky odevzdáte na papír, nemusíte je mít v hlavě. Zefektivnění toho, co se snažíte zapamatovat, pomáhá uvolnit paměť. Kromě toho je psaní věcí na papír mnohem rychlejší a jednodušší než nekonečné prohledávání vašich paměťových bank. - Ujistěte se, že se dobře vyspíte
Často přehlížená, ale absolutní nutnost, je důležitost dobrého spánku pro ostrou mysl a dobré vzpomínky. Jednou z příčin zapomnění je nedostatek spánku. Kromě toho, že si nedokážeš pamatovat věci, probuzení s méně než dostatečným spánkem způsobí, že jsi nedůtklivý, nejrůznější, neschopný se motivovat. Jedním proaktivním řešením pro zlepšení paměti je snaha zajistit si dobrých osm hodin spánku za noc. Snažte se být v souladu se spánkovými zvyklostmi, nezůstávejte celé hodiny a snažte se hrát víkendy o dohazování. - Nepoužívejte alkohol a drogy
Nejen, že se alkohol a drogy nemíchají, jsou také špatné pro paměť. Ať už se používají samostatně nebo současně, mohou tyto látky zhoršovat paměť. Užívání drog, včetně užívání rekreačních drog, může způsobit výpadky paměti. Alkohol může způsobit poruchy paměti již po několika pití. A nadměrné pití - konzumace pěti nebo více nápojů za dvě hodiny u mužů, čtyři u žen - způsobuje výpadky proudu. Když dojde k výpadku proudu, můžete ztratit veškerou vzpomínku na to, co se stalo noc nebo den předtím. Jedná se o závažné epizody s potenciálně dlouhodobými důsledky pro paměť. - Snažte se zbavit se rozptýlení
Zní to nemožné, ale můžete se zbavit zbytečného rozptýlení. Mnoho z nich jsou případy, kdy si sami nastavíte, že si musíte zkontrolovat e-maily, jakmile přijdou, nebo máte na ploše otevřeno více prohlížečů najednou, nebo nemůžete odmítnout spolupracovníka, který vyruší neustále, když jste zaneprázdněni projektem. Rozptýlení nejen způsobí zmatek ve vašem plánu, ale také způsobí matoucí efekt, který škodí paměti. Pracujte na tom, abyste se zbavili rozptýlení, abyste pomohli plně využívat svou mysl. - Použijte připomenutí
Vynálezce post-itových poznámek měl nejen skvělý nápad, ale byl vhodný i pro dobu. Malé barevné lepicí poznámky, které můžete poklepat na složku, kalendář, ledničku, stůl a jinde, vám připomínají věci, které potřebujete mít po ruce. Vyzvedněte svého syna na tréninku basketbalu. Zaplaťte daně z nemovitosti ještě dnes. Setkání s vaším šéfem je v 15 hodin. Stejným způsobem vám upozornění, připomenutí a e-maily zabrání zapomenout na důležité věci. Jsou obzvláště užitečné, pokud jste včera v noci nedostali dostatek spánku, měli jste příliš mnoho na pití s přáteli nebo prostě příliš mnoho na svém seznamu úkolů. - Dělejte jen jednu věc najednou
Lidský mozek nebyl navržen pro multitasking. Pokus dělat dvě věci najednou obecně přináší méně než optimální výsledky pro obě. Zhoršuje se to. Nejen že riskujete selhání, ale nejste schopni se plně soustředit na daný úkol. To rozděluje koncentraci a způsobuje, že vaše paměť pracuje tvrději, než je třeba. Snadná odpověď zde vyžaduje trochu disciplíny. Když děláte pouze jednu věc najednou, po dokončení můžete přejít na to, co je na vašem seznamu, s čistou hlavou a pocitem úspěchu. - Meditace může pomoci
Meditace přináší více než klid. Cvičení může také pomoci paměti. Ve skutečnosti lidé praktikují meditaci po celá staletí jako prostředek k dosažení harmonie a rovnováhy, jakož i jako doprovodný účinek jejího uklidňujícího vlivu. Studie meditace všímavosti ukázaly výhody v oblasti pozornosti a paměti. Klíčovým bodem, který si musíte pamatovat, je, že nejde o uzavření všech vašich myšlenek. Jde o uznání a propuštění. Pak se všechny tyto vnitřní problémy mohou rozmotat a vaše mysl se může znovu kalibrovat. Dalším užitečným způsobem meditace je pečlivá chůze. - Odpočinout si
Udělat si čas na odpočinek není luxus. Považujte to za absolutní nutnost. Když trávíte čas tím, co vás baví, například prací na koníčku, rekreační činností, sportem, interakcí s blízkými, rodinou a přáteli, můžete si dopřát tolik potřebných prostojů. Vaše mysl si potřebuje odpočinout od nonstop úkolů. Pokud zjistíte, že zapomínáte na jednoduché věci, může to být známka toho, že váš život není v rovnováze. Obnovte rovnováhu tím, že budete trávit čas tím, co vás baví. Malý „čas pro mě“ je skvělý způsob, jak si pamatovat, na čem záleží.
