Prevence a úleva od bolesti zad

Chcete-li se zotavit a zůstat bez bolesti, postupujte podle léčebného plánu, který stanovil lékař. Ujistěte se, že máte pravidelné kontroly, a informujte svého lékaře, pokud se nezlepšíte.

Změny životního stylu jsou nejlepší cestou k wellnessu.

Změny životního stylu jsou nejlepší cestou k wellnessu. Pokud kouříte, je čas přestat; Pokud máte nadváhu, je čas zhubnout. Pacienti, kteří kouří, jsou obézní nebo mají psychologické problémy, mají více problémů se zotavením z chirurgického zákroku. Zejména kouření negativně ovlivňuje proces fúze a léčení. Udělejte si čas na to, abyste se naučili, přizpůsobili se a osvojili si návyky, které vám pomohou uchovat vaši páteř pro nadcházející roky.

Sledujte naši prezentaci na 6 každodenních špatných návycích, které by vám mohly bolet záda, a naučit se, jak nahradit své špatné návyky - například špatné držení těla - zdravými.

Problémy s zády lze předcházet několika jednoduchými opatřeními:

• Sedět a stát správně
• Cvičte pravidelně (aerobní cvičení je zvlášť dobré)
• Získejte a udržujte si zdravou váhu
• Přestat kouřit
• Jezte zdravě (vyvážená a nízkotučná strava bohatá na ovoce a zeleninu)
• Zvedněte bezpečně (viz tipy níže)
• Používejte bezpečnostní pás
• Používejte správné sportovní vybavení

Tipy, jak snížit riziko zranění zad při zvedání

• Než něco zvednete, pečlivě si promyslete, jak to uděláte.
• Postavte se blízko objektu a pokud jej umístíte na vysokou polici, ujistěte se, že jste také dostatečně blízko polici.
• Postavte se s nohama o šířku ramen od sebe a ohněte si kolena - namísto ohýbání z pasu, abyste objekt zvedli.
• Při zvedání přitahujte svaly žaludku svou hlavní silou.
• Vaše svaly na nohou (nikoli vaše svaly na zádech) by měly vykonávat většinu práce, takže nezvedejte kolena při zvedání.
• Chcete-li se vyhnout kroucení těla, zejména při držení objektu, nasměrujte prsty na prsty ve směru, kterým se chcete pohybovat, a otočte se tímto směrem.
• V případě těžkých předmětů vyhledejte pomoc.

Můžete začít zlepšovat záda dnes pomocí správné tělesné mechaniky. Vylepšete držení těla tím, že odstraníte přední polohu hlavy a zaoblená ramena. Můžete také udělat toto jednoduché cvičení: Zastrčte si bradu dozadu, stlačte lopatky k sobě a propojte ruce za sebou, zatímco stisknete lopatky k sobě. Počkejte pět a opakujte několikrát denně. Cvičení jako je toto zvýší pohyblivost v krku a zádech. Zarovná vaši páteř, usnadní vám správné postavení a sníží pravděpodobnost budoucí bolesti zad.

Péče o záda je celoživotní úsilí. Pokračuj v dobré práci!