Jak jeden terapeut nastavuje smysluplné a soucitné cíle

Manželku a rodinnou terapeutku Ashley Thorn unavilo nastavování rozlišení, které nikdy neuvidí. Místo toho tedy začala stanovovat cíle týkající se jejího duševního a emocionálního zdraví. Cíle, které smysluplně přispívají k jejímu blahu. Cíle, které jsou flexibilní a soucitné a založené na jejích hodnotách.

Například v roce 2016 bylo cílem Thorn čelit jejím obavám. Další rok, poté, co se přestěhovala do nové oblasti a zjistila, že je ve společenské rutině, chtěla navázat přátelství dospělých. Rok poté se rozhodla prohloubit vztahy, které již měla s dlouholetými přáteli a rodinou.

Letos je jejím cílem být více v klidu. "S malými dětmi je život bláznivý a rušný a já jsem si všiml, že jsem často cítil úzkost a stres," řekl Thorn, který praktikuje na Wasatch Family Therapy v Salt Lake City v Utahu. "Takže jsem se snažil být více naladěný a vědom si toho, jak se každý den cítím." [Snažil jsem se] dát si svolení pauzovat, bavit se a více se starat o sebe, abych se mohl snažit cítit klid častěji, než se cítím stresovaný. “

Thorn také pracoval s klienty na jejich cílech v oblasti duševního zdraví. Někteří chtěli být asertivnější. Někteří chtěli být více přítomni se svými dětmi. Někteří chtěli být dobrodružnější nebo spontánnější. Někteří k sobě chtěli být laskavější. Někteří chtěli na své komunikaci zapracovat.

Thorn neklade pravidla ani omezení na své cíle. Nemá konec hry. Místo toho se zaměřuje na kultivaci stavu mysli a dlouhodobé změny - a opět je flexibilní. Na rozdíl od tradičních cílů nejsou Thornovy cíle konkrétní, měřitelné nebo časově omezené.

Například během svého roku strachu neměla za cíl zvládnout určitý počet obav za týden nebo měsíc. Neznámkovala svůj „výkon“ ani pokrok. Spíše hledala příležitosti. Věnovala pozornost situacím, které vyvolaly strach. A řekla jim ano - což bylo všechno, od mluvení na veřejnosti přes potloukání se s novými lidmi až po upřímnost v něčem nepříjemném.

Konec roku také není cílem jejího cíle. Protože pokud není spokojena se svým pokrokem, dává si svolení mít stejný cíl v následujícím roce. Navíc „vždy existuje nový přítel, který se bojí oslovit nebo [je potřeba] péče o sebe.“

Aby si Thorn zvolila cíl, zkoumá, co jí v životě chybělo nebo co ji trápilo. "Pocit‚ lítosti 'může být někdy dobrým vodítkem, "řekla.

Když sleduje svůj cíl, zaměřuje se na podporu a soucit. Stručně řečeno, snaží se být svou vlastní roztleskávačkou.

Například, když čelila svému strachu z wakeboardingu - obávala se, že nebude dost dobrá a všichni si z ní budou dělat legraci - připomněla si: „Nezáleží na tom, zda jsi v tom dobrý nebo ne. Důležité je, že jste vždy litovali, že jste to nezkusili. Aspoň tolik dlužíš sám sobě. Musíte to zkusit jen několikrát, a pokud to nenávidíte, nemusíte pokračovat. “

Na přístupu Thorn se mi líbí, že dělá to, pro co funguje její. Máme tendenci dělat věci tak, jak se to vždy dělo. Předsevzetí jsme stanovili 1. ledna (což zřídka dodržujeme). Stanovujeme konkrétní, měřitelné, časově citlivé parametry, které by nás mohly krátkodobě motivovat, ale nakonec by nás stresovaly. Stanovili jsme si cíle, které by se měly stát. Cíle, které jsou plné energie, vzrušení, potěšení a kreativity.

Děláme to, co si myslíme, že jsme předpokládal dělat.

Pokud existuje něco, po čem jste toužili, zkuste to. Nečekejte až do nového roku - nebo na začátek měsíce nebo dokonce na začátek týdne. Začněte kdykoli. Udělejte záměr hned. Protože proč ne?

Přemýšlejte o tom, co vám nejlépe vyhovuje. Přemýšlejte o tom, co ctí vaše osobní rytmy, styl osobnosti a hodnoty. Protože na konci dne to není celé?