9 způsobů, jak přinést více radosti vašim dnům
Dostatečně se vyspat
Možná nebudete spát s radostí. Ale když nemáte dostatek spánku, vaše schopnost zvládat emoce se zmenšuje, řekla Erica Reischer, PhD., Psychologka, pedagogka rodičů a autorka připravované knihyCo dělají skvělí rodiče: 75 jednoduchých strategií pro výchovu fantastických dětí. "Můžeš dělat nebo říkat věci, které budeš později litovat." Dokonce i spánek o 30 minut méně, než potřebujete, může vést k emočním (a kognitivním) poruchám, řekla.
Lidé obecně potřebují 6 až 9 hodin spánku. Klíčem je uvědomit si, jak důležitý je spánek, a stanovit jeho prioritu. Pokud máte potíže se spánkem nebo nespavost, může vám tato léčba a tipy pomoci.
Naplánujte klid
"Myslím, že nejdůležitější proměnnou pro hledání a udržení radosti je naslouchání touhám člověka a reakce s láskou," řekla Lanie Smith, MPS, ATR, registrovaná arteterapeutka, která pomáhá jednotlivcům kultivovat uspokojivý a radostný život. To vyžaduje pravidelné prostoje. Jak posloucháte své touhy? Můžete meditovat, modlit se nebo deník.
Pohybujte svým tělem
"Kdybychom mohli dát cvičení do pilulky, každý by to vzal," řekl Reischer. Pohyb našich těl vytváří radost v daném okamžiku a dlouhodobě, protože zvyšuje naše zdraví, řekla. Klíčem je vybrat činnosti, které jsou rozradostněný. Může to být cokoli, od tance ve vašem obývacím pokoji přes procházky po hula-hooping až po zkoušku jógy nebo plavání.
Pohyb těla by neměl být trestem, fuškou nebo jiným úkolem pro váš již příliš dlouhý seznam úkolů. Tyto činnosti spíše způsobí, že se budete cítit naživu. Jsou to aktivity, které vás opravdu baví.
Spojte se s přírodou
Smith definoval radost jako „pozitivní stav pohody, kdy můžete cítit své spojení s něčím větším a tak expanzivní, že si můžete odpočinout a snadno dýchat.“ Což výstižně popisuje pobyt v přírodě. Jak také řekla: „Příroda má způsob, jak pozvat radost prostřednictvím smyslů.“
Věnujte pozornost památkám, zvukům, vůním a chutím vašeho přirozeného prostředí. Můžete se také projít, posedět venku nebo sbírat okvětní lístky, oblázky nebo jiné materiály, abyste vytvořili umění, navrhla.
Posilujte své vztahy
Čím lepší jsou naše vztahy, tím šťastnější jsme, řekl Reischer. Snažte se nenechat sociální média nahradit osobní kontakt, řekla. Seznamte se s přítelem na oběd nebo na procházku. Každou neděli zavolej své babičce, aby to dohnala. Cvičte s manželem. Přemýšlejte o jedné věci - i maličkosti -, kterou můžete každý den udělat pro kultivaci svých nejdůležitějších vztahů.
Dostaňte se do zóny
"Radost je příchuť štěstí," řekl Reischer. Proto navrhla, aby čtenáři zažili „tok“ (neboli zvládnutí), což je podle výzkumu důležité pro dosažení skutečného štěstí. To je, když používáme své dovednosti k řešení výzev, a tyto výzvy rostou s tím, jak naše dovednosti rostou. Také když se do toho, co děláme, zapojíme natolik, že ztratíme pojem o čase.
Tok může zažít kdokoli. Musíte jen najít něco, co vás zajímá nebo uchvátí. Může to být sport, nástroj nebo umělecká forma. Na co jsi zvědavý? Co zní jako fascinující úsilí? Co jste vždy chtěli vyzkoušet? Jaký proces byste chtěli prozkoumat?
Hrát více
"Děti jsou zvláště naladěny na zážitek radosti hrou," řekl Smith. Bez ohledu na to, kolik vám je let, ani vy jste neztratili touhu hrát. Hra znamená, že se nestaráme o to, abychom byli produktivní, abychom dosáhli výsledků nebo abychom byli souzeni. Když se vzdáme potřeby očekávaných výsledků, zažíváme radost, řekla.
Pro vás může být hraní zpěv, přeskakování, pořizování fotografií, vaření, barvení nebo vytváření příběhů. I 10 minut denně se můžete cítit radostně. Vyberte si aktivity, které vám zní jako zábava. Experimentujte a buďte nepořádek.
Buďte služební
Naše nejpravdivější zážitky ze štěstí nastávají, když máme vyšší účel a sloužíme druhým, řekl Reischer. Služba je další dimenzí štěstí, kterou vědci identifikovali. To může zahrnovat dobrovolnictví ve vaší komunitě, pomoc někomu přejít přes ulici, úsměv na cizince a krmení téměř prázdného parkovacího automatu.
"V ideálním případě máte větší představu o účelu a drobných činnostech, které můžete dělat každý den a které doplňují tuto větší misi," řekl Reischer. Takže si položte otázku: Jaký je můj větší obrázek? Jaké drobnosti mohu každý den dělat ostatním?
Pro některé z nás to bude spojeno s naší prací. Ale nemusíte být zdravotní sestrou v první linii, abyste to změnili, vysvětlil Reischer. "Svou práci můžete změnit tak, aby vám sloužila." Pokud jste mýtným pracovníkem, vaším úkolem může být nechat lidi, aby se při odjezdu cítili lépe. Takže se na každého řidiče usmíváte a přejete mu skvělý den. "Trávíte však čas, stále můžete na lidi působit pozitivně."
vyjádři se
"Bez aktivních ran z minulosti a obranných vrstev negativní energie můžete být tím, kým ve skutečnosti jste," řekl Smith. "Toto je konečný zážitek radosti." Například Smith nechal klienty napsat dopis někomu, kdo rozlil jejich syrové myšlenky a pocity. Poté se rozhodnou, které části by chtěli sdílet. Můžete se také vyjádřit prostřednictvím různých uměleckých forem nebo pracovat s terapeutem.
Opět můžete pěstovat radost v malých okamžicích svých dnů. Pamatujte však, že je naprosto normální zažít řadu emocí. "Všechny naše pocity jsou lidské a musíme je všechny zažít," poznamenal Reischer. "Všichni jsou adaptivní." Samozřejmě, i když procházíte těžkým obdobím, pomáhá vám soustředit se na smysluplné činnosti - jako jsou ty výše -, ale vyvarujte se nátlaku, abyste cítili něco, co necítíte.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize.Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
