World-Of-Psychologie-Blog

Cítíte se zastrašováni? Můžete to překonat

"Je ve mně tvrdohlavost, kterou nikdy nesnesu strach z vůle ostatních." Moje odvaha vždy stoupá při každém pokusu mě zastrašit. “ - Jane Austen

Když vejdete do místnosti, kde víte, že budete komunikovat nebo být mezi ostatními, které považujete za zastrašující, není vždy snadné rozptýlit obavy a přijmout nejvhodnější chování. Koneckonců, pocit strachu je nepříjemný. Je to však zakořeněno ve strachu. Ať už je zastrašování vnitřní a souvisí s vašimi vlastními myšlenkovými procesy, nebo vnější, které souvisí s jednáním / chováním druhých, můžete se ho naučit překonat.

Připravte se předem - abyste při jednání se zastrašující osobou nebyli na rozpacích.

Oceníte, abyste byli duševně tvrdí, se může zdát jako dobrá příprava na nadcházející interakci s někým, kdo vás zastrašuje, ale jak to děláte efektivně? Článek v Inc. nabídl spolehlivé rady, co dělat v takové situaci, klíčem k několika relevantním tipům (které jsem trochu vyzdobil z vlastní zkušenosti):

Lišíte se od toho druhého.To ho nedělá lepším než vy.
Každý je člověk a každý děláme chyby. I když možná neznáte ty zastrašovatele, má je.
Mentálně si projděte své vlastní pozitivní atributy, úspěchy, vlastnosti a přesvědčení. Nejste nedostateční. Hodně toho pro vás jde.
Připomeňte si lidi, kteří v minulosti posílili vaše sebevědomí, protože to může pomoci snížit vaši současnou úroveň stresu a dát vám duševní odhodlání toto setkání přijmout.
Možná tento jedinec v tuto chvíli nevykresluje, kým ve skutečnosti je. Možná to převzala jiná osobnost nebo postoj. Pokud osobu lépe poznáte, může se změnit vaše vnímání toho, jak je zastrašující.

To, jak vás může rozvíjet vášnivý mentální náskok, vás ochrání před zastrašováním.

Výzkum z University of Lincoln, který byl zaznamenán v Věda denně Úspěšní fotbaloví hráči Premier League odhalili, že si své vzácné mentální atributy vyvinuli - nenechat se zastrašit ostatními, vypořádat se s kritikou, čelit výzvám po opakovaných neúspěchech - brzy. Podle výzkumu byli ti hráči, kteří byli mentálně nejtvrdší, také samostatnější a převzali větší osobní odpovědnost za svůj rozvoj. Kromě toho tito velmi úspěšní mladí fotbalisté projevovali divokou touhu učit se, důvěřovali svému trenérovi, dychtivě dodržovali pokyny a neustále se snažili zlepšovat.

Nejdůležitějším bodem toho, jak se nenechat zastrašit, je nikdy se nebát dělat chyby. Místo toho snadno přijímejte výzvy a náročné (často nepohodlné nebo obtížné) situace, protože když se naučíte zvládat osobní omezení a pracovat na překonávání slabostí při hraní svých talentů, schopností a sil, posílíte v tomto procesu sebevědomí.

Boj proti veřejnému ponížení („učení ponížením“) stále vyžaduje práci.

Lékařská fakulta je mimořádně obtížná a prostředí je plné případů „výuky ponížením“. Studie publikovaná v Lékařská fakulta online použili fokusní skupiny studentů medicíny podstupujících klinickou rotaci na Lékařské fakultě University of Washington a identifikovali naléhavá témata z kvalitativní analýzy jejich odpovědí. Studenti definovali „veřejné ponížení“ jako to, co bylo „negativně a záměrně způsobeno rozpaky“. Mezi rizikové faktory veřejného ponížení patřil kromě situací, které se vyskytují veřejně u pacientů a během chirurgického / lékařského zákroku, i tón a záměr učitele. Účelem studie bylo prozkoumat a definovat veřejné ponížení v prostředí špatného zacházení se studenty medicíny, což vědci prohlásili za „trvalý problém ve vzdělávání lékařů“.

