5 kroků k tomu, abyste byli odolnější

Odolnost je to, co umožňuje některým lidem odrazit se po obzvláště traumatizujícím nebo obtížném období nebo stresu v životě, zatímco jiní se rozpadají. Je to součást pozitivní psychologie, protože se vědci snaží zjistit, v čem jsou odolní lidé odlišní od ostatních. A pak se snaží pomoci ostatním naučit se některé jednoduché dovednosti, které mohou pomoci vybudovat odolnost v životě člověka.

Neexistují žádné tajné zkratky pro budování větší odolnosti ve vašem životě. Většina dovedností, které se můžete naučit pomáhat budovat odolnost, jsou věci, které vám zabere spoustu času a spoustu cviku.

Praxe je jednou z věcí, na kterou lidé často zapomínají, pokud jde o změnu chování nebo života. Takto jste se nestali přes noc. Trvalo roky - a v některých případech i desetiletí - než jste se naučili být takoví, jakými jste dnes. Proto přirozeně bude nějakou dobu trvat - alespoň měsíce -, než na sobě něco změníte. To zahrnuje budování odolnosti.

Tady je pět kroků, které vám pomohou začít s budováním větší odolnosti ve vašem životě.

1. Odolnost znamená akceptovat, že všechny věci jsou dočasné

Někdy se zasekneme ve svém životě, protože věříme, že něco je „navždy“. Připravili jsme se na toto selhání tím, že jsme si řekli, že právě proto, že něco vždy bylo, tak to vždy bude. Myslím, že smrt našeho prvního rodiče je často naším prvním probuzením, že se věci v životě mění. Nic není navždy.

Pomáhá dát takovou změnu do perspektivy v době, kdy ke změně dojde, a nezapomeňte, že změna je přirozeným vývojem života. Neznamená to, že byste se měli vzdát naděje - naděje je důležitou složkou naší budoucnosti - ale znamená to, že musíte najít způsob, jak přijmout nevyhnutelnost přirozeného rytmu života. Boj proti tomu vede k beznaději a pocitům frustrace - dvě věci, díky nimž budete méně odolní, ne více.

2. Sebevědomí lidé jsou odolní lidé

Pokud přistoupíte k nějakému úkolu a budete znovu a znovu zažívat dobré výsledky, začnete se považovat za efektivní - máte věci hotové. Začnete lépe chápat své vlastní silné a slabé stránky, takže když vás obzvláště obtížný úkol napadne nebo se ve vašem životě stane neočekávaná tragédie, máte větší schopnost to uvést na pravou míru. Jak Christy Matta, MA ve svém příspěvku na blogu uvádí o odolnosti:

Dojde-li k selhání, jejich důvěra ve schopnosti je motivuje k tomu, aby pokračovali ve zkoušení, dokud neuspějí. Velmi často uspějí a po celý život získají znalosti v mnoha oblastech.

Na druhou stranu pochybnosti o sobě samém často vedou k rezignaci po neúspěšném prvním úsilí. Ti, kdo se považují za kompetentní a schopné, také často zažívají počáteční selhání. Rozdíl je v tom, že si zachovávají závazek ke svému cíli, a to i tváří v tvář překážkám. Pocit kompetence vytváří neustálé úsilí, zatímco pocity neschopnosti vedou ke kapitulaci.

Naučte se být sebevědomější a sebevědomější. To neznamená, že se stanete super osobou, která může kdykoli dělat cokoli. Jednoduše to znamená, že víte, v čem jste dobří - v čem jste může udělat - a tak dočasné nezdary neobrátí váš svět naruby. Znamená to stavět a pozitivní, ale realistické pohled na sebe v průběhu času.

3. (Některé) Nepříznivé účinky vám pomáhají

Vyrovnání se s mírným množstvím nepříznivých událostí v životě člověka - například smrt rodiče nebo rozvod - může být pro vás dobré. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří prošli některými takovými událostmi, pociťují menší poškození a úzkost než někdo, kdo prošel žádnými nepříznivými událostmi, nebo někdo, kdo prošel velmi traumatizujícími událostmi. Neskrývejte se před nepřízní osudu - obejměte jej s mírou. Pomůže vám to dále zdokonalit vaše zvládání dovedností a lépe vás připravit na další událost.

Protivenství nám pomáhá nejen rozvíjet naše zvládání dovedností, ale také nám pomáhá uvádět věci do souvislostí. Osoba, která ve svém životě nezažila žádné nepříjemnosti, bude mít obzvláště těžké období, když ji zasáhne první událost, zvláště pokud to bude až později v dospělosti.

4. Naše sociální vztahy nás posilují

Poslech - skutečné naslouchání (někdy nazývané „aktivní naslouchání“) - je nejen cennou životní dovedností, kterou se musíte naučit, ale také z vás udělá odolnějšího člověka.Oslovení ostatních (viz níže) také pomáhá budovat vaši odolnost během náročných fází řešení problémů ve vašem životě.

Dobrá sociální síť je klíčovým prvkem, který vám pomůže zvýšit odolnost. Ať už prostřednictvím skupiny přátel, lidí z církve, skupiny lidí, které znáte pouze z online nebo Facebooku nebo z vaší rodiny, schopnost udržovat blízké vztahy s ostatními lidmi pomáhá člověku budovat odolnost.

5. Stanovení cílů a porozumění vašim problémům je důležité

Odolní lidé mají nejčastěji cíle - cíle ve svém životě, kariéře, vztazích, prakticky ve všem, co dělají. I když do vztahu nikdo nečeká a nečeká, že selže, někdo s větší odolností nejen očekává, že uspěje, ale i to, aby rostl jak on, tak jeho partner - intelektuálně, emocionálně, osobně - společně. Cíle vám pomohou přejít z fáze přemýšlení o něčem „Nebylo by to hezké…“ k tomu, aby to bylo konkrétnější a dosažitelnější.

Prakticky všechny problémy mají řešení. I když jim nejprve nerozumíme nebo je nevidíme, většinu problémů v našem životě lze vyřešit. Odolný člověk to přijímá a kreativně („mimo krabici“) přemýšlí o některých řešeních, která na první pohled nemusí být zřejmá. Ptají se svých přátel, ťukají na jejich sociální sítě a Google až do půlnoci, aby hledali něco, co na první pohled nebylo zřejmé. Vzdání se je snadné a snadné. Práce na něčem vyžaduje energii, motivaci a úsilí. Ale nakonec z práce na něčem uděláte odolnějšího člověka.

Těhotenství a dětství jsou klíčové časy pro odolnost

Poskytnutí náskoku vašemu dítěti v tomto světě začíná během těhotenství, protože odolnost začíná v děloze. Zdravá matka pomáhá zvyšovat šance na zdravé dítě. Zdravé dítě dostane nohu, pokud čelí méně stresu jak v děloze, tak v prvních letech života. Například dítě, které čelí těžkostem nebo je s ním špatně zacházeno, bude v pozdějším životě pravděpodobně méně odolné.

I když vám to nemusí pomoci přímo, může to hodně pomoci vašim dětem nebo vašim budoucím dětem. Ujistěte se, že vyrůstají v prostředí bez stresu (pokud je to možné), počínaje těhotenstvím.

To také neznamená, že jen proto, že jste možná měli traumatické dětství, nemůžete tuto výzvu překonat. Naučit se nové dovednosti znamená být schopen překonat tyto obtíže a stát se něčím víc, než čím jste byli. Můžete to udělat bez ohledu na to, jaké máte zázemí nebo výchovu - vše, co musíte udělat, je pracovat na tom a cvičit, cvičit, cvičit!