Jak neutralizovat emoce

Na všech stranách proběhla spousta diskusí o „zpracování emocí“ a o tom, jak úspěšně zvládnout to, co je označováno jako „negativní emoce“. Ve filmu Pixar „Inside Out“ je chytře přiřazeno několik různých emocí jednotlivým osobnostem, aby s nimi děti (i dospělí) mohli hmatatelně komunikovat.

Co tedy máme dělat s negativními emocemi? Které to jsou? Jsou obecně definovány jako smutek, hněv, hořkost, chamtivost, nenávist, žárlivost, strach nebo cokoli, kvůli čemu se člověk cítí špatně. Takže když se objeví nepříjemná emoce a začne vám způsobovat vinu, co s ní uděláte?

Pokud byste to měli provést, pravděpodobně by to způsobilo větší destrukci. Například byste nezačali volat jména osob, protože žárlíte na něco, co získali, co jste neudělali. To by bylo infantilní a pravděpodobně byste se cítili hůř. Pokud místo toho emoci neutralizujete a dovolíte si to cítit, zatímco uznáváte, že ji máte, aniž byste ji popírali, nakonec vás od ní osvobodí. Problém existuje, když buď popřeme, že zažíváme nepříjemné emoce, nebo nejsme ochotni s nimi sedět a zkoumat, odkud pochází.

Když poskytuji poradenství klientům, kteří zažili mnoho negativních emocí a nezdá se, že by se od nich osvobodili, požádám je, aby byli neutrálním pozorovatelem samých sebe, zatímco emoce vznikají, aby viděli, co to spouští. Tímto způsobem využíváte vědomé vědomí, aniž byste se soudili, abyste se cítili ještě provinileji.

S těmito emocemi chcete dosáhnout dvou věcí. Nejprve je musíte cítit a uznat jejich přítomnost. Řekněte si: „Právě teď jsem vůči této osobě zahořklý a jsem dost odvážný, abych to přiznal.“

Druhou věcí je strávit nějaký čas zkoumáním, bez vlastního úsudku, ale s nadhledem, co by mohlo být „proč“ za emocemi. Například si položte otázku, co vás na této osobě uráží a jak se k vám chová. Jde spíše o vaše očekávání než o jejich chování? Při zkoumání toho, co emoce vyvolává, buďte na sebe zvědaví a upřímní.

Když pociťujete tyto negativní emoce, dopřejte si milost. Buď k sobě upřímný. Vyhledejte a pociťte každou emoci, jak se objeví. Pak jděte o krok dále a vyhledejte jeho kořen, abyste jej mohli řešit pomocí logiky a rozumu.

Jedná se o cenný a bezpečný způsob, jak podniknout kroky k přepracování toho, na co myslíte, a zažít méně negativních emocí. Budete si více uvědomovat své motivy. Když k sobě přistupujete zvědavě, nikoli soudně a ohleduplně, zbavíte se hanby a viny spojené s emocemi, abyste se cítili dostatečně v bezpečí, abyste mohli kopat dál. Je to vlastně nejlepší dárek, který si můžete dát. Rozhodli jste se dát si milost místo toho, abyste slyšeli „hlas sabotéra“, jak se mu říká v mnoha koučovacích / poradenských kruzích. Umlčíte hlas, abyste mohli prozkoumat a stát se svobodnými.