Studie z roku 2015 zveřejněná v Medical Journal of Australia usiloval o získání současného chápání zkušenosti „výuky ponížením“, kterou podstoupili australští studenti medicíny. Studenti uváděli, že během klinické rotace dospělých prožívali nebo byli svědky výuky ponížením (74 procent, respektive 83 procent). Řekli, že chování, které bylo ponižující a zastrašující, bylo „většinou jemnější než zjevné a zahrnovalo agresivní a zneužívající techniky dotazování“. Vědci poznamenali, že tyto praktiky je třeba vymýtit, je třeba doložit, jak škodlivé jsou jak pro schopnost studentů učit se, tak pro jejich duševní zdraví, nemluvě o nesouladu s formálními osnovami profesionality.

I když většina lidí nemusí být nutně vystavena veřejnému ponížení ze strany učitelů, ti z nás, kteří mají tento druh zkušeností, si velmi dobře uvědomují, jak moc to narušuje víru v sebe a své schopnosti, a také brání vaší touze dál hledat znalosti. To znamená, že pokud vás někdo poníží učitelem - nebo nadřízeným, spolupracovníkem, členem rodiny, sousedem nebo přítelem - udělejte vše pro to, abyste ponížení ne internalizovali. Nemůžete za to vy, ale ten, kdo se dopustil ponížení. V lékařských, akademických a jiných rigidních byrokratických institucích je takové zastaralé chování často bez povšimnutí, i když je naléhavě nutné jej změnit.

5 klíčových stánek

Dobře míněné rady, co dělat, když vás někdo ponižuje, je dobré posoudit, i když najít odvahu být asertivní a něco z toho uplatnit v praxi může být stále těžký boj. Konec konců, kdo neutrpěl hořké bodnutí pokárání od autoritativní osoby, ať už rodičem nebo učitelem, nebo někým jiným, kterého si obecně váží? Tyto tipy mohou nabídnout určitou útěchu a slouží jako úvodní příručka, jak si zachovat zdravý rozum a smysl pro motivaci.

Přestaňte se starat (nebo se starat) o to, co si myslí ostatní - a co říkají o vás do očí. Zde je důležité uznat své vlastní ego, protože se pravděpodobně bojíte, že ostatní lidé uvidí vaše nedostatky a budou vás na ně volat. Jednoduše to nedokážete udržet, protože nahromaděné starosti vás stáhnou dolů, vyčerpají vaši energii a zakryjí vaše rozhodování.
Nikdy nedávejte ostatním svolení k zastrašování. Nikdo vás nemůže zastrašit, pokud nedovolíte, aby se to stalo. Mohou se chvástat, křičet, kritizovat a stěžovat si, dokonce vám říkají, že jste bezcenní, ale pokud tento útok nepřijmete, nebudete se zastrašit.
Eliminujte (nebo drasticky omezte) vše, co říkáte „Je mi to líto“. Nemáte se za co omluvit (pokud to neuděláte, v takovém případě je srdečná omluva dost pravděpodobná, aby vás dostala kolem incidentu, spolu s horlivým odhodláním neopakovat přestupek).
Pamatujte, že máte hodnotu - vždy. To je životně důležité, abyste měli na paměti, protože ostatní nemusí uznat vaši hodnotu. Jak se často stává v případě zastrašovatelů, odmítají nebo neuznávají vaši hodnotu. Vy jste ten, kdo zná vaši skutečnou hodnotu, takže se držte toho uznání.
Když vstoupíte do místnosti, kde budete v zastrašování ostatních, chovejte se, jako byste tam patřili. Může se vám zdát, že předvádíte show, ale stát se vysoko a kráčet s jistotou vám pomůže orientovat se v této nepříjemné a potenciálně trapné situaci. Tím, že stojíte vysoko, si také pomáháte dýchat, což pomáhá potlačovat motýly a zvyšuje sebevědomí.
Vždy jsi dost. Za jakýchkoli okolností nebo situací, ať už s kým komunikujete, jak dlouho nebo proč, vám jako lidské bytosti nic nechybí. Nejste nedostateční, hloupí ani nekompetentní, bez ohledu na to, co říkají ostatní, kteří se zdají mít úmysl se zlou vůlí.
Procvičujte si asertivitu, protože tato dovednost vám dá dlouhou cestu k tomu, aby vám dodala sebevědomí k řešení jakékoli situace, kdy se budete cítit zastrašeni.