Jak zastavit otálení ve 2 snadných krocích

Whartonův profesor možná vyřešil nejvíce dráždivý problém na světě.

Problém prokrastinace spočívá v tom, že vše, co odkládáte, prostě nezmizí; to se zhoršuje a zhoršuje. Ten parkovací lístek, který chcete platit, se pomalu zdražuje a vyrážka, o které byste měli zavolat doktorovi, začíná vypadat divoce ... a ne v dobrém slova smyslu.

10 povznášejících nabídek, které vám zpříjemní den

Pokud o něco otáčíte a nemyslíte si, že to má nějaké následky, zamyslete se znovu. Například chodit do posilovny. Vaše svaly začnou ztuhnout, takže věci, které vám dříve byly snadné, teď vypadají jako výstup na Everest.

Katy Milkman, profesorka z Whartonu, přišla s psychologickým trikem, který vám pomůže přestat otálet a rozvíjet zdravé a produktivní návyky. Tento systém, který mění život, se nazývá Temptation Bundling.

Během rozhovoru, který přednesla na letošní konferenci Americké ekonomické asociace, Milkman řekl: „Hodně bojuji s vůlí. A na konci dne je pro mě těžké dostat se do tělocvičny.

Je pro mě těžké držet se své stravy, je pro mě obtížné držet se svých cílů, obecněji. Jednou z věcí, které mi připadají zvědavé, je, proč a co mohu udělat, abych tyto problémy vyřešil pro sebe i pro ostatní. “

Každý den po práci se Milkman cítil vyčerpaný. Věděla, že by měla chodit do posilovny (zejména proto, že jako teenagerka patřila mezi 150 nejlépe hodnocených ženských tenistek ve věku 18 a méně let v USA), ale jediné, co opravdu chtěla, bylo přečíst si knihu nebo se podívat na nějaké TELEVIZE.

Milkman říká: „Ve skutečnosti jsem si uvědomil, že tato dvě pokušení, ty dva boje, kterým jsem čelil, lze kombinovat, aby se oba problémy vyřešily.“

Takže přišla s pravidlem pro sebe: nechala si přečíst jen novou oblíbenou knihu, Hladové hry, když šla do posilovny. Nejenže více chodila do posilovny; ve skutečnosti se těšila, že to půjde, protože to znamenalo, že musí udělat jednu ze svých oblíbených věcí.

A zrodilo se Temptation Bundling.

Teorie spočívá v tom, že si můžete usnadnit dlouhodobé provádění něčeho, co je pro vás dobré, a to kombinací s chováním, které je pro vás krátkodobě dobré. Jinými slovy, jste svazování vaše chování v pokušení dělat s chováním, které byste měli dělat, ale často to zanedbávejte nebo odkládejte.

Milkman a její kolegové podrobili Temptation Bundling zkoušce studiem cvičebních návyků 226 studentů, pedagogů a zaměstnanců University of Pennsylvania. Poté, co naučil skupinu účastníků, jak používat pokušení, Milkman zjistil, že u lidí, kteří použili tuto teorii, byla o 29 až 51 procent vyšší pravděpodobnost cvičení ve srovnání s kontrolní skupinou.

Jak být šťastný sám se sebou: 5 tipů, které si musíte přečíst

Máte zájem o otálení? Milkman sestavil „jak“ na vytvoření vlastního balíčku Temptation:

1. Vytvořte seznam se dvěma sloupci:

• Do prvního sloupce si zapište věci, které vás baví, a pokušení, která jsou snadná a která chcete dělat.
• Do druhého sloupce si zapište všechny zvyky / chování / věci, které byste měli dělat, ale často to odkládejte.
• Zapište si co nejvíce chování.

2. Prohlédněte si svůj seznam a zjistěte, zda můžete spojit jedno ze svých okamžitě uspokojivých snadno proveditelných chování s něčím, co byste měli dělat.

Seskupování pokušení vám ukazuje jednoduchý způsob, jak dělat důležité úkoly, ale nikdy se necítíte urgentní. Díky tomu, že vás vaše věci, které vás baví, přitahují, vám usnadní sledování méně zábavných návyků, které se v dlouhodobém horizontu vyplácejí.

Dalším způsobem, jak zastavit prokrastinaci, je pravidlo dvou minut, díky kterému je snadné začít jednat:

Pokud to trvá méně než 2 minuty, udělejte to hned. Je úžasné, kolik věcí odložíme, což lze udělat za 2 minuty, jako je naložení prádla, zaplacení účtu, odeslání e-mailu a čištění zubů.

Když začnete s novým zvykem, mělo by to trvat méně než dvě minuty. Jakmile to uděláte 2 minuty, budete to dělat postupně déle.

Chcete začít více chodit? Jděte na konec ulice. Chcete-li psát, napište dvě minuty. Vydejte se do praxe pozitivního zvyku a zanedlouho na to nebudete muset ani pomyslet; bude to jen něco, co uděláte.

Nejdůležitější věcí na novém zvyku je jednat a být důslední. Každý může něco udělat dvě minuty.

Ať už jde o kombinaci něčeho, co chcete dělat, s něčím, co byste měli dělat, nebo jen o něco, co děláte dvě minuty, můžete začít dělat věci a budovat nové zdravé návyky.

Tento hostující článek se původně objevil na webu YourTango.com: 2-Step Psychological Trick to Stop Procrastinating STAT.