Překonání mentality neúspěchu: Proč jsou malé kroky klíčem ke změně životního stylu
Bohužel je to právě tento přístup, který zajišťuje, že to nikdy neděláme. Děláme novoroční předsevzetí každý rok a častěji se jedná o stejné závazky, které jsou přijímány znovu a znovu. Mantra „Zničila jsem tento týden, začnu znovu v pondělí“ nás nechává špatně jíst, necvičit, zachovávat špatné návyky, jako je kouření, a nechat naše projekty nedokončené.
Ale proč? Obvyklé vysvětlení je, že jsme příliš líní, shovívaví a krátkozrakí, abychom dělali to, co je pro nás dobré. Ale většina lidí pracuje neuvěřitelně tvrdě a své pracovní závazky vyvažuje koníčky, rodinami, partnery a spoustou životních událostí. V této souvislosti bude jakákoli změna životního stylu nesmírně náročná - zvláště když si uvědomíte, že se lidé snaží narušit celoživotní (a možná i neuroplasticky zakomponované) vzorce chování.
Problém s vůlí vůle
Všudypřítomný mýtus, že kdybychom jen využili své vůle, mohli bychom změnit naše životy přes noc, je něco, co brání jakémukoli skutečnému osobnímu rozvoji. Myšlenka, že by tato změna byla snadná, kdybychom se dokázali uplatnit jen sami,, přidává vrstvu viny pokaždé, když upadneme zpět do svých starých způsobů. Cítíme, že jsme selhali, a můžeme se za to opravdu porazit - často udržujeme koloběh špatných (ale uklidňujících) návyků a obnovené, ale brzy zlomené předsevzetí.
Když lidé přijdou do mého meditačního centra, doufají, že nastartují nový návyk, který bude mít v jejich životě vlnový efekt - a často předem vyzkoušeli nespočet různých taktik. Mohou zažívat cokoli, od obvyklého přepracování, přes potíže se spánkem až po zažívací potíže, a věří, že díky změně životního stylu se budou cítit lépe - ale zatím musí najít vše, co se drží.
To je důvod, proč podporuji malé, důsledné změny a hledání způsobů, jak co nejplynuleji začlenit nový každodenní zvyk meditace do jejich současné rutiny. Výučbou techniky, která nevyžaduje žádné nepohodlné polohy a lze ji praktikovat kdekoli - od dojíždění po sezení ve vaně - je cílem snížit množství vůle, kterou lidé potřebují procvičovat. A věřím, že tento přístup s nízkým úsilím lze uplatnit na různé závazky.
Jak překonat mentální selhání
Nepřehánějte.
Existuje důvod, proč tělocvičny bývají v lednu plné krokví a postupně rok tišší, když rok směřuje k březnu. Lidé se rozhodnou, že teď je ten správný čas na fit, a vstoupit do posilovny s upřímným úmyslem chodit čtyřikrát týdně - stejně jako přestat pít a pustit se do detoxikace cukru. Pro drtivou většinu z nás je tento přístup typu „vše nebo nic“ jistým způsobem, jak zajistit, aby se nic ve skutečnosti nezměnilo.
Je snazší nahlédnout do našich životů a rozhodnout se, kde se nejsnadněji vejdeme do cvičení, než se rozhodnout jít rovnou na rovinu a omezit část očekávání na sebe. Můžete například zkusit jít na 15minutovou procházku na přestávku na oběd v práci nebo udělat dvě minuty přeskočení, když je večeře v troubě. Nebo pokud se vzdáváte kouření, jednoduše si nedělejte starosti s vaší stravou prvních pár týdnů, které strávíte bez kouře.
Nezní to moc, ale i ta nejmenší akce může být pozitivním - a hlavně dosažitelnějším - krokem správným směrem.
Usnadněte si uplatňování disciplíny.
Trvá to disciplínu, abychom udělali něco, co bychom raději nedělali, takže vám pomůže vše, co tuto disciplínu usnadní. Pokud jste se rozhodli jít každý den pěšky, zkuste si cíl zpříjemnit, abyste měli větší sklon vyrazit ze dveří. Alternativně, pokud se chystáte držet dietu, nedělejte nic příliš drastického, jako je úplné vzdání se sacharidů. Místo toho zkuste zmenšit své množství kalorií a hromadit jídla, která vám již chutnají, s více zeleninou.
Zaměřte se na lichoběžníkový zvyk.
Někdy může jedna jednoduchá změna ve vašem životě zasněžovat do úplné revize, o kterou tolik lidí usiluje. Možná to začne výletem na lezeckou stěnu, jednou týdně. Pokud vás toto cvičení baví, můžete se rozhodnout zlepšit svoji stravu, protože lehčí lezení usnadňuje. Pak možná budete chtít meditovat, abyste zlepšili své dovednosti v řešení problémů a posunout své zlepšení v lezení dále. Poté byste se mohli ocitnout venku a trávit více času v přírodě, abyste našli vzrušující výstupy venku.
S tímto jediným závazkem se za pár let můžete cítit šťastnější, zdravější a méně stresovaní: vést život, po kterém jste toužili, ale to by se nemohlo uskutečnit. Může to být cokoli, co vás baví, od jógy po každodenní kreslení. Nadšení pro tento zvyk může být vše, co potřebujete k provedení komplexní změny životního stylu, která se dříve zdála tak obtížná.
