5 malých způsobů, jak si vytvořit vlastní štěstí
Ve své knize Vyberte si život, který chcete: 101 způsobů, jak si vytvořit vlastní cestu ke štěstí, profesor Tal Ben-Shahar, Ph.D., píše: „Každý okamžik našeho bdělého života čelíme možnostem, jejichž kumulativní účinek na nás je stejně velký, ne-li větší, než účinek velkých rozhodnutí.“
Uvádí několik příkladů, například říká něco hezkého své manželce nebo dává „jí kyselý pohled“; oceňuje jeho zdraví, přátele a jídlo nebo je považuje za samozřejmost; sedět vzpřímeně nebo hrbit se.
Je zmocněním si uvědomit, že bez ohledu na naše okolnosti jsme to my dělat mít slovo v naší spokojenosti.
Zde je pět způsobů, jak si můžeme každý den vybrat štěstí z knihy Ben-Shahara.
1. Zobrazte práci tak, že má smysl.
Jak píše Ben-Shahar, trávíme v práci několik tisíc hodin. Ale mnoho z nás nepovažuje naši práci za naplňující nebo smysluplnou. Pokud tomu tak je, máme dvě možnosti, říká: „Najít práci, která má smysl, nebo najít něco smysluplného v naší práci.“
Ben-Shahar uvádí výzkum Amy Wrzesniewski a Jane Dutton, který ilustruje, jak moc může myšlení ovlivnit zkušenost člověka s prací. Jejich výzkum zjistil, že nemocniční uklízeči, kteří považovali svou práci za smysluplnou - „přispívající ke zdraví pacientů a hladkému fungování nemocnice“ - byli šťastnější než pracovníci nemocnice, kteří prováděli stejné úkoly, ale neviděli smysl. Podle Ben-Shahara došlo k podobným zjištěním u inženýrů, pracovníků restaurací a kadeřníků.
Chcete-li ve své práci najít smysl, Ben-Shahar navrhuje, abyste se rozhodli zaměřit na to, jak vaše práce dělá rozdíl, na části, které považujete za zajímavé, nebo na smysluplné interakce se spolupracovníky. Pokud nic z toho není pravdivé, můžete se zaměřit na to, jak vám práce a vaše rodina poskytuje práci, nebo vám po práci umožní soustředit se na to, co máte rádi.
2. Najděte pozitivní.
Ben-Shahar vybízí čtenáře, aby se stali „hledačem výhod“. To, jak přistupujeme k životu, ovlivňuje naše fyzické a duševní zdraví a naše zkušenosti se světem. Můžeme se tedy rozhodnout najít výhody v situacích nebo poruchách.
Zahrnuje uštěpačný příklad toho, jak to funguje, sdílením úryvků z jeho vlastního života. Tady jsou dva různé výňatky:
"Byl jsem vyhozen z doktorského programu na Cambridge University v Anglii - jediný student v mém ročníku (a jeden z mála), který byl vyloučen." Celkově to byla ponižující zkušenost a promarněný rok, profesionálně i akademicky.
Mám takovou smůlu! “
Nebo
"Byl jsem vyhozen z doktorského programu na Cambridge University v Anglii - jediný student v mém ročníku (a jeden z mála), který byl vyloučen." Ukázalo se, že tato zkušenost byla požehnáním v přestrojení, což mě připravilo na budoucí práci konzultanta. Byl jsem v té době arogantní a plný sám sebe - pravděpodobný předpis selhání. Když jsem byl vyhozen z programu, pokořil mě a nakonec jsem strávil některé z nejlepších let svého života životem a prací v Asii.
Mám takové štěstí!"
3. Zahrňte do svého dne posilovače potěšení.
Pokud do svého dne vpustíte kousky radosti, pomůže vám to natankovat. Ben-Shahar nazývá tyto krátké momenty zvyšující náladu „posilovači potěšení“. Tyto přestávky začleňuje pravidelně, aby mu pomohl cítit se pod napětím, šťastnější a kreativnější. Dělá vše od zavření očí na minutu a představování si milovaného člověka přes poslech Beethovenovy Šesté symfonie až po čtení básně Pabla Nerudy.
4. Přijměte ticho.
Podle Ben-Shahara „když vyplníme každý okamžik našeho života zvuky, neuvědomíme si náš skutečný potenciál.“ Ticho, říká, nám pomáhá vidět lépe, být kreativnější a rozvíjet užší spojení s naším prostředím a námi samými. Najděte si tedy chvíle ve svém dni a vychutnejte si ticho.
5. Viz výzvy, ne obtížné situace.
"Moje slova nepopisují pouze realitu, ale vytvářejí realitu," píše Ben-Shahar. Jinými slovy, když budete na situaci pohlížet jako na hrozivou, budete pravděpodobně ve stresu. Pokud však budete na stejnou situaci pohlížet jako na výzvu nebo příležitost, budete pravděpodobně nadšení, nabití energií nebo odhodláni.
Vezměte si příklad prezentace. Jak píše Ben-Shahar, prezentaci můžete vnímat buď jako potenciální katastrofu, nebo jako příležitost sdílet své know-how s veřejností.
Cituje výzkumy od Joe Tomaky, Jamese Blascovicha a jejich kolegů, kteří zjistili, že studenti, kterým bylo řečeno, že matematický test je náročný, skončili klidnějšími a dosáhli lepších výsledků než studenti, kterým bylo řečeno, že to bude obtížné, a považovali to za hrozivé.
Více se o Tal Ben-Shaharovi a jeho práci dozvíte na jeho webových stránkách.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
