Máte letní blues? 5 nápadů, které mohou pomoci
Odpoledne u bazénu.
Tři měsíce letní blaženosti.
Nebo ne.
Pro mnoho lidí jsou letní měsíce nejtěžší. Ve skutečnosti 10 procent pacientů s diagnostikovanou sezónní afektivní poruchou trpí příznaky v nejjasnějším období roku. Brutální léto, jasné světlo a dlouhé dny mohou přispět k depresi z opačných důvodů, než je tomu v zimě. Stejně jako typický SAD může změna světla ovlivnit cirkadiový rytmus člověka, což může narušit celkové zdraví a spánkové vzorce.
Ale nemusíte trpět letním SAD, abyste se prožili horkými dny. Podstatná část populace to dělá právě v červnu, červenci a srpnu. Zde je několik nápadů, které vám mohou pomoci lépe zvládnout letní blues.
1. Hydratovat.
Když si uvědomíte, že mozková tkáň je z 85 procent tvořena vodou a naše těla jsou ze 70 procent tvořena vodou, je snazší pochopit, proč je hydratace tak důležitá. Dehydratace způsobuje nedostatek tryptofanu, důležité aminokyseliny, která se v mozku přeměňuje na serotonin. Naše těla nemohou detoxikovat, když je nedostatek vody, takže tryptofan není distribuován do nezbytných částí mozku. Nízké hladiny aminokyselin v těle mohou přispívat k depresi, úzkosti a podrážděnosti.
I mírná dehydratace - přibližně 1,5 procenta ztráty normálního objemu vody - může ovlivnit naši náladu a zhoršit naši koncentraci. Podle dvou nedávných studií provedených v Laboratoři pro lidský výkon na univerzitě v Connecticutu nezáleželo na tom, zda člověk chodil 40 minut na běžeckém pásu nebo byl v klidu. Negativní účinky dehydratace byly stejné.
2. Drž se dál od dietní sody.
Je snadné chytit dietní koks, když se cítíte horký a žízeň, ale nedávná studie Národního zdravotního ústavu ukázala, že lidé, kteří denně pijí čtyři plechovky nebo více dietní sody, mají o 30 procent vyšší pravděpodobnost diagnózy deprese než lidé kteří nepijí sódu. Pijáci kávy jsou asi 10 procent méně pravděpodobně vyvine depresi než lidé, kteří nepijí kávu.
Lidé s poruchami nálady jsou obzvláště citliví na umělé sladidlo aspartam ve většině dietních sodovek. Ve skutečnosti studie z roku 1993, kterou provedl Ralph Walton z MD z Northeastern Ohio University College of Medicine, zjistila, že existuje významný rozdíl mezi aspartamem a placebem v počtu i závažnosti příznaků u lidí s anamnézou deprese, ale ne tak pro osoby bez anamnézy poruchy nálady.
3. Jezte zmrzlinu.
Výzkum publikovaný v časopise Přírodní neurovědy zkoumal vztah mezi komfortním jídlem a náladou. I když to neuvádělo, že konzumace půllitru Ben & Jerryho je ekvivalentní poppingu Prozacu, studie zjistily, že chemická látka v mozku, která nás motivuje k jídlu, zvaná ghrelin, může působit jako jakési antidepresivum. Ghrelin vstává před jídlem a je spojován s pocity hladu.
V eseji pro ABC News vysvětluje James Potash, MD, spoluautor programu Mood Disorder Program na Lékařské fakultě Johna Hopkinse, tuto formulaci: Stres nás rozčiluje a cítíme se nízko. Ghrelin nás trochu vyzvedne a také nás vyhladoví, a tak jíme zmrzlinu. A pak si zmrzlinu spojíme s tím, že se budeme cítit lépe. Zmrzlina tedy není antidepresivum. Ale je tu dostatečně silné spojení, že říkám, pojídej!
4. Vytvořte nějakou strukturu.
My lidé prospíváme struktuře, zvláště těm, kteří mají v minulosti depresi nebo úzkost. Pro tuto podskupinu je struktura nezbytná pro zdravý rozum. Léto ničí většinu našich plánů, zvláště pokud máte malé děti ze školy, mladé dospělé doma na léto nebo jiné osoby ve vašem domě, které se pozvaly, aby s vámi žily tři měsíce. Proto musíte do svého dne doslova vnutit nějakou strukturu.
Budík si nechávám nastavený na stejnou hodinu, kdy se během roku probudím a plavu v 6 hodin ráno, i když dům spí. Vytvořil jsem rutinu - vypracování určité kavárny v pondělí a ve středu, kde se pokouším před obědem vytáhněte jeden kus. Vyhýbám se svému domovu, jak jen mohu, protože vím, že se nechám vtáhnout do úkolů, které mě odvrátí od mých povinností a přeruší můj plán. Stal jsem se rigidním, nerozlučným člověkem.
5. Využijte trochu volného času.
Pokud jste jako já, bojujete s ležením v houpací síti. Nemohu vypnout mysl, která se neustále obává průměrně o tři věci. Myslím, že byste mi mohli říkat „relaxační výzva“. Potřebuji se přihlásit do relaxační školy, kde se mohu naučit houpat houpací síť. Sem a tam. Sem a tam.
Trochu volného času je stejně důležité jako osm hodin spánku nebo omega 3 mastné kyseliny pro udržení duševního zdraví a regulaci nálady. Když se to dělá pravidelně, volný čas bojuje proti stresu a posiluje náš imunitní systém. Když Salvatore R. Maddi studoval účinky stresu na 2 000 lidí, existovala populace, která byla více chráněna před vnitřními příznaky stresu, včetně deprese a úzkosti. Co měli lidé v této skupině společné? Primárním rozlišovacím znakem byly čtyři až šest hodin „smysluplné činnosti“.
Původně zveřejněno na Sanity Break na Everyday Health.
