3 hackery mysli, které mi pomohly překonat sociální úzkost

Po mnoho let jsem bojoval se špatnou sociální úzkostí, která se také stala zdrojem deprese, obecné úzkosti a záchvatů paniky.

Během let pokusů a omylů jsem se naučil metody a myšlenkové hacky, které nejen rozpouštějí sociální úzkost, ale - pokud jsou praktikovány důsledně - vám pomohou stát se sebevědomým člověkem a přirozeně si užívat sociálních vazeb.

Pokud bojujete se sociální úzkostí, vyzkoušejte tyto tři hacky mysli a s časem a praxí byste měli vidět velké změny v tom, jak se cítíte.

1. Uzavření míru se svými obavami

Tvým největším bojem je boj sám - a touha mít kontrolu nad vším.

Ilustruji to jasněji: Vaše první reakce na strach je bojovat s ním nebo z něj uniknout. To je naprosto normální. Pocit strachu není příjemný a nikdo se nechce vystavovat nepříjemným pocitům. Ale tím, že vzdorujete strachu, zvyšujete vnitřní napětí, protože nyní prožíváte nejen samotný strach, ale také napětí vytvořené v důsledku toho, že se s ním snažíte bojovat.

Cítil jsem se slabý, bezcenný a naštvaný na sebe kvůli pocitu intenzivního strachu v normálních situacích. Moje sociální úzkost přerostla v záchvaty paniky jednoduše proto, že jsem ji chtěl ovládnout, a začal jsem se bát samotného strachu. To není překvapující vzhledem k tomu, že strach ze strachu je hlavní příčinou opakujících se záchvatů paniky.

Tento druh boje s vašimi vlastními pocity může do značné míry eskalovat až na tolik úrovní, jak si dokážete představit.

Na druhou stranu, pokud se vyhýbáte sociální interakci, abyste se vyhnuli pocitu strachu a vnímaným nebezpečím situace, posilujete víru svého mozku, že sociální interakce je nebezpečná. Pokud s tím tedy nic neděláte, vaše sociální úzkost se s časem pravděpodobně zvýší.

Řešení spočívá v přijímat strach jako pouhý pocit ve vašem těle. Není to příjemné, ale nemusí vám to bránit dělat věci, které potřebujete nebo chcete dělat. Pokud máte silnou sociální úzkost, začněte s takovými sociálními interakcemi, které vás tolik neděsí, a postupně se propracujte.

Udělejte mír se svými obavami a paradoxně se časem rozplynou.

2. Zaměřte se na to, co se vám na osobě, s níž mluvíte, líbí

Jednou z běžných rad poskytovaných ke zmírnění sociální úzkosti je odvést pozornost od sebe a svých závodních myšlenek a místo toho se zaměřit na jiné lidi.

Funguje to většinou dobře, ale zjistil jsem, že je ještě silnější se na něj soustředit co máš rád o osobě nebo situaci, ve které se nacházíte. Je zřejmé, že je nezbytné, abyste to dělali bez kultivace žárlivosti a hořkosti. Říkám to proto, že když jsme v sociální úzkosti, často porovnáváme své slabosti se silnými stránkami ostatních lidí a pak používáme dobré vlastnosti ostatních lidí jako „důkaz“ toho, že jsme bezcenní poražení.

Místo toho, abyste se porovnávali, jednoduše si všimněte dobrých vlastností u lidí a použijte je jako inspirace učit se od nich a pracovat na rozvíjení svých vlastních ctností. Jinými slovy, oceňujte to dobré v lidech a nechte se jimi fascinovat, aniž byste se zároveň museli pokládat. Proměňte hořkost v inspiraci a vděčnost, že máte tyto lidi ve svém životě, což vám pomůže učit se a růst.

3. Přeprogramujte proces ve svém těle

Mysl a tělo jsou vzájemně zaměnitelné, takže pokud chcete překonat sociální úzkost, je důležité se o své tělo dobře starat a naučit ho, jak relaxovat.

Relaxace je opakem úzkosti. Pokud budete každý den soustavně trénovat alespoň 30 minut svalové relaxace, pomůže vám to přijmout vaše obavy a čelit sociální situaci mnohem snadněji. Klíč je zde v konzistenci. Jednou nebo občasným odpočinkem tu a tam moc nebudete. Pokud tomu ale věnujete každý den 30 minut, budete z dlouhodobého hlediska ohromeni tím, jak mocný se stane.

Další způsob, jak uvolnit tělo, je tělesné cvičení, zejména kardio. Kardio cvičení uvolňuje ve vašem mozku podobné chemikálie, jaké se používají při léčbě úzkosti a deprese, a spaluje extra adrenalin způsobený úzkostí.

Překonávání sociální úzkosti je proces obsahující mnoho různých aspektů, které je třeba spojit, aby bylo dosaženo optimálních výsledků, ale pokud tyto tři tipy použijete v praxi, jste již připraveni na skvělý začátek.