Co můžete dělat, když čelíte relapsu?

V anglickém jazyce není slovo, kterým opovrhuji víc než „relaps“.

Protože v době, kdy ji používám, jsem trpěl měsíce trýznivé deprese, která zahrnuje typické příznaky, které odbavíte v kanceláři psychiatra: ohromná vina, fantazírování o smrti, žádná energie, spousta slz, potíže se spánkem, příliš mnoho jídla (nebo příliš málo), potíže se soustředěním, potíže dělat téměř cokoli, ale posedlý tím, jak se cítíte špatně, a dostatečně plakat, aby udržel Kleenex v práci.

Zde je několik strategií, které používám, když začínám recidivovat ... když mé příznaky nezmizí po celé týdny a když se bojím, už se nikdy nebudu vzrušení z nového dne.

1. Vyjádřete se.

Začal jsem blogovat, protože mi to pomohlo zpracovat emoce. Psaní o mé depresi je jedním z nejsilnějších nástrojů v mém arzenálu k boji proti pocitům bezmocnosti a zoufalství, které mě mohou ochromit. Četné studie zjistily, že psaní o rozrušení osobních zkušeností po dobu pouhých 20 minut najednou, během tří nebo čtyř dnů, může posílit váš imunitní systém a snížit krevní tlak. Dokážete si představit, co to dělá s vaší náladou.

Ve skutečnosti je jakákoli forma kreativního vyjádření prospěšná pro zmírnění příznaků deprese. Bylo provedeno mnoho studií, které ukázaly, jak hudba a arteterapie vedou k většímu zlepšení nálady. Podle jedné studie dokonce i poslech moderní nebo klasické hudby po dobu 30 minut dvakrát denně po dobu pěti týdnů zlepšil skóre deprese.

2. Procvičujte selektivní sluch.

Pokud jste jako já, jste přesvědčeni, že jste líní, hloupí, patetičtí a slabí, když máte depresi. Oh, a vstřebává se. Chcete-li to potvrdit, připomenete si každý komentář za poslední desetiletí, ve kterém někdo (obvykle v hádce nebo po dvou lahvích chardonnay) naznačuje - i v nejmenším - že jeden nebo více z těchto atributů patří vám. A pak si říkáte: „Aha! Mám pravdu!"

To jo. Přestaň to dělat. Předstírejte, že jste polohluchý, a slyšíte pouze komentáře lidí, kteří vás stoprocentně podporují a kteří vám připomínají všechny vaše skvělé vlastnosti. A máte skvělé vlastnosti.

3. Sledujte svoji náladu.

Podstatnou součástí mého uzdravení je vedení deníku nálad. To mi pomáhá identifikovat určité vzorce, které se objeví. Bipolární porucha a deprese mohou vzplanout zdánlivě z čista jasna, jako bouřka. Často však existují náznaky, které mi mohou napovědět, proč se cítím tak křehký. Můžete je zachytit, pokud jste v průběhu času zaznamenávali svoji náladu.

4. Zbavte se svépomoci.

Kognitivně-behaviorální úpravy a všímavost mohou být nesmírně užitečné pro osoby, které bojují s mírnou až středně těžkou depresí nebo bojují s přídavkem, který je nezničí. U těžké deprese však pozitivní myšlení může někdy situaci ještě zhoršit. Druhý den se mi tak ulevilo, když mi můj psychiatr řekl, abych odložil svépomocné knihy. Opět jsem dosáhl nebezpečného bodu, když k mé vlastní baterii začne přispívat příliš mnoho přemýšlení. Po přečtení dvou kapitol „Přečtěte si toto a budete se cítit dobře“ si vyčítám, že jsem stále v depresi a úzkosti. Pokud tento blog dělá totéž, nečtěte dále.

5. Rozptylujte se.

Místo toho, abyste si sedli s některými knihami o svépomoci, bylo by lepší udělat cokoli, abyste se rozptýlili. Bývalý terapeut mi dal pokyny, abych šel domů a skládal slovní hádanky v měsících mého vážného zhroucení. Neměl jsem na to ani koncentraci, ani číst kýčovitý román, tak jsem sledoval filmy a deníky. Zkuste jakoukoli bezduchou činnost, na kterou si vzpomenete, aby vás odvrátila od bolesti.

6. Rostliny připomínají naději.

Potřebuji naději, kamkoli ji mohu dostat. Nosím hodinky, které nosila moje teta, která jí vzala život, když jí bylo 43. Kdykoli se na to podívám, připomíná mi to, že musím pokračovat. Věřím, že je se mnou a fandí mi dál, povzbuzuje mě, abych to zvládl skrz lepkavé věci, abych se dostal na druhou stranu. V peněžence také fotím mladou dívku, která navštěvovala moji vysokou školu a spáchala sebevraždu v prvním ročníku. Když se podívám na její fotografii, vím, že moje bolest je skutečná, že byla dostatečně intenzivní, aby tato milá osoba ukončila svůj velmi dobrý život. Její mladá tvář mi sděluje, že deprese je nemoc, nikoli vnímání, a že musím udělat cokoli, abych přežil - že mám to, co potřebuji k přežití.

7. Pamatujte na své mantry.

Zde jsou některé, které nyní používám: „Já vůle zlepšit se. “ "Jsem v pohodě." "To je v pořádku." "Mám dost." "Jsem milován." "Budu se cítit lépe." "Tohle by také mělo projít." "Nech to projít." "Nebudu se tak vždy cítit." "Jeden den po druhém." "Jen v tuto chvíli."

Původně zveřejněno na Sanity Break na Everyday Health.