Zvládání stresu: Akt sebelásky

Zvládání stresu je formou lásky. Je to pohled na váš život a rozhodování, kde by bylo možné provést změny, které vám pomohou zlepšit váš pocit kontroly nad určitými stresory ve vašem životě. Stres není něco hmatatelného. Nelze se jej dotknout ani držet. Může však pocházet z něčeho hmatatelného.

Stres je stav duševní nebo emoční zátěže vyplývající z nepříznivých nebo velmi náročných okolností. Stres je všude. Dodává se ve všech tvarech a velikostech. Nediskriminuje podle rasy, pohlaví nebo socioekonomického stavu. Neexistuje žádný unikající stres. My se však tak často snažíme. Čím dříve přijmeme a přizpůsobíme se všudypřítomnosti stresu, tím méně utrpení si způsobíme.

V dnešní společnosti je obvyklým způsobem, jak se stresem vypořádat, bojovat, uniknout, vyhnout se mu nebo jej neochotně snášet a zároveň se snažit dosáhnout našich každodenních cílů. Existuje velká šance, že můžeme takto přežít. Koneckonců, mnozí z nás to už nějakou dobu přežili. Vložení veškeré naší mentální a emoční energie do boje, útěku, vyhýbání se a zvládání stresu však přichází za velmi vysokou cenu.

"Smířit se s" není totéž jako efektivní zvládání zátěže. Někteří však bohužel mají pocit, že tomu tak je. "Vypořádat se s “ stres je v jistém smyslu nahodile přepravovaný po celý den bez povědomí o tom, jak s ním zacházet. Je to v podstatě bílé klouby, dokud vám to vaše mysl a tělo dovolí. Je to jako řídit auto, aniž byste museli vyladit nebo vyměnit olej. V určitém okamžiku se auto nakonec porouchá kvůli opotřebení - a nedostatku lásky a péče, která se mu projevuje. Toto není efektivní způsob zvládání stresu.

"Sedím s tím" je zdaleka mnohem lepší strategie pro zvládání stresu. “Sedět s tím “ je koncept odvozený z modelu přijetí a závazku (ACT), který vytvořil Steven C. Hayes, PhD (1999). Přijetí nebo dokonce přizpůsobení není snadný koncept. Vyžaduje to ochotu a úsilí ze strany jednotlivce.

"Sedím s tím" je často špatně chápáno jako „přemýšlejte o tom“, opožděné řešení situace nebo zvládnutí situace. To však není to, co se zde navrhuje. "Sedím s tím" odkazuje na to, že nebudete bojovat, abyste unikli, eliminovali, vyhýbali se nebo nereagovali na to, co vám způsobuje stres. Stresorem může být cokoli hmatatelného, ​​například dům, auto, finance na vysoké škole, dokonce i lidé. Může to být také nehmotné, jako jsou myšlenky a emoce. Zda je či není stresor hmatatelný nebo nehmotný, přizpůsobuje se konceptu „Sedět s“ umožňuje vám vyvinout zdravé strategie pro zvládání stresorů, které se v tuto chvíli zdají nikdy nekončící, ale nakonec jsou považovány za nestálé, což vám dává schopnost "Sedni si."

"Sedím s," jako zdravá strategie zvládání je ta nejcitlivější a nejláskavější věc, kterou můžete udělat, abyste zvládli svůj stres. Jedná se o preventivní péči nezbytnou k tomu, aby se předešlo poruchám způsobeným psychickým a emocionálním opotřebením. Umožňuje vám dělat vše, co můžete, pokud jde o udržení emoční rovnováhy. Strategie zvládání jsou určité postupy, kterými se zabýváte, abyste lépe zvládali stres. Jsou to praktiky, ke kterým se můžete uchýlit, nejen v době nouze, ale i denně. Následuje seznam zdravých postupů, u nichž bylo zjištěno, že jsou účinné při zvládání stresu:

• Zjistit kořen svého stresu (co to způsobuje): Toho lze dosáhnout žurnálováním. Z reflexe vychází mnoho odpovědí.
• Změna vašeho pohledu na situaci: Identifikace, zda váš způsob vidění situace je přesným vyobrazením toho, co se ve skutečnosti děje. Přeformulování toho, jak vidíte situaci, může pomoci zlepšit vaše vnímání reality.
• Přijímání událostí / situací mimo vaši kontrolu: Rozpoznání toho, co máte pod kontrolou, vám umožňuje manipulovat se situací tak, aby vyhovovala vašim potřebám.
• Být asertivnější: Stanovení hranic se sebou a ostatními je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snížit stres ve vašem životě.
• Více cvičte nebo meditujte: Výzkum ukazuje, že cvičení a meditace snižují stres a podporují emoční zdraví.
• Zapojit se do více „Já-čas“: „Me-time“ označuje sólové aktivity, které vám připadají příjemné. Jít na procházku do přírody, jít na mani-pedi, oslovit přítele, poslouchat hudbu, koupat se, zahrádkovat, trávit čas s domácím mazlíčkem a číst, je jen několik příkladů.
• Jíst zdravě: Správné stravování může vést pouze k pocitu správného pocitu. Všimněte si někdy, jak se cítíte po konzumaci sacharidů nebo nezdravého jídla. Ten letargický, pomalý pocit po požití nezdravého jídla může přispět ke stresu na mysli. Nemluvě o stresu, který nakonec působí na tělo.