Intenzivní cvičení pomáhá bojovat s panikou, úzkostí

U lidí s rizikem paniky může být tonikem výkon pravidelného cvičení na vysoké úrovni, který může pomoci snížit úzkost.

V nové studii vědci zjistili, že lidé s „vysokou citlivostí na úzkost“ - intenzivní strach z nevolnosti, závratě srdce, závratě, bolesti žaludku a dušnost, které doprovázejí paniku - reagovali s menší úzkostí na stresující látku vyvolávající paniku, pokud se zabýval vysokou úrovní fyzické aktivity.

"Citlivost na úzkost je zavedeným rizikovým faktorem pro rozvoj paniky a souvisejících poruch," uvedl psycholog Dr. Jasper Smits z Southern Methodist University, hlavní autor výzkumu.

"Tato studie naznačuje, že tento rizikový faktor může mít menší vliv u osob, které se pravidelně věnují vysoké úrovni fyzické aktivity."

Předchozí zjištění dokumentují výhody cvičení u lidí, kteří trpí depresemi a úzkostí.

"Nenavrhujeme: 'Cvičení místo farmakoterapie nebo psychoterapie,' 'řekl Smits. "Cvičení je užitečnou alternativou, zejména pro ty, kteří nemají přístup k tradiční léčbě." Lékaři primární péče již předepisují cvičení pro všeobecné zdraví, takže cvičení může mít tu výhodu, že pomáhá oslovit více lidí, kteří potřebují léčbu deprese a úzkosti. “

Zjištění výzkumu jsou publikována online a jsou v tisku s vědeckým časopisem Psychosomatická medicína.

Nová studie doplňuje dřívější výzkum, který naznačuje, že cvičení zlepšuje náladu a snižuje úzkost a funguje jako „antidepresivum“ (Otto and Smits, 2011). Studie Smitsa a Otta z roku 2008 rovněž naznačila, že cvičení může také snížit citlivost na úzkost.

Tento výzkum v kombinaci s novými poznatky naznačuje, že cvičení může být účinnou strategií pro prevenci a léčbu úzkostných poruch.

"Cvičení může být účinným doplňkem řady léčby deprese, úzkosti a obecného stresu," řekl Otto. "A když lidé cvičí, aby se cítili dobře, podnikají také přesné kroky, které potřebují, aby prospěli svému obecnému zdraví."

Citlivost na vysokou úzkost

Citlivost na úzkost je míra, do jaké se jednotlivci obávají, že budou poškozeni tělesnými pocity souvisejícími s úzkostí, jako je závodní srdce, závratě a dušnost, tvrdí autoři.

Výzkum ukazuje, že čím vyšší je citlivost člověka na úzkost, tím větší je riziko vzniku záchvatů paniky a souvisejících psychologických poruch.

"U lidí, kteří mají vysokou citlivost na úzkost, mají příznaky úzkosti tendenci signalizovat hrozbu," řekl Smits.

"Bojí se: 'Zažiju záchvaty paniky,' 'Zemřu,' 'Zblázním se,' 'Ztratím kontrolu' 'nebo' Udělám ze sebe blázna. 'To bylo široce studován jako jeden z rizikových faktorů pro rozvoj úzkostných poruch, většinou paniky. A je to silný rizikový faktor v tom, že byl replikován v několika studiích. “

V současné studii vědci chtěli zjistit, zda by se úzkostná reakce na panický stresor mohla lišit u jednotlivců, kteří vykonávají vysokou úroveň fyzické aktivity.

Účastníci studie zahrnovali 145 dospělých dobrovolníků, kteří v minulosti neměli záchvaty paniky.

Po vyplnění dotazníků, které měřily jejich fyzickou aktivitu a citlivost na úzkost, účastníci inhalovali směs vzduchu v místnosti obohacenou oxidem uhličitým. Vdechování oxidu uhličitého je benigní procedura, která obvykle vyvolává řadu tělesných pocitů, včetně nevolnosti, závratě srdce, závratí, bolestí břicha a dušnosti.

Po inhalaci účastníci uvedli svou úroveň úzkosti v reakci na pocity.

Výsledky ukázaly, že úzkostná reaktivita na stresor byla tlumena u jedinců, kteří se pravidelně věnují vysoké fyzické aktivitě.

Zdroj: Southern Methodist University