Pozorná pauza v obtížných dobách: Hledání strategií zvládání odolnosti
V dobách, kdy jsem pociťoval pocit nejistoty tváří v tvář nejistotě, jsem se obrátil k jednoduchým meditačním praktikám, které mi v těchto těžkých chvílích pomohly. Když jsem byl na extrémně turbulentním letu letadlem (víte, že je špatné, když vás letušky vyzývají, abyste chytili papírové tašky před sebou), sledoval můj dech dovnitř a ven s mantrou „jen tento dech, jen tento vydechnout “mi pomohlo během jedné z nejděsivějších hodin mé letecké zkušenosti. Když jsem čekal na pohotovosti se svým synem, nejistý a znepokojený zvláštními příznaky, které měl (nyní je v pořádku), zaměřením na můj dech byl můj stálý společník, který mi pomáhal projíždět vlnami intenzivního strachu, které byly přítomny.
Když jsem se cítil bezmocný tváří v tvář utrpení druhých, které jsem mohl udělat jen málo pro přímý dopad, obrátil jsem se k starodávným praktikám soucitu a meditace milující laskavosti (zahrnující zaměření a opakování určitých frází péče a dobře přání pro ostatní). V těchto dobách, kdy jsem se jinak cítil bezmocný, mi něco aktivního, na co se soustředit, nějak přineslo pocit lehkosti, díky čemuž se nesnesitelnost zdála snesitelnější.
Vědci, kteří studovali reakce na nepříznivé situace a trauma, zkoumali, co pomáhá některým lidem mít pozitivnější odezvu a být odolnější vůči obtížím než ostatní. Zjištění naznačují, že aktivní strategie zvládání (např. Řešení problémů, vyjadřování emocí, hledání sociální podpory) jsou účinnější než pasivní (např. Vyhýbání se, zbožné přání, sociální stažení).
Hodně jsem přemýšlel o výzvách, kterým všichni v této současné pandemii čelíme, a o způsobech, kterými se můžeme nejlépe vypořádat. Jistě, schopnost činit aktivní rozhodnutí, jak udělat to nejlepší, dodržovat pokyny pro bezpečnost, a hledání sociální podpory a spojení jsou metody aktivního zvládání, které můžeme použít. Ale jak se vypořádat s obrovskou zármutkem a utrpením v našich domovech a / nebo kolem nás v našich komunitách a ve světě, které nás často mohou nechat bez pocitu bezmocnosti?
Zjistil jsem, že krátké chvíle soucitu a meditace milující laskavosti mi pomohly dát něco aktivnějšího tváří v tvář takové bezmocnosti. Níže je a Všímavá pauza pro obtížné časy že bys to mohl zkusit. To lze provést po dobu 20 sekund, kdykoli na to pomyslíte, nebo po dobu 20 minut nebo kdekoli mezi tím. Slova můžete změnit jakýmkoli způsobem, který uznáte za vhodný. Myšlenkou této malé pauzy je poslat si soucit s nádechem, uznat jakékoli emoce, které by pro vás mohly být přítomny, a představit si, jak v tomto okamžiku budete potřebovat. Při výdechu pošlete lidem kolem sebe pocity péče a milující laskavosti. Tímto způsobem vyrovnáváte soucit pro sebe i pro ostatní.
Některé z mnoha výhod pravidelného provádění praktik milující laskavosti zahrnují snížení stresu a úzkosti, vytváření pozitivních emocí, zvyšování pocitu sociálního spojení, budování osobních zdrojů a dokonce i snižování zánětu v těle. Kromě těchto mnoha výhod se tato krátká praxe stává aktivnějším způsobem, jak pracovat s pocity bezmocnosti, a to tím, že uznává (spíše než potlačuje nebo se vyhýbá) emocím.
Všímavá pauza pro obtížné časy
Pokyny: Řekněte si sami sebe při nádechu a výdechu a opakujte to tolikrát, kolikrát chcete. Věnujte pozornost fyzickým pocitům ve vašem těle a zjistěte, zda byste mohli vyvolat pocity síly, odvahy, klidné přítomnosti a soucitu jakýmkoli způsobem, který by vám mohl být k dispozici. Pokud byste chtěli, zkuste si dát jednu ruku na srdce a jednu ruku na břicho, protože cítíte vzestup a pád každého dechu (což může pomoci spustit uvolnění oxytocinu a uklidnit stresovou reakci).
Dýchám, čerpám sílu, odvahu a klidnou přítomnost. Vydechuji a posílám soucit svým blízkým, mé komunitě a celému lidstvu.
Tyto fráze můžete také rozdělit jednotlivě, pokud dáváte přednost (a nahradit cokoli, co byste chtěli nakreslit sami - např. Klid, pohodlí atd.). Může to vypadat takto:
Dýchám, načerpám sílu. Vydechuji, posílám soucit (představte si, že svému soucitnému srdci pošlete soucit ze svého srdce).
Nadechl jsem se, nabral jsem odvahu. Vydechuji, posílám soucit (Představte si, že posíláte soucit ze svého srdce těm ve vaší komunitě).
Nadechl jsem se, klidně se vtáhl. Vydechuji, posílám soucit (představte si, že ze svého srdce pošlete soucit všem bytostem na světě).
