10 pravidel pro boj s páry
Ve vztazích všichni bojujeme; a vést občasnou vášnivou debatu mezi vámi a vaší polovičkou je dokonce zdravé.
Ale když se tyto boje dostanou do plnohodnotných výbuchů, hádka se může rychle vymknout z rukou.
Zůstaňte v klidu a řiďte se těmito pokyny, pokud se chcete vyhnout křičícímu zápasu. Postupujte podle těchto deseti tipů pro efektivní zvládání hněvu, pokud si chcete užít trvalý a milující vztah.
1. Vědět, kdy provést výjezd.
Odstraňte se ze situace, kterou nezvládnete. Pokud nemůžete elegantně opustit místnost, elegantně změňte téma.
Více od YourTango: Chodíte s emocionálně nedostupným mužem?
2. Ukončete dříve, než si myslíte, že musíte.
Odejděte, když je váš hněv na úrovni tři na stupnici až deset. V době, kdy se dostanete na úroveň čtyři, budou východy stále obtížnější. Svobodné rozhořčení vás bude pohánět, abyste se stále pokoušeli dokázat svůj názor, a vaše přání budou vypadat jako důležitá. (Jak jednou řekl můj přítel: „Můj hněv dělá to, co chci, svaté a to, co chceš, úplně bezvýznamné.“)
3. Změňte zaměření.
Uf. Oddělili jste se od situace, kterou jste nezvládli. Co teď? Zaměřte se na něco jiného, než na co jste se zbláznili. Vyhněte se dalším myšlenkám na osobu.
4. Vyvolávejte mír a smích.
Najděte něco, na co byste měli myslet, což evokuje klidné obrazy nebo dokonce smích. Zavřete oči a představte si sebe na pláži.
5. Zhluboka dýchejte.
Emocionálně vyčistěte vzduch vypuštěním fyzického vzduchu v plicích. Stejné pomalé a hluboké dýchání, které pomáhá při usínání v posteli, vám může přinést chladivou energii, když se snažíte uhasit svůj vnitřní oheň.
6. Uvolněte svaly.
Bezvládně zavěste ruce. Zaměřte se zejména na uvolnění svalů kolem úst a očí.
Více z YourTango: 5 způsobů, jak zjistit, zda jste byli slovně zneužíváni
7. Usmívej se.
I když se musíte nutit - jen se usmívejte. Úsměv uklidňuje (i falešné) a vyvolává pozitivní myšlenky a pocity vděčnosti nebo náklonnosti.
Zůstaňte v klidu a řiďte se těmito pokyny, pokud se chcete vyhnout křičícímu zápasu.
8. Otestujte vody.
Než se pokusíte problém vyřešit znovu, připravte se tím, že si představíte, jak nabízíte gesta příjemnosti. Před pokračováním v náročném si naplánujte mluvit o příjemných tématech. Než se znovu vydáte do citlivých říší, ujistěte se, že jste vy a váš partner bezpečně zpět v emocionálně světelné zóně.
9. Uzavírejte dohody.
Znovu spusťte obtížné téma tím, že se dohodnete na připomínkách vašeho významného partnera. Začněte konverzaci empatickým slovy: „Souhlasím s tím, že jsme tento problém přesunuli na vedlejší kolej.“
10. Promluvte si s problémem klidně a efektivně a naslouchejte pohledu druhé osoby.
Podělte se o své obavy z náročného problému, ale udržujte svůj tón uvolněný a spolupracujte a hledejte řešení, která fungují pro vás oba. Tento poslední tip má několik jemností, které je třeba mít na paměti. Přeměňte své věty pomocí fráze „a současně“, nikoli slova „ale“. (Například: „A zároveň se obávám…“) Slovo „a“ je společné; „Ale“ vymaže vše, co bylo řečeno těsně předtím, a následně vás oba může srazit zpět do nepřátelských nepřátelských postojů.
Cílem je přidat svou perspektivu tichým vysvětlením svých obav, netrváním na konkrétních řešeních, jako je dítě, které má temperamentní vztek (ne sexy). Tyto tipy se zaměřily hlavně na to, co dělat, přičemž všechny se zaměřují na sebe, na uklidňující rušivé myšlenky nebo na to, jak zlepšit situaci. Vyhněte se obviňování a obviňování. Zaměření na to, co se vám nelíbí na tom, co ten druhý udělal, způsobí jen další problémy ve vztazích.
Naučte se tyto techniky uklidnění a vše, co můžete o tom, jak komunikovat v intimních vztazích.
Další rady Life Coach od YourTango:
- Životní trenéři: Kdo jsme a co děláme
- Proč potřebuji Life Coach?
- Co ženy chtějí?
