Mechanika těla a vaše páteř: Tipy 1 - 3

Tip č. 1: Vizualizujte správné držení těla
Vizualizujte olovnici od každého ušního lalůčku. Při dobrém držení těla klesne olovnice přímo z ušního laloku přes oblast ramene, dolů uprostřed paže a přes kotníkovou kost. Vaše brada by měla být mírně zastrčená a ramena by měla být mírně vzadu a v úrovni. Pánev by měla být posunuta dopředu, aby se boky mohly vyrovnat s kotníky.

Buďte si vědomi svého držení těla při každodenních činnostech. Zdroj fotografie: 123RF.com.

Buďte si vědomi svého držení těla při každodenních činnostech. Při bolestech zad nebo krku zkontrolujte polohu těla. Náprava vaší polohy může pomoci. Dobré držení těla by mělo být součástí všech činností, aby se minimalizovalo škodlivé namáhání páteře.

Tip č. 2: Minimalizujte ohýbání a kroucení
Jeden pohyb, který má tendenci zhoršovat bolest zad - více než jiné činnosti - se současně ohýbá a krouží! V kombinaci tyto pohyby působí silou na klouby fazet a disky. Někteří lidé se často ohýbají a kroucují, aby si vybrali předmět z podlahy, natáhli se po mléku v lednici, vytáhli pilník ze skříňky atd.

Příklad špatné mechaniky těla.

Lepší mechanikou by bylo čelit objektu a ohýbat se v bocích místo pasu nebo dřepu. Udržujte záda rovně. Pomocí nohou a nohou se postavte blízko objektu, který má být vyzvednut. Udělejte si chvilku přemýšlet o použití mechaniky těla, aby se zabránilo zranění.

Tip č. 3: Plán zvedání a přenášení
Otestujte hmotnost zvedaného předmětu. Snadným způsobem, jak zjistit, zda jej můžete zvednout bez pomoci, je zkusit tlačit objekt nohou. Avšak i s lehkými předměty, které jsou velké nebo těžkopádné, se dá nejlépe zacházet s pomocí.

Poté určete, co s objektem uděláte po jeho zvednutí. Pokud přesunete objekt na jiné místo, odstraňte překážky z cesty. Před zvedáním naplánujte nejlepší způsob, jak držet nebo uchopit předmět, aby byl v blízkosti vašeho těla.

Umístěte své tělo do blízkosti objektu a přímo k němu. Umístěte nohy na podlahu, šířku ramen od sebe, aby vaše tělo poskytovalo stabilní základnu. Chcete-li změnit směr, otočte se pomocí nohou. Neotáčejte se!

V závislosti na tvaru objektu se jej pokuste držet po stranách a dole a udržujte jej v blízkosti těla. Pokud je to možné, udržujte lokty ohnuté při přenášení předmětu.

Používejte svaly na nohou jako sílu pro zvedání, ne pro záda! Ohněte kolena, udržujte záda rovně a hladce zvedněte. Opakujte stejné pohyby pro nastavení objektu dolů.

Komentář Brian R. Subach, MD

V tomto článku dělá Dr. Garfin vynikající práci a vysvětluje normální strukturu a funkci páteře. Důraz na mechaniku těla je také nesmírně důležitý. Jako chirurg páteře pevně věřím, že značný počet pacientů, které vidím, používají špatnou mechaniku těla při provádění činností souvisejících s jejich každodenním osobním životem a kariérou. To může přispět k poranění i degeneraci páteře. Velmi dobře doporučuji tento dobře napsaný článek jako nezbytné základní informace pro lékaře i pacienta.