10 překvapivých zdravotních výhod meditace všímavosti

"Skutečnou meditační praxí je to, jak žijeme naše životy od okamžiku k okamžiku." - Jon Kabat-Zinn

Jako někdo, kdo se každý den snaží být tím nejlepším, jaký mohu být, být přítomen v daném okamžiku, minimalizovat stres a ocenit krásu a vzácnost života, se vždycky chci dozvědět více o vědecky prokázaných nových přínosech meditace všímavosti pro zdraví.

Získejte lepší spánek.

Každý, kdo pravidelně trpí přetrvávajícími mentálními a fyzickými důsledky špatného nočního spánku, jak jsem to už mnohokrát zažil v minulosti, může ocenit tuto důležitou výhodu meditace všímavosti: lepší spánek. Ve skutečnosti výzkum u starších dospělých s diagnostikovanými poruchami spánku zjistil, že tato praxe vedla k významnému krátkodobému zlepšení kvality spánku nápravou problémů se spánkem. Vědci zaznamenali, že toto zlepšení se zjevně přeneslo na „snížení denního zhoršování spánku, které má dopad na kvalitu života“.

Udělejte pokrok směrem k vašim cílům při hubnutí.

Pokud jste se potýkali s kolísáním hmotnosti mezi lety a vyzkoušeli jste mnoho módních diet a šílenství o hubnutí, mohlo by to být motivující, abyste se dozvěděli, že meditace všímavosti se ukázala jako dobrá strategie na podporu cílů hubnutí. Klinická studie zahrnující ženy s nadváhou a obezitou zjistila, že intervence všímavosti při konzumaci stresu, i když není navržena k vyvolání celkového úbytku hmotnosti, stabilizovala váhu u obézních. Vědci také zjistili, že větší frekvence vědomého stravování mírně souvisela s úbytkem hmotnosti, přičemž poznamenali, že „minimálně mohou tyto techniky podporovat úsilí o udržení hmotnosti a ke skutečnému úbytku hmotnosti může dojít u těch účastníků, kteří konzumují vysoký podíl jídel vědomě.“

Průzkum psychologů s licencí Americké psychologické asociace provedený Consumer Reports zjistil, že všímavost, spolu s kognitivní terapií a řešením problémů, jsou „vynikající“ nebo „dobré“ strategie hubnutí. Důvodem je to, že diety by se měly více zaměřovat na roli, kterou jejich emoce hrají při regulaci hmotnosti, spíše než jen na cvičení a kontrolu kalorií nebo méně jíst.

Snižte hladinu stresu.

Je to společnost s rychlým tempem, ve které žijeme, která přispívá a zhoršuje každodenní stres. Naučit se ovládat nebo minimalizovat účinky stresu na tělo a mysl je důležité pro celkové zdraví a pohodu. Je osvěžující vědět, že přezkum 47 klinických studií zjistil, že programy meditace všímavosti ukazují „malá zlepšení ve stresu / tísni a složce duševního zdraví v kvalitě života související se zdravím“. Další studie zjistila, že soustředění se na současnost prostřednictvím cvičení všímavosti může snížit hladinu kortizolu, stresového hormonu.

Snížit osamělost u seniorů.

Stárnutí má své výzvy, ale vztahy mohou být hluboce uspokojující a osobně obohacující. U mnoha starších dospělých však může být osamělost v důsledku ztráty manžela nebo partnera ještě horší, pokud existují souběžné zdravotní nebo psychologické stavy nebo problémy, které je třeba řešit. Jedna studie zjistila, že 8týdenní program snižování stresu založený na všímavosti (MBSR) snižuje osamělost a související expresi prozánětlivých genů u starších dospělých.

Zažeňte dočasné negativní pocity.

Celodenní sezení u stolu nebo počítače není dobré pro vaše celkové zdraví a pohodu. Často doporučovaná rada vstát a hýbat se má ve výzkumu oporu. Studie hodnotící každodenní bdělé pohybové chování studentů na vysoké škole zjistila menší momentální negativní vliv pohybu s ohledem na všímavost a navrhla, že začlenění všímavosti do každodenního pohybu může vést k celkovým lepším zdravotním přínosům.

Zlepšit pozornost.

Vědci zjistili, že krátký meditační trénink (čtyři dny) může vést ke zvýšení schopnosti udržet pozornost. Mezi další vylepšení krátkého meditačního tréninku patřila pracovní paměť, výkonné fungování, vizuoprostorové zpracování, snížení úzkosti a únavy a zvýšená pozornost.

Spravujte chronickou bolest.

Miliony lidí trpí chronickou bolestí, některé po nehodě, která jim zanechá dlouhodobě oslabující zdravotní stav, některé v důsledku syndromu posttraumatického stresu (PTSD) po vážném zranění během bojového nasazení, jiné v důsledku diagnózy rakoviny . Řada chronických bolestí zdravějším způsobem je předmětem mnoha současných výzkumů. Hledání a klinické studie alternativ k léčbě, které by pomohly pacientům vyrovnat se s chronickou bolestí, stále nabývají na síle. Bylo zjištěno, že redukce stresu založená na všímavosti (MBSR), která kombinuje meditaci všímavosti a jógu, má za následek významné zlepšení bolesti, úzkosti, pohody a schopnosti účastnit se každodenních činností.

Pomozte předcházet relapsu deprese.

Kognitivní terapie založená na všímavosti (MBCT) se podle rostoucího výzkumu může ukázat jako prospěšná při prevenci relapsu deprese. Zvláštní silou techniky mysli a těla je to, jak ukazuje účastníkům, jak se osvobodit od druhu vysoce nefunkčních a hluboce pociťovaných myšlenek, které provázejí depresi. Studie z roku 2011 zjistila, že MBCT je účinná intervence při relapsu deprese u pacientů s nejméně třemi předchozími epizodami závažné depresivní poruchy (MDD). Další studie zjistila, že MBCT poskytoval významnou ochranu před relapsem účastníkům s anamnézou dětského traumatu, který jim zanechal zvýšenou náchylnost k depresi.

Snižte úzkost.

Cítíte úzkost? Vědci zjistili, že i jediné sezení meditace všímavosti může vést ke snížení úzkosti. Pro tuto studii se vědci zaměřili na účinek jedné relace meditace všímavosti na účastníky s vysokou úrovní úzkosti, ale s normálním krevním tlakem. Zjistili měřitelná zlepšení úzkosti po meditaci s jedinou pozorností a další redukci úzkosti o týden později. Vědci navrhli, že jediné sezení všímavosti může pomoci snížit kardiovaskulární riziko u pacientů se středně těžkou úzkostí.

Zvyšte mozkovou šedou hmotu.

Spolu s dobře zdokumentovanými výhodami meditace všímavosti je dalším překvapivým zjištěním praxe mysli a těla to, že se zdá, že zvyšuje šedou hmotu v mozku. Řízená longitudinální studie zkoumala před a po změnách šedé hmoty, které lze připsat účasti na MBSR. Vědci zjistili, že ke zvýšení koncentrace šedé hmoty došlo v levém hipokampu, v zadní cingulární kůře, v temporo-parietálním spojení a v mozečku. Jedná se o regiony zapojené do procesů paměti a učení, regulace emocí, zpracování vlastních odkazů a zaujetí perspektivy.