Sabotujete svůj mozek?

K tomu, abyste svůj mozek zbavili základní vitality, nestačí mnoho. Dr. Daniel Amen, renomovaný psychiatr, strávil celou svou kariéru snahou porozumět tomu, jak můžeme chránit nebo sabotovat zdraví našeho mozku.

Ve své knize Změňte svůj mozek, změňte svůj životDr. Amen zkoumá kořen těchto základních mozkových lupičů. Dobrou zprávou je, že protože je mozek vysoce plastický, jakýkoli dobrý zvyk, který se vytvoří v průběhu času, může nahradit krátkodobé poškození.

Níže uvádíme některé ze způsobů, jak můžete poškodit mozek, aniž byste o tom věděli:

• Alkohol
  Lidé, kteří nadměrně pijí alkohol, mají menší mozek než ti, kteří nepijí. Nadměrné pití nebo nadměrné pití pro obě pohlaví snižuje aktivitu v prefrontální kůře, oblasti odpovědné za úsudek, předvídavost a plánování.
• Obezita
  Jak vaše váha stoupá, velikost mozku klesá. Obezita více než zdvojnásobuje vaše riziko Alzheimerovy choroby s poklesem mozkové tkáně.
• Dysregulované hormony
  Může to být způsobeno nerovnováhou s hladinami štítné žlázy, testosteronu nebo estrogenu. Je důležité každý rok získat kompletní krevní obraz (CBC).
• Špatná strava
  Přestože váš mozek představuje pouze dvě procenta vaší tělesné hmotnosti, využívá 20 až 30 procent všech kalorií, které konzumujete. Rutina rychlého občerstvení ve vás zanechá „mozek rychlého občerstvení“ a „tělo rychlého občerstvení“.
• Nedostatek nového učení
  Mozek se snadno nudí a vyžaduje nové a různé výzvy, aby zůstal zdravý. Jakmile se mozek něco opravdu naučí, například navigovat v ulicích svého rodného města, spotřebuje k provedení úkolu méně energie. Naučte se seznámit se s nezmapovaným územím. Tyto zkušenosti ve skutečnosti pomáhají našim neuronům růst.
• Drogy
  Většina lidí si je vědoma, že marihuana, kokain, extáze, metamfetaminy a heroin vážně snižují funkci mozku. Bohužel nelegální drogy nejsou jedinými viníky. Zneužívání léků na předpis, jako je Vicodin, Oxycontin a Xanax, může také poškodit mozek. Stejně tak může být nadměrné spoléhání se na doplňky a léky dostupné bez lékařského předpisu.
• Chronický zánět
  Předpokládá se, že zánět je nyní centrem mnoha nemocí, včetně cukrovky, srdečních chorob, obezity a Alzheimerovy choroby. C-reaktivní protein, který se nachází v naší krevní plazmě, často stoupá v reakci na zánět. Požádejte svého lékaře, aby provedl tento test, protože obvykle není součástí standardního skenování.
• Chronický stres
  Když se neustále cítíte ve stresu, váš mozek říká tělu, aby vylučovalo vyšší množství stresového hormonu kortizolu. Naše těla potřebují optimální hladinu kortizolu, aby fungovala, dokázala věci, které chceme dělat, a udržovala soustředění. Při zvýšené hladině kortizol zvyšuje vaši chuť k jídlu, chuť na cukr, zvyšuje svalové napětí a chronickou bolest, zvyšuje krevní tlak a zvyšuje riziko mnoha vážných zdravotních stavů.
• Chronická deprivace spánku
  Příjem méně než pěti až šesti hodin spánku za noc snižuje celkovou funkci mozku a způsobuje, že váš mozek uvolňuje hormony, které zvyšují vaši chuť k jídlu a chuť na občerstvení s vysokým obsahem cukru. Lidé, kteří nemají dostatek spánku, mají tendenci jíst více kalorií a přibírat na váze.
• Nedostatek cvičení
  Nedostatek pohybu snižuje průtok krve do mozku, těla a genitálií. Je dobře zdokumentováno, že nedostatek fyzické aktivity může negativně ovlivnit vaši váhu, celkové zdraví a sexuální pohodu.
• Negativní myšlení
  Skeny fMRI ukázaly, že zaměření na věci, které se vám nelíbí, snižuje mozkovou aktivitu, způsobuje rychlejší tlukot vašeho srdce, zvyšuje krevní tlak a negativně ovlivňuje mnoho systémů ve vašem těle. Negativní myšlení může také sabotovat vaše úsilí změnit své špatné návyky, zhubnout, zahájit cvičební program nebo přestat kouřit.
• Příliš mnoho televize
  Sledování příliš velkého množství TV může být škodlivé pro váš mozek a tělo. Nadměrné sledování televize bylo spojeno s ADD u dětí, obezitou a v nedávných studiích s Alzheimerovou chorobou.
• Nadměrné odesílání textových zpráv a sociální sítě
  Trávení příliš času textováním a sociálními sítěmi vede k problémům s pozorností a může způsobit potíže při komunikaci tváří v tvář, zejména v romantických vztazích. Zabere vám to také čas od fyzických aktivit, takže budete náchylnější k přibírání na váze.

Existuje mnoho dalších způsobů, jak můžete sabotovat mozek. Pouze vy víte, jak zacházíte, chráníte a chráníte svůj mozek a následně zdraví těla a srdce. I když denně nemůžeme fyzicky vidět změny, které děláme v našich mozcích, intuitivně víme, jak to dělá, na základě toho, jak se cítíme. Musíme tvrdě pracovat, abychom ukázali svému mozku, kdo je šéfem.