Jak se rozhodnout, když máte depresi
Pro tady nebo jít?
Hotovost nebo kredit?
Jedná se o jednoduché otázky, o kterých si většina lidí nemyslí dvakrát. Ale pro člověka uprostřed depresivní epizody může být odpověď na kterýkoli z těchto dotazů naprostým mučením. Seděl jsem tam a díval se na pokladnu s potravinami jako jelen ve světlech, trápený výběrem mezi papírovým sáčkem a igelitovým sáčkem - jako by zbytek mého života záviselo na rozhodnutí mezi tím, jaký druh materiálu přepraví moje vejce. a müsli do mého auta.
Neschopnost rozhodnout se je jedním z nejvíce zuřivých příznaků deprese.
Podle studie z roku 2011 se na obtížnosti rozhodování osoby s depresí podílí několik věcí
Pro začátečníky se dobrá rozhodnutí stanou, když mají lidé schopnost vyhodnotit alternativy a učinit úsudek bez zaujatosti. V depresivním stavu mají silné emoce a nesprávné předpovědi budoucnosti negativní dopad na rozhodnutí; pesimistické myšlení a zvýšený pocit možného zklamání ve výsledném cloudovém racionálním myšlení.
Listnost a pasivita ovlivňují rozhodnutí, stejně jako nedůvěra, nepřesné hodnocení osobních zdrojů („to bych nikdy nemohl udělat“) a beznaděj v budoucnosti.
Deprese, rozhodnutí a politování
Několik studií ukázalo, že lidé v depresi obzvláště pravděpodobně budou litovat svých rozhodnutí, takže předvídavá lítost je pouta a nemohou dělat budoucí rozhodnutí.2 Podle autorů studie:
Předvídavá lítost pravděpodobně slouží jako varovný mechanismus, který chrání rozhodovatele před špatnými rozhodnutími a vyzve je k přehodnocení možných alternativ. Nevhodná nebo nadměrná lítost tak může narušit budoucí rozhodování.
Vzhledem k tomu, že lidé mají tendenci zažívat větší lítost nad aktivními než pasivními rozhodnutími, může předjímající lítost člověka zaujmout k nečinnosti. Lidé mohou iracionálně věřit, že pasivním přijetím výchozí volby se vyhýbají rozhodování, a tím minimalizují svou odpovědnost za výsledky této volby.
Vím, jak bolestivé může být každé jednoduché rozhodnutí pro osobu, kterou napadne biochemická bouře v limbickém systému (emoční centrum mozku). Připravte se na každou větu, která končí otazníkem a vyžaduje odpověď. Panika klesá. "Bože, ne, žádné další rozhodnutí!" Proto mohou být úkoly jako nakupování pro člověka v depresivním stavu tak pracné a pokorné.
Jako strašák dovnitř Čaroděj ze země Oz„Jsem bez mozku už asi šest měsíců a snažím se ze všech sil rozhodovat i přes svou neschopnost přesně posoudit situace a fakta. Myslel jsem, že sdílím několik technik, které jsem používal, abych mi pomohl dosáhnout odpovědi „ano“ nebo „ne“, „plastické“ nebo „papírové“, když mi mozek nemůže pomoci.
1. Nechejte rozhodovat někoho jiného
Vím, že to zní jako maceška. Vyhrazuji si to pro ty časy, kdy jsem úplně postižený depresí.
Začátkem tohoto roku jsem měl tři týdny, kdy jakékoli menší rozhodnutí ve mně vyvolalo tolik paniky, že jsem nemohl přestat být posedlý a plakat. Byl jsem ohromen strachem a lítostí, a proto jsem se bál udělat i jednoduché rozhodnutí. Během tohoto období jsem se z každého rozhodnutí odstranil, jak nejlépe jsem mohl, a nechal za mě rozhodnout můj manžel.
To zahrnovalo velká rozhodnutí - například zahájení transkraniální magnetické stimulace (TMS) a stanovení, jak moc v léčbě pokračovat - i menší rozhodnutí, například to, zda jsem byl schopen jít na svatební sprchu svého bratrance a jak se tam dostanu.
Po tři týdny jsem v podstatě dala svému manželovi moc dělat většinu mých rozhodnutí a řekla jsem si, že mu budu muset věřit a pak to nechat jít. I když nejste v krizovém režimu, může být užitečné dát vašemu mozku pauzu a nechat ostatní lidi rozhodovat za vás - zvláště pokud nejsou tak důležité, jako třeba kam jít na oběd nebo jaký den potkat až na kávu.
