Najděte klid v traumatických dobách: Tři způsoby, jak můžete hned teď použít terapii schématem

Několik jednoduchých technik, jak sejmout sebezabraně ze zvládání dovedností

Co se týče zvládání dovedností, je to, že je rozvíjíme, abychom zvládli těžkosti. Ale jak dobří jsme, když jsme se nechali na pozoru a nechali si chvíle bez strádání? Jak si pamatujeme, jak propustit klid, uvolnit mu prostor ve svém srdci?

Schéma terapie se zaměřuje na to, jak naše zvládání dovedností může skutečně překážet naší schopnosti spojit se s našimi základními emocionálními potřebami. A naše základní emoce jsou tím, jak se láskyplně spojujeme se sebou a ostatními. Jako děti se tvrdě snažíme přizpůsobit prostředí péče, které se nám dostává doma (jak se nám projevuje láska), a předpokládáme, že to, jak s námi zacházejí, je to, jak svět funguje. Vyvíjíme silná zakořeněná nastavení myšlení, která se nazývají „schémata“. „Musím tvrdě pracovat, abych prokázal svou hodnotu,“ nebo „musím potěšit ostatní a obětovat své potřeby, abych se do nich vešel“, jsou velmi běžná schémata. Schémata vedou k sebasabotujícímu chování, které lze těžko prolomit, protože se tak hluboce cítí jako nejbezpečnější a nejjistější způsob, jak se ve světě dostat.

A v dobách masového traumatu, úzkosti a stresu, jako je koronavirová krize, nás všechny přitahují známé dovednosti zvládání, které mohou ve skutečnosti ztěžovat nalezení klidu a míru. Nyní všichni potřebujeme určitou útěchu: úlevu a humor z online šťastné hodiny, flámování nebo dokonce pečení. Ale naše sebasabotážní schémata nás mohou vytáhnout dále od sebe a láskyplného spojení s ostatními a jen zhoršit situaci. Jdeme svým vlastním způsobem.

Jak tedy poznáme naše schémata během období úzkosti a trvalého vysokého stresu? Schéma terapeut používá podrobné dotazníky k získání jasného a podrobného obrazu. Sami však můžeme hledat výmluvné příznaky, které převezme známé sebasabotující myšlení:

• Zjistili jste, že se více a více citově oddělujete?
• Přeháňáte to s otupujícími uklidňujícími aktivitami, jako je pití, jídlo, sledování flámu nebo dokonce cvičení?
• Jste spíše perfekcionista nebo se příliš soustředíte na nedostatky v sobě a ostatních?
• Jste náladoví a izolovaní nebo jste příliš závislí?
• Ztrácíte nervy, cítíte se opuštěni ostatními, že vás zklamali?

Pokud si na sobě takové myšlenkové vzorce všímáte, nebojte se. To znamená, že už jste na dobré cestě k jejich překonání. Tady jsou tři tipy, které můžete použít sami:

• Když se tato schémata aktivují, zkuste si nechat dokumentovat deník. Co spustilo vaši reakci? Pomohla vám vaše reakce dosáhnout toho, co chcete, nebo jen zhoršit situaci? Jak jste to mohli udělat jinak?
• Zkuste napsat alternativní myšlenkový scénář: pokud máte pocit, že jste odsuzovaní k ostatním nebo sebekritičtí, experimentujte a mluvte sami se sebou jako někdo, kdo vás opravdu miluje a podporuje vás. Zní to jinak?
• Zkuste během spouštěcího zážitku zjistit, jaké jsou vaše emoční potřeby. Jste naštvaní, ale opravdu hledáte přijetí? Zkuste vyjádřit do slov svou potřebu přijetí, spíše než svůj hněv. Funguje to u vašeho partnera lépe? Místo pocitu odmítnutí se soustřeďte na to, abyste přijali sami sebe a cítili lásku, která k tomu patří.

Tyto techniky se zaměřují na tři oblasti zkušeností: kognitivní, behaviorální a emoční. Tento komplexní přístup je neuvěřitelně efektivní v terapii a v tom, jak můžeme překonat vlastní sabotáž a vytvořit prostor pro lásku k sobě a ostatním. A během krize se musíme dotknout základního pocitu lásky k sobě a ostatním, abychom zůstali odolní. Užijte si tedy další šťastnou hodinu online, ale zjistěte, zda můžete do svého dne vtěsnat i nějaký čas na žurnálování!