Zvládání hromadného fotografování
Hromadné fotografování není nikdy snadné pochopit nebo zvládnout. S nedávnými vzájemnými střelbami ve Spojených státech se zdá, že násilí roste, zatímco naše bezpečnost klesá. Je normální cítit strach, chtít se krčit v bezpečí vašeho domova nebo bytu. A je v pořádku to cítit nepřipoutanýZdá se, že už dávno nemá smysl.
V návaznosti na další masové střelby všechno se může cítit neskutečně. Může mít pocit, že násilí nikdy neskončí, a že každý z nás je vystaven značnému riziku, že bude zapojen do budoucího masového střílení. Strach může být ohromující a oslabující.
Co můžete udělat, abyste se vyrovnali s hromadným střílením? Jak se můžete cítit v bezpečí, když může na jakémkoli veřejném místě dojít k hrozbě násilí?
Jak se vyrovnat s masovou střelbou
Vyrovnat se s hromadným natáčením není nikdy snadné a způsob, jakým se každý člověk vyrovná se zprávami o novém hromadném natáčení někde v Americe, se bude lišit. Neexistuje jediný „správný“ způsob, jak se vyrovnat s pocity úzkosti, strachu a zmatku kolem takového násilí. Ale tady je několik konkrétních kroků, které můžete hned teď podniknout, abyste se pokusili udržet svou úzkost a strach na uzdě.
1. Vypněte zprávy, udělejte si přestávku na sociálních médiích.
I když obvykle nejsem zastáncem nevědomosti, přílišné vystavení neustálému bubnování médií analyzujících následky hromadného střílení může mít za následek více škody než užitku.Výzkum ukázal, že vystavení médiím poté, co byli svědky násilného činu, může souviset s pocity úzkosti, traumatu a deprese. Není těžké si představit, že to samé platí, pokud sledujeme příliš mnoho televizního zpravodajství nebo stále vidíme popisy násilí a rozzlobené reakce na toto násilí na sociálních médiích.
Nyní může být vhodná doba na malou přestávku od sociálních médií a televize. Možná jen den nebo dva, abyste se mohli soustředit na to, co je v životě opravdu důležité - na vaši rodinu, přátele a na rozdíly, které ve světě děláte.
2. Uznávejte své vlastní potřeby.
Psychologové tomu říkají „péče o sebe“, ale znamená to jednoduše se soustředit na to, co potřebujete, abyste se cítili emocionálně v bezpečí. Není normální ani prospěšné po celou dobu pociťovat úzkost a nervozitu, přesto je to přesně to, co může člověk s masovým střílecím násilím udělat. Věnujte více času soustředění se na sebe a potřeby svého blízkého. Možná to znamená vzít si trochu času na to, abyste se ztratili v knize, filmu nebo sledovali show na Netflixu. Možná to znamená jít na túru do lesa, dobrovolně v místním útulku nebo ve sboru nebo strávit nějaký čas v tělocvičně. Možná to znamená strávit den pečením nebo jít do muzea se svými dětmi.
Ať to pro vás znamená cokoli, věnujte nějaký čas soustředění se na sebe a ujistěte se, že se budete cítit v bezpečí.
3. Udržujte perspektivu.
Je snadné v takových chvílích ztratit perspektivu a mít pocit, že celý svět jde špatným směrem. Hromadné střelby, navzdory jejich rostoucí frekvenci, zůstávají relativně vzácnou událostí. Stále je mnohem pravděpodobnější, že zažijete násilí v rukou člena rodiny nebo někoho, koho znáte, než úplně cizího člověka na náhodném místě, protože většina násilí je osobním projevem hněvu.
Na tomto světě se vždy budou dít špatné věci, ale šance, že se vám stane něco jako hromadné střílení, zůstávají velmi vzácné.
4. Přijměte opatření.
Pro některé potřeba dělej něco v reakci na masovou střelbu je ohromující. Pokud se cítíte v emocionální pohodě, je dobré obrátit svou energii k akci, abyste zabránili budoucím hromadným střelbám. Může se jednat o zapojení do vaší místní komunity, aby pomohla vzdělávat ostatní o zvládání následků násilí. Může to být politická angažovanost na národní úrovni, která by pomohla změnit konverzaci, protože jsme jedinou zemí, kde k těmto druhům hromadných zastřelení dochází pravidelně.
Přijetí opatření může posílit postavení, i když změny mohou být pomalé a nějakou dobu trvat.
5. Buďte v kontaktu, oslovte ostatní.
Někdy potřebujeme spojení, které máme s těmi kolem nás, posílení a ujištění během stresových dob, jako jsou tyto. Oslovte přátele a rodinu, abyste si jen promluvili o tom, co cítíte, co cítí, abyste se spojili a zapamatovali si emocionální vazby, které vás udrží silné. Dokonce i pouhé dotýkání se základny a mluvení o každodenních věcech, o kterých obvykle mluvíte, vám může pomoci cítit se pevněji. Může být užitečné vnést normálnost zpět do vašeho života.
6. Vyjádřete se.
Někteří lidé se cítí lépe a mají větší kontrolu nad tím, že se vyjadřují. Pokud se vám nelíbí sdílení vašich názorů nebo myšlenek, nebo se potřebujete jen ventilovat, můžete tak učinit soukromě psaním pro sebe. Pokud máte pocit, že potřebujete, aby publikum slyšelo váš názor, můžete se obrátit na sociální média - pokud se chystáte zaujmout obvyklou kritiku nebo nesouhlasné názory, které přicházejí s zveřejňováním příspěvků v těchto médiích. Někdy je jeho vypuštění příjemné - proto je psychoterapie tak účinná.
7. Procvičujte meditaci, relaxaci a všímavost.
Možná nebudete mít moc víry nebo víry v hodnotu všímavosti nebo meditačních cvičení. V takové době však může být velmi prospěšné vzít si ze života čas na to, abyste se učili a cvičili taková cvičení. Existuje mnoho relaxačních a meditačních technik, které zde vysvětlujeme krok za krokem. Pomůže vám soustředit se na sebe a uklidnit všechny hlasy a vnitřní řeči ve vaší hlavě. V takových chvílích může být takové ticho a klid neocenitelným.
* * *Je mi tak divné, že jako Američan je jednou z věcí, se kterou se musíme vyrovnat, myšlenka, že se jednoho dne můžeme zapojit do hromadného střílení nebo se budeme muset vypořádat s jeho následky - i když zdaleka. Možná se někdy Amerika přidá ke zbytku světa a zříká se myšlenky, že přístup ke zbraním je cennější a důležitější než život a bezpečnost našich spoluobčanů.
