Proměna starostí v produktivní akci
Také „přemýšlíme o věcech, které se staly v minulosti, obvykle zažíváme vinu nebo lítost,“ a „o tom, co se může stát v budoucnu -„ co kdyby “.“
Předpokládáme, že naše starosti nám pomáhají plánovat a připravovat se. „Skutečná příprava však vyžaduje akci,“ řekl Umbach.
Starost nás jen paralyzuje. „To není způsob, jakým budete řešit problémy ve svém životě a prospívat. Své v "řekl Tamar Chansky, Ph.D, klinický psycholog, který pomáhá dětem, dospívajícím a dospělým překonat úzkost.
Umbach sdílel tento příklad: Řekněme, že se obáváte, že se vaše auto nemusí dostat na pláž. Takže přemýšlíte o všech různých způsobech, jak by se to mohlo rozpadnout, spolu s hroznými věcmi, které se stanou, když k tomu dojde. Tím se nikam nedostanete - kromě dalších a dalších obav.
"Starost je velmi pasivní proces, což znamená, že nás zaměstnává, ale ve skutečnosti neděláme nic produktivního," řekl Umbach.
Strach zesiluje vaši úzkost a vyvolává negativní náladu, řekl Chansky, autor Osvoboďte se od úzkosti: 4 jednoduché kroky k překonání obav a vytvoření života, který chcete. A „odčerpává naši energii a pozornost od věcí, které bychom ve skutečnosti možná potřebovali naplánovat nebo se na ně v životě připravit.“
Možná víte, že starosti vás uvíznou a stresují. Jakmile se ale do toho dostanete, možná budete mít potíže se dostat z cyklu starostí. Níže Umbach a Chansky sdíleli své návrhy, jak přeměnit znepokojující na produktivní akci.
1. Proveďte vzájemné srovnání.
To je podobné jako být dobrým spotřebitelem a srovnáváním produktů, řekl Chansky: Porovnáváte starosti se skutečnými fakty a volíte scénář, který si „zaslouží váš čas a pozornost“.
Navrhla si položit tyto dvě otázky: „Co se děje, když mi říkáte o této situaci? Co opravdu věřím, že se stane a proč? “
Řekněme například, že máte pracovní pohovor a obáváte se, že to pokazíte. Velký čas. Bojíte se, že zblednete a nebudete mít co říct.
Podle Chanskyho, když vezmete v úvahu fakta, možná si uvědomíte: „Není pravděpodobné, že bych to úplně pokazil. Mohl bych tu a tam něco zapomenout? Ano, ale mám co říct. Není pravděpodobné, že nakreslím mezeru. Pokud to však udělám, mohu to dotáhnout do dokonalosti, a pokud se toho nebudu bát nebo předvídat, je méně pravděpodobné, že se to stejně stane. “
Strach vyvolává strach, zatímco „fakta přinášejí perspektivu a uklidňují vás“.
2. Zaměřte se na racionální.
Umbach navrhl praktikovat „aktivní řešení problémů spíše než pasivní starosti“, což zahrnuje kladení logických otázek. Sdílela tyto příklady:
- "Jak vím jistě, že se moje předpověď splní?"
- Co mi moje minulé zkušenosti říkají o pravděpodobnosti splnění mých obav?
- Jak obvykle v této situaci reagují ostatní (logičtí) lidé?
- Jak se mohu vyrovnat s… pokud by k tomu mělo dojít?
- Opravdu to záleží na velkém schématu věcí?
- Bude mě to zajímat za měsíc?
- Je tato starost skutečně produktivní nebo jen vyplňuje můj čas?
- Co bych mohl říct blízkému příteli nebo příbuznému, který měl stejné starosti jako já? “
Navrhla také tato prohlášení:
- "Pravděpodobně to půjde dobře (spíše než ... pravděpodobně to nebude úplná katastrofa)"
- Nejhorší, co se může stát, je ... a s tím dokážu žít.
- Nejhorší, co se může stát, je ... ale to je nepravděpodobné. “
3. Určete přiměřené kroky.
Jakmile položíte výše uvedené otázky, identifikujte opatření, která jsou ve vaší situaci přiměřená, řekl Umbach. Například v dřívějším příkladu automobilu „pokud je rozumné nechat si auto prohlédnout, pak to vlastně udělejte místo toho, abyste se o to pasivně starali. Nebo pokud se to zdá přehnané, důvěřujte své logice a vězte, že jste se rozhodli racionálně. “
4. Počkejte.
Někdy stačí počkat a zjistit, co se stane, protože je nemožné plánovat každý scénář, řekl Umbach. Čekáním také „zjistíte, zda vůbec existuje problém, který je třeba vyřešit.“ Pokud existuje, důvěřujte si, že to vyřešíte a vyřešíte věci tak, jak přijdou, řekla.
5. Budujte svoji odolnost.
"Důvěřovat ve své schopnosti a být odolný je mnohem produktivnější než dělat si starosti a [snažit se udržet] kontrolu," řekl Umbach. Nešťastné okolnosti jsou součástí života. Je důležité to přijmout, řekla.
Klíčem je mít spíše „přístup“ než „postoj vyhýbání se“, díky němuž budete odolnější. Tento druh přístupu znamená, že jste ochotnější zkoušet nové nebo náročné věci, což vám pomůže zjistit, čeho jste schopni, řekla. Jde o proces, ne o výsledek, vysvětlila.
"Svým klientům vždy říkám, že bych byl raději, kdyby měli nějaké těžké situace a naučili se, jak se přes ně dostat, než aby vůbec neměli žádné problémy," řekl Umbach.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
