Proč nemohu vypnout svou mysl?
Ruminating, jak je definován Websterovým lékařským slovníkem, je „obsedantní přemýšlení o myšlence, situaci nebo volbě, zvláště když narušuje normální duševní fungování; konkrétně: soustředění své pozornosti na negativní nebo stresující myšlenky nebo pocity, které, když nadměrně nebo dlouhodobě mohou vést k depresi nebo ji zhoršit. “
Ruminating je hrozný a vyčerpávající. Mnoho lidí se uchýlí k lékům na předpis, jako jsou Klonopin a Xanax, které pomáhají uklidnit úzkost, která vyvolává ruminace. Existují však i jiné způsoby, trvalejší způsoby, jak uklidnit úzkost a zažít určitou úlevu.
Pomáhá nejprve se trochu naučit o vztahu mezi přemítáním, úzkostí a základními emocemi. Naprogramoval jsem to na Change Triangle pro Beth:
Základní emoce (strach, hněv, smutek, znechucení, radost, vzrušení a sexuální vzrušení) jsou přirozené, univerzální, nevyhnutelné a automatické. A vyrábějí energii pro akci. Emoční energie někdy nemá kam jít. Výsledkem je úzkost: uvězněná energie vířící kolem našeho těla. Cítím se hrozně!
Jak základní emoce, tak úzkost jsou viscerální; nazývají se „pocity“, protože když si je uvědomíme, můžeme je doslova a fyzicky CÍTIT. Naší přirozenou tendencí je unikat nepříjemným pocitům, takže náš mozek - často nevědomky - nás vede k tomu, abychom se vyhnuli špatným pocitům únikem do myšlenek.
Stejně jako úzkost je uvězněná energie chrlící v našem těle v důsledku vyhýbání se pocitům základních emocí, ruminace jsou myšlenky chrlící v našich myslích, abychom se vyhnuli pocitu úzkosti. Cesta ven? Projděte si cestu zpět a dolů v Change Triangle: nalaďte se na své tělo, zjistěte, které klíčové emoce jsou v práci, a bezpečně je zpracovávejte. Když se tělo uklidní, mysl bude brzy následovat.
Zeptal jsem se Beth: "Jak si právě teď všimneš svých ruminací, můžeš skenovat své tělo od hlavy po paty a sdílet to, co si všimneš?"
Beth okamžitě řekla, že měla úzkost.
"Jak víš, že máš úzkost?" Jaké fyzické pocity vám to říkají? “ Zeptal jsem se.
"Moje ruce a nohy jsou nervózní, srdce mi bije rychle a cítím se rozrušený." Beth odvedla skvělou práci a všimla si jejích pocitů. Tato schopnost všímat si specifik toho, jak se cítilo její tělo, které by zdokonalovala a procvičovala jak se mnou, tak sama, by byla klíčovým prvním krokem k uklidnění její mysli.
Recept na klidnější mysl se zlepšuje v přijímání emocí. Tiché, klidné mysli se praxí naučily, že bolest v bezpečném prožívání našich emocí je dočasná, zatímco vyhýbání se emocionálnímu nepohodlí může vést k trvalé úzkosti, přemítání nebo jiné oslabující obraně.
Postupem času se Beth naučila bezpečně poslouchat její hlavní emoce a někdy na ně působit. Potvrdila svůj hluboký smutek z toho, že s matkou neměla prakticky žádný vztah, nechala se rozplakat sama i se mnou a plně truchlila nad její ztrátou. Chodila na noční hodiny, aby dokončila vysokou školu, což zmírnilo její největší strach. Naučila se přestat soudit sebe nebo své emoce a soucit se svými trpícími částmi, aniž by porovnávala své těžkosti s těmi druhými. S každým z těchto kroků se její tělo a její mysl uklidnily.
Všímání si a uspokojování emocí v našem těle je hlavní praxí pro snižování našich starostí a přemítání.
Jste připraveni vyzkoušet malý experiment?
Naskenujte své tělo od hlavy po paty a pomocí grafů pocitů a emocí na stránce zdrojů na mých webových stránkách vložte slova do svých fyzických vjemů - kontrola seznamu vám pomůže vyjádřit to, co prožíváte, což pomáhá uklidnit mozek. Zastavte se u hlavy, oblasti srdce, břicha, břicha a končetin. Zapište si pocity, i když jemné, které nejlépe popisují jakékoli úzkostné pocity ve vašem těle. Když to uděláte, ujistěte se, že máte vůči sobě láskyplný postoj: snažte se neposuzovat nic, co si všimnete, a snažte se být stejně soucitní s vaší bolestí, jako byste byli s milovaným přítelem, dítětem, mazlíčkem nebo partnerem.
Zjistěte, zda dokážete pojmenovat všechny klíčové emoce, které držíte, a to opět bez posuzování nebo nutnosti vědět, proč nebo zda mají smysl. Zvažte vše na tomto seznamu: strach, hněv, smutek, znechucení, radost, vzrušení, sexuální vzrušení.
Získání pohodlí s fyzickými vjemy vyvolanými úzkostí a emocemi je jedním z tajemství zklidnění mozku a uzdravení z psychického utrpení a traumatu. A je to praxe, ne dokonalá. Není to nutně ani rychlá oprava. S prací se však mozek a tělo absolutně uzdraví a posunou nás ke stavům klidu a klidu. Tvrdá práce nyní vede k většímu míru na celý život.
Gratulujeme k zahájení! A + za vyzkoušení!
Další čtení:
- Není to vždy deprese: Pracujte v trojúhelníku změn, abyste naslouchali tělu, objevovali základní emoce a připojili se k vašemu autentickému já
- Bezpodmínečná důvěra, zvuk, který vám pomůže zůstat s pocity, Pema Chodron
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
