Zabíjí váš internet produktivitu a vede k depresi?
Neustálé procházení a příjem informací o velikosti kousnutí vytlačuje čas na rozjímání. Kvůli neuroplasticitě (což je schopnost našeho mozku měnit), čím více web používáme, tím více trénujeme náš mozek, aby nás rozptýlil. V důsledku toho se potom spoléháme dokonce více na internetu, protože máme potíže si vzpomenout. Nepotřebujeme si nic pamatovat. Většina lidí je neustále připojena k chytrému telefonu, který se stal přenosným mozkem.
Nadměrná závislost a nadužívání všeho digitálního nejen ovlivňuje naši schopnost soustředění a rozjímání, ale také to změnilo způsob našeho myšlení. Internet je ohnivá hadice informací, ale do naší dlouhodobé paměti můžeme přenést jen malou část. Spíše než hluboké komplexní myšlenky vyvinuté koherentním proudem jedné věci po druhé, dostáváme kapky informací. Celý den. Když tyto rozptýlené informace zveme do našich myslí, výsledkem je méně času na zamyšlení.
A multimediální povaha informací, které zveme, dále napíná kognitivní schopnosti. Pouze absorbování textu je minulostí. Vyskakovací okna, videa a reklamy se dožadují naší pozornosti, což vede k pocitu opotřebení. Tento neustálý příliv informací o velikosti kousnutí ztěžuje myšlení a my jsme nakonec příliš unavení na to, abychom zpracovali to, co dostáváme.
Pojďme si promluvit o tom, jak to ovlivňuje naše duševní zdraví. Když jsem pracoval s klienty jako licencovaný terapeut, často se ptám na jejich využití technologií, protože je to součást přístupu celé osoby k léčbě. U deprese je jedním příznakem neschopnost soustředit se. Příliš mnoho času v našich prohlížečích přecházejících z karty na kartu také vede k neschopnosti soustředit se. Napodobujeme svým online chováním depresivní příznaky? Myslím, že ano. Ať už je příčina našeho soustředění jakákoli, mysl se při ztrátě soustředění zaměří na negativní. Tento příznak se projevuje u deprese, když se lidé soustředí na negativní části života.
To také ovlivňuje spojení mysli a těla. Ti, kteří trpí depresí, zaujmou poraženou pozici, kde jsou shrbení, poněkud zahnutí k sobě. Lidé neustále na svých smartphonech zaujímají stejnou pozici. Vzhledem k tomu, že naše mysl a těla jsou propojeny, řekneme své mysli, že máme depresi, když celý den křivkujeme dovnitř a kontrolujeme textové zprávy.
A co úzkost? Časté vyrušování, například neustálé zvonění, které nás upozorňuje na novou zprávu, nás může znepokojovat. Na druhou stranu, lidé pociťují úzkost, když nemají svůj telefon, což je další problém, protože si vycvičili mozek, aby „potřebovali“ neustálé informace. A neustálé zásahy negativních zpráv, ať už jsou to naše prezidentské volby, střelby nebo přírodní katastrofy, pumpují stresové hormony naším tělem celý den bez odkladu.
A pokud budeme bojovat s problémy duševního zdraví, produktivita poklesne. I když osobě dříve nebyla diagnostikována porucha duševního zdraví, neznamená to imunitu vůči jejím příznakům. Sečteno a podtrženo - nadměrné používání internetu má vliv na vaši produktivitu. Je smutné, že stále existují pracovní nabídky, kde je „multitasking“ požadovanou kvalifikací, i když to není přínos. Multitasker reaguje na všechno a dává mu stejnou váhu, takže je nemožné na něj reagovat studna na jednu věc. Ano, je to skvělá vlastnost, pokud vytváříte widgety celý den, ale ne pro jakékoli podniky závislé na kreativitě nebo hlubokém myšlení. Protože multitaskery nemají dobrý filtr, zpomalují je irelevantní informace a stávají se závislými na neúčinnosti. Jejich mozky přijímají neustálé rozptýlení jako obvykle a v důsledku toho mají potíže se zapojením do skutečné hluboké práce. Odskakování od úkolu k úkolu se stává normou.
Kdo za to tedy může? Je naší lidskou přirozeností hledat externí zdroje, které způsobují naše problémy, a v tomto případě to můžeme do určité míry udělat. Google se věnuje rozptýlení a trénuje nás, abychom hledali nové na úkor nezbytných. Každé kliknutí vysílá zpět signály o tom, co lidé považují za zajímavé nebo co považují za důležité. A samozřejmě mnoho vydavatelů a inzerentů dělá totéž a používá tyto informace proti nám. (Boční poznámka: Jsem také digitální marketingový pracovník, který má certifikaci Google AdWords, takže si za to můžu částečně sám. Chůze protiklad. Vím). Pokaždé, když přistaneme na novém místě, rozhodujeme o navigaci, která odvádí mozek od interpretace informací. Tento pocit přemožitelnosti brání zadržování a způsobuje přetížení našeho mozku. Jedním ze způsobů, jak tomu můžeme zabránit, je mít plán, když se připojíme k internetu, a být záměrný, spíše než bezmyšlenkovitě klikat na odkazy, které obsahují informace, které nás nezajímají, nebo zprávy, které nás jen srazí. Plán surfování? Ano.
Obviňovat Google a konzultanty AdWords je legitimní, ale za své činy musíme i nadále nést odpovědnost. Nutkání být online pramení ze stejného dopaminu s jinými závislostmi. Neustálý příjem nesmyslných informací nás staví do dopaminové smyčky a my se nemůžeme soustředit na jediný úkol. Neustále hledáme další hit. A právě tato nepředvídatelnost a přerušované posilování stimuluje dopamin a podporuje nutkavost.
Když klikneme, klikneme a znovu klikneme, na naší obrazovce se nakonec objeví něco nového a občas je něco skvělé. Toto pozvání na oběd dostáváme od přítele. Slyšíme zpět o práci, kterou tak špatně chceme. Internet je jeden velký automat, který občas přináší odměny. Je to neustálá kontrola - ať už se jedná o sociální média, textové zprávy nebo e-mail -, která udržuje povrchní obavy v mysli. V důsledku neustálého krmení našich mozků odpadky vytváříme chápání života naplněného podrážděností a trivialitou.
Tady jsou dobré zprávy - máme na výběr. Můžeme ovládat vstup. Ačkoli se digitální pohyby pohybují rychlým tempem, obecně s nimi nepotřebujeme držet krok všechno, pokud to samozřejmě není náš obor. A máme moc změnit naše chování. Stejně jako každá závislost není snadné provést zdravou změnu. Ale je to proveditelné a začíná to tím, že budete mít na paměti své činy. Zeptejte se sami sebe - Proč to dělám? Proč to čtu? Čemu se teď vyhýbám? Začíná to uznáním, že vaše používání internetu může zabíjet vaši produktivitu a ochotu dělat tvrdou práci při změně zakořeněných návyků. Pokud potřebujete pomoc s prolomením vašeho technologického zvyku a slibuji, že to stojí za námahu, přečtěte si mých pět tipů z dřívějšího příspěvku. Poskytuje několik praktických doporučení pro rozvoj nových, zdravějších návyků.
