V obtížných dobách se o sebe soucitně starejte

Rituály a rytmy péče o sebe, na které se pravidelně spoléháte, že zvyšují vaši energii a soustředí se a zmírňují úzkost a depresi, se v podstatě vypařily.

Stezka, na které jste jezdili na kole se svým nejlepším přítelem, je nyní uzavřená - a váš nejlepší přítel, jako jste vy, zůstává v dohledné budoucnosti doma.Studio jógy, které jste většinu rána navštěvovali, bylo vypnuto, stejně jako vaše oblíbená kavárna, pizzerie a knihkupectví. Už se nebudete těšit na čtení při dojíždění, protože právě pracujete ze své volné ložnice.

A jste mimo zklamaný a frustrovaný. Jste zdrceni.

Naštěstí existuje několik dobrých zpráv: „[Čas], který nyní máme v jednom prostoru, může půjčit zkoušení nových forem péče o sebe, které mohou být překvapivě uspokojivé a obohacující,“ uvedla Stacey Sherrell, manželská a rodinná terapeutka, která se specializuje na pomoc jednotlivcům se zármutkem a ztrátami, přechodem života a traumatem v Los Angeles v Kalifornii.

Kde můžete začít?

Zde je řada nápadů, jak se v této obtížné době o sebe soucitně postarat.

Zaměřte se na to, co můžete ovládat. "I když to nemáme pod kontrolou."the ve světě můžeme mít stále kontrolu nadnáš svět, “uvedla Rosy Saenz-Sierzega, PhD., poradenská psychologka, která se specializuje na léčbu deprese, úzkosti, smutku a vztahů v Chandleru v Arizoně. Navrhla naplánovat si den na základě vašich jedinečných potřeb a hodnot.

Podobně si psychoterapeutka a trenérka myšlení v New Yorku Kate Crocco, MSW, LCSW, začala říkat: „Nemám žádnou kontrolu nad tím, co se stane s našimi malými podniky, ale to, nad čím mám kontrolu, je přítomnost pro mé děti a vytváření speciálních vzpomínky s nimi. “ Například nedávno vyrazila na lov se svými mladými dcerami. "[H] naslouchání jejich chichotání vyživovalo mou duši."

Dělejte si vědomé přestávky. „Když se život cítí obzvláště ohromující, například v našem současném mezinárodním klimatu v oblasti zdraví, je zásadní, abychom si vytvořili jednoduché a rychlé návyky ... k posílení našeho duševního zdraví a celkové pohody,“ uvedla Shonda Moralis, MSW, LCSW, psychoterapeutka, koučka, a autor knihy Breathe, Empower, Achieve: 5minutová všímavost pro ženy, které dělají vše. Po chvíli se tyto všímavé přestávky staly součástí naší každodenní rutiny a jejich udržování vyžadovalo jen málo přemýšlení nebo úsilí, řekla.

Přestávky s vědomím mohou zahrnovat nácvik 1minutové meditace s průvodcem; tanec na vaši oblíbenou hudbu; a kreslení. Moralis také navrhl tento postup, který můžete provést kdykoli: „Pojmenujte pět věcí, které vidíte, čtyři věci, které slyšíte, tři věci, které cítíte, dvě věci, které cítíte, a jednu věc, kterou můžete ochutnat.“

Nechte se cítit svými pocity. "Můžeš mít emocionálně nabitou reakci," řekl Saenz-Sierzega. "Vaše rutina byla narušena, vaše cíle mohly být pozastaveny, cestovní plány a oslavy [byly] zrušeny, [a] nemůžete se setkat s přáteli."

Je pochopitelné cítit smutek, když zažíváte významnou ztrátu, řekla. Nechte se tedy vzlykat - nebo se smát nebo se cítit naštvaný nebo úzkostný. Můžete také deník, kreslit nebo malovat své pocity. Klíčem je nesoudit, co přijde.

Posilte se. "To, že se teď cítíte kompetentní, je skvělý způsob, jak bojovat proti chaosu," řekl Sherrell. Můžete se naučit nový koníček, vyzkoušet nový recept, přečíst knihu nebo vyčistit nebo uspořádat svůj prostor, řekla. Co vám pomáhá cítit se zmocněni a máte rádi pokrok? Začněte tam.

Zůstaň připojen. I když se nemůžete osobně spojit se svými přáteli a rodinou, stále se můžete spojit tváří v tvář. Sherrell navrhl používat FaceTime, Duo, Google Hangouts a další sociální platformy k pořádání termínů kávy, večeří a ventilačních relací.

"Všichni potřebujeme spojení, abychom se cítili celiství a překonali tuto nejistotu, takže zahájení tohoto kontaktu je obrovské."

Další možností je posílat dopisy (nebo je posílat e-mailem) lidem, které máte rádi, a říct jim, jak jsou pro vás zvláštní, řekl Crocco, také autor nové knihy Myšlení jako šéf: Odhalte a překonejte lži, které vás drží od úspěchu. Přesně to dělá Crocco se svými dcerami. Když jim dojdou známky, pošlou své blízké textové obrázky svých dopisů a kreseb.

Pohybujte svým tělem. "Může to být opravdu skvělý čas na připojení k našim fyzickým já, které mají tendenci přijímat spoustu stresu a chaosu vnějšího světa," řekl Sherrell. Pohyb těla - protahováním, cvičením jógy a procházkami - pomáhá uvolnit fyzické i emoční napětí, řekla.

Pokud byste chtěli vyzkoušet něco nového, Crocco poznamenal, že mnoho společností nabízí bezplatné kurzy fitness online. "Dokonce i moje 17měsíční se stará o jógu a užívá si ji," řekla.

Naplánujte si zábavnou aktivitu. "Najděte si fyzickou připomínku svého zábavného plánu a nechte ji být viditelnou připomínkou, že vaše budoucnost je za rohem," řekla Saenz-Sierzega, která sdílela tyto příklady: vybrat si šaty na rande, zvýraznit jídlo v restauraci menu nebo vytisknout obrázek národního parku, který navštívíte.

A pamatujte, že pokud strávíte celý den sledováním televize a posouváním Instagramu, je to v pořádku, řekl Sherrell. A pokud se cítíte opravdu motivovaní a nakonec vyčistíte celý svůj šatník, je to také skvělé, řekla.

"Být k sobě laskavý skrz vzestupy a pády přizpůsobení se tomuto dočasnému životnímu stylu tento proces usnadní."

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!