Pohled do efektivního stanovení cílů
Autor a psycholog John C. Norcross, Ph.D, píše ve své nejnovější knize Changeologie: 5 kroků k realizaci vašich cílů a řešení, "Máme vztah lásky a nenávisti s myšlenkou změnit naše chování." Změna je žádoucí a obávaná, uctívaná a hanobená. “
Jedním z důvodů, proč se obáváme změny, je její vnímání. "Nakonec jsme byli vedeni k přesvědčení, že změna má za následek nerealistický režim obětavosti, který se z dlouhodobého hlediska často setkává s neúspěchem," píše.
Podle Norcrossa se změny dělí do čtyř kategorií: špatné návyky, jako je kouření a nadměrné utrácení; nové cíle, jako je hra na kytaru a práce na zahradě; vztahy, jako je zlepšení vašeho manželství a vyjednávání se spolupracovníky; a životní spokojenost, například touha být lepším člověkem a prohloubení vaší duchovnosti.
Na výrobu se vztahuje pětikrokový proces společnosti Norcross Všechno těchto změn, ať už se snažíte přestat kouřit, nebo zlepšit svůj vztah. Jeho pět kroků je založeno na více než 30 letech výzkumu úspěšných a neúspěšných změn: Psych, pro identifikaci vašich cílů; Připravte se na nastínění toho, jak změnu provedete; Perspire, za přijetí opatření; Vytrvejte, pro správu skluzu; a Persist, pro dlouhodobé udržování změn.
v Changeologie, Norcross postupně a systematicky vede čtenáře všemi strategiemi potřebnými k dosažení každé etapy. Kromě praktických tipů najdete anekdoty od ostatních, kteří dosáhli svých cílů, spolu s Norcrossovými osobními příběhy. Rovněž odhaluje běžné mýty o změnách, jako je dostatečná vůle k uskutečnění změny.
Vhled společnosti Norcross do výběru cílů a zvyšování sebevědomí vám pomůže začít s vytvářením změn.
Výběr vašich cílů
Pravděpodobně jste už slyšeli o tom, jak důležité je vybrat si pouze jeden cíl, na kterém budete pracovat. Norcross však cituje výzkum, který zjistil, že jedinci budou stejně úspěšní, pokud si vyberou dva cíle. Je obzvláště užitečné zvolit dvě změny, které spolu souvisejí, například přestat kouřit a zvládat stres.
Máte také větší šanci uspět, pokud si vyberete cíle, které jsou dále v pětikrokovém procesu. Jinými slovy, podle Norcrossa „je mnohem pravděpodobnější, že uspějete s chováním, které již existuje v Perspire, než v Psych nebo Prep.“
Pokud ale chování okamžitě brání vašemu zdraví nebo schopnosti změnit se, vyberte si jej jako cíl. Norcross použil jako příklad depresi.
A konečně „honte svou energii právě teď.“ Jednoduše tedy sledujte cíl, který byste opravdu chtěli sledovat.
Zostření vašich sebevědomí
Sebevědomí je pro dosažení vašich cílů zásadní, protože jakmile zjistíte vzorce problémového chování, můžete vytvořit akční plán, který je cílí.
(Například jedním ze způsobů, jak jednat, je nahradit své problematické chování zdravou alternativou, například „uvolněním místo úzkosti.“ Další možností je vytvořit prostředí, které omezuje vaše spouštěče a podporuje změnu.)
Podle Norcrossa sebeuvědomění zahrnuje „posílení vašeho vhledu do sebe, svých problémů a vašich cílů.“
Chcete-li zostřit sebeuvědomění, musíte se stát tím, čemu říká „behaviorální detektiv“. Klíčem je určit, co vaše problematické chování podněcuje a udržuje. Zvažte „environmentální, mezilidské a náladové“ spouštěče.
Po dobu nejméně pěti dnů Norcross navrhuje sledovat tyto čtyři prvky:
- Čas nebo denní doba, které jsou problematické.
- Vaše spouštěče, které zahrnují situaci a vaše pocity.
- Chování, „velikost nebo množství problémového chování“, například množství peněz, které byste mohli utratit.
- Krátkodobé a dlouhodobé důsledky chování.
Zaznamenávání těchto informací vám pomůže uvědomit si, že vaše chování není rozmarné, ale ve skutečnosti docela předvídatelné. To je dobrá věc, protože to znamená, že můžete toto chování úplně zvýšit, snížit nebo se ho zbavit. A jednoduše tím, že věnujete pozornost problematickému chování, píše Norcross, můžete ho jen vylepšit.
Realizace vašich cílů jde nad rámec vůle. Je to proces, který vyžaduje promyšlené plánování, tvrdou práci a ochotu učit se novým dovednostem.
Další informace o Changeology najdete u Johna Norcrossa webová stránka, který také nabízí další podporu pro dosažení vašich cílů.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
