Tip ADHD: 5 triků ke správě plýtvání časem

Pro mnoho z nás je správa času obtížná, zejména díky technologickému rozvoji. Vše je vzdálené jen jedno kliknutí nebo klíčové slovo. Možná dokonce děláte to, co dělám já: Rozhodnete se být na sebe přísní a slíbíte se, že se na svůj projekt budete příliš soustředit.

Zavřete Twitter a e-mail ve svém počítači. Možná používáte program, který blokuje internet v naději, že získáte alespoň 30 minut práce bez rozptýlení.

Ale pak začne vaše mysl bloudit, stejně jako vaše ruka. Než se nadějete, kontrolujete na svém smartphonu uvedený Twitter a e-mail. Nějak se také zkontroluje Instagram a Feedly.

Jak píše klinický psycholog Ari Tuckman, Psy.D ve své vynikající a komplexní knize Více pozornosti, méně deficitu: Strategie úspěchu pro dospělé s ADHD, "Naštěstí a bohužel nám technologie poskytla neustálý a okamžitý přístup k nejrůznějším zábavným rozptýlením."

U dospělých s ADHD je efektivní řízení času obzvláště obtížné, říká. V některých dnech se to může dokonce cítit naprosto nemožné. Pokud máte ADHD, pravděpodobně vás snadno rozptýlí a bojujete s impulzivitou. Ve své knize Tuckman sdílí pět způsobů, jak mohou jednotlivci s ADHD odolat impulzivním plýtvání časem.

1. Snižte zbytečné pokušení.

"Čím méně pokušení, tím méně musíte odolat," píše Tuckman. Stanovte si tedy za cíl „eliminovat potenciálně vzrušující podněty dříve, než k nim dojde“.

Můžete například odhlásit odběr e-mailových upozornění a časopisů, které nečtete. Můžete také zablokovat konkrétní webové stránky. A pokud jste venku, můžete se vyhnout obchodům, ve kterých trávíte příliš mnoho času a peněz, říká.

2. Vytvářejte prostoje.

Zapojte do svého plánu prostoje. Jak píše Tuckman, pamatujte, že „můžete běžet jen krkolomným tempem tak dlouho, než narazíte ... závod vyhraje pomalu a rovnoměrně.“

Zahrnutí prostojů do vašich dnů snižuje pravděpodobnost, že budete mít čas, kdy si to opravdu nebudete moci dovolit.

3. Zveřejněte vizuální připomenutí.

Když udeří impuls, pomůže vám připomenout si své priority, abyste zůstali na správné cestě. Udržujte vizuální připomenutí vpředu a uprostřed.

Například můžete na svém počítači vytvořit obrázek tropického útěku, na který si šetříte. Nebo můžete napsat datum svého pracovního hodnocení na tabuli ve vaší kanceláři.

4. Používejte užitečný rozhovor.

Může vám pomoci promluvit si svými úkoly. Například podle Tuckmana „si řekněte věci jako:„ Nejprve napište zprávu, potom zkontrolujte e-mail. “

5. Vraťte se ke svému úkolu, aniž byste se bičovali.

Někdy, někdy, se můžete pokusit ze všech sil odolat plýtvání časem. Ale než se nadějete, jste v e-mailu, Twitteru nebo Facebooku nebo v jiné činnosti, která drancuje vaši produktivitu, na kolenou.

Pokud ano, jednoduše se vraťte k tomu, co jste dělali. Vyvarujte se pohrdání sebou. Jak píše Tuckman: „Žádné klepání, žádné vzdávání se naděje - prostě to udělej.“

Ztráta času může být těžké odolat, zvláště pokud máte ADHD. Naštěstí můžete omezit rozptýlení a využít další tipy a triky, které vám pomohou zůstat v úkolu a na správné cestě.

Co je podle vás užitečné při zvládání plýtvání časem?