2. Vyhoďte minci
Toto je můj standardní způsob rozhodování, když jsem v depresi. Hodím mincí tak často, když jsem v epizodě, že se někdy bojím, proměňuji se v Rain Mana a brzy budu počítat brčka.
Je to ale čistý a snadný způsob, jak se rozhodnout téměř o čemkoli, když váš mozek nebude spolupracovat.
Někdy pro větší rozhodnutí podnítím pomoc svého zesnulého otce nebo Boha nebo někoho jiného v nebi, požádám o malé vedení a poté hodím mincí.
Pak trik nechává jít a nepokračuje v převracení, hledá 3 z 5 nebo 7 z 10 nebo 82 ze 100. Někdy však zjistíte, co opravdu chcete dělat, protože jste zklamaní s výsledkem - který byste nevěděli, kdybyste minci nevyhodili.
3. Jděte se svým prvním instinktem
Vědci tvrdí, že naše první myšlenka je často ta nejlepší a že máme pravdu, když důvěřujeme svým instinktům. Byla zveřejněna studie University of Alberta Poznání a emoce zjistili, že nevědomá mysl je chytřejší, než si myslíme, a může být velkým motivátorem při vypracovávání budoucích cílů.3
Samozřejmě, když jste v depresi, může být extrémně obtížné ten hlas rozeznat: šepot je obvykle vytlačen signály SOS. Když to však uslyšíme, je nejlepší jít s tím a pokusit se udělat vše pro to, abychom zatkli nejistotu a úzkost, které ji následují, a věříme, že věda říká, že naše první rozhodnutí je nejlepší.
4. WWXD (Co by X dělal?)
Uprostřed depresivního cyklu má většina z nás problémy se sebevědomím. Jsme si docela jistí, že pokazíme téměř cokoli, co nám zbývá, což nás pak vede k neschopnosti rozhodovat.
Proto se někdy musím ptát sám sebe: „Co by udělal Mike?“ Mike je jedním z nejmoudřejších lidí, jaké znám na této planetě. Dělá skvělá rozhodnutí. Nebo „Co by udělal Eric?“ Můj manžel je také mimořádně bystrý, uzemněný a dělá dobrá rozhodnutí. Někdy si položím otázku: „Co by řekl můj lékař?“
Nedávno jsem například uvažoval o tom, zda se dobrovolně přihlásím na akci ve škole mých dětí. Velmi jsem chtěla - chci být typem maminky, která se může vymanit z toho, že je třídní matkou, pracovat na plný úvazek, být ve skvělé fyzické kondici a každou noc vařit pro svou rodinu gurmánské organické jídlo.
Ale vím, že právě teď jsem velmi křehký a mojí první prioritou musí být uzdravení. Myslím, že Mike, Eric a můj lékař by mi všichni řekli, že bude spousta let, kdy se budu moci dobrovolně věnovat všemožným činnostem ve škole, ale právě teď bych se měl soustředit na provádění krevních prací, plavání, zkoušení spát co nejvíce a psát svůj sloupek. Myslím, že by také řekli, že mi je dobře, jaká jsem, i když nikdy nejsem třídní máma nebo labužnický kuchař.
Reference:
- Leykin Y., Roberts C. S., Derubeis R. J. (2011). Rozhodování a depresivní symptomatologie. Kognitivní terapie a výzkum, 35, 333–341. 10.1007 / s10608-010-9308-0
- Monroe, M. R., Skowronski, J. J., Mcdonald, W., & Wood, S. E. (2005) The Mildly Depressed Experience More Post-Decisional Regret Than the Non-Depressed. Journal of Social and Clinical Psychology, 24 (5), 665-690, získaný z http://guilfordjournals.com/doi/abs/10.1521/jscp.2005.24.5.665
- Moore, S. G., Ferguson, M. J. a Chartrand, T. L. (2011). Dopad v následku: Jak sledování cíle ovlivňuje implicitní hodnocení. Poznání a emoce, 25(3), 453-465. Citováno z http://dx.doi.org/10.1080/02699931.2010.538598
Původně zveřejněno na Sanity Break na Everyday Health.
