Cvičení k posílení páteře
Cvičební terapie
Jaké cvičení by měli pacienti s bolestmi zad provádět? Skupina vědců zvaná „Cochraneova skupina“ přezkoumala 43 randomizovaných kontrolovaných studií s pacienty s chronickou bolestí zad (příznaky trvající déle než 12 týdnů). Dali následující doporučení. Úspěšný program chronické bolesti zad by měl obsahovat následující prvky:
1) Individuálně navržené a pod dohledem programy
2) Protahování
3) Posílení
4) Zlepšení bolesti a funkce
V systematickém přehledu literatury James Rainville, MD a další výzkumníci páteře uvedli, že cvičební terapie v rehabilitaci dosáhla tří důležitých cílů:
1) Odstranění poškození zvýšením funkce pacienta
2) Snížení intenzity bolesti
3) Snížení postižení související s bolestí
Recenze doktora Rainvilla ukázala, že těchto tří cílů lze dosáhnout, aniž by se zvýšilo riziko budoucích epizod bolesti zad. 1
Posilování cvičení
Kromě všeobecného cvičení je pro úspěch v rehabilitaci důležité posilování cvičení. Nejúspěšnější rehabilitační programy rozumějí pohybu a funkci vyžadují sílu. Díky těmto rehabilitačním programům je proto silový trénink ústředním bodem jejich celkových léčebných plánů. Pacienti, kteří provádějí posilovací cvičení v kontrolovaném klinickém prostředí, získají sebedůvěru ke zvýšení svých denních aktivit, když jsou mimo léčebné zařízení.
Posilování cvičení pomocí odporových strojů během rehabilitace je užitečné, protože úrovně aktivity lze přesně měřit. Terapeutické cvičení lze přirovnat k lékům a pacientům by měla být podána „předepsaná“ dávka, aby ve svém osobním rehabilitačním programu dosáhli maxima. Terapeutická „dávka“ předepsaného cvičení se nejlépe měří v objektivním klinickém prostředí. Dávka tak může být bezpečně zvyšována se zvyšující se silou.
Průkopníci silového tréninku
Ve Spojených státech byl Thomas DeLorme, MD průkopníkem silového tréninku pacientů s bolestmi zad. Doktor DeLorme vyvinul sérii cvičení progresivního odporu (PRE) k rehabilitaci zraněného vojenského personálu. Poskytl první výsledky, které ukazují důležitost silového tréninku jako rehabilitačního nástroje. 2 Další vědci a klinici provedli studie a informovali o svých zjištěních o důležitosti silového tréninku u pacientů s bolestmi zad.
V 60. letech představil Arthur Jones první cvičební stroje s proměnlivým odporem. Toto bylo poprvé, kdy cvičební stroje izolovaly určité svalové skupiny a vyzvaly je celým rozsahem jejich pohybu. Pan Jones své myšlenky dále rozvinul a během 80. let vytvořil společnost, která se specializuje na testování a měření síly zad a krku a rozsahu pohybu. Jeho úspěchy vedly k vývoji bederních a krčních rozšiřovacích strojů MedX ™. Zařízení MedX ™ poprvé měřilo pevnost zad a krku. Charakteristickým rysem těchto strojů je jejich jedinečná schopnost izolovat svaly extenzorů zad a krku. Více než 50 publikovaných vědeckých článků prokazuje hodnotu, kterou tyto stroje nabízejí při posilování páteře, zvýšené funkční kapacitě, větším rozsahu pohybu a snižování bolesti. Bederní a cervikální prodlužovací stroje MedX ™ pomohly kvantifikovat význam silového tréninku v klinickém prostředí.
Prevence epizodické bolesti zad
A co prevenci bolesti zad? Silový trénink je důležitý pro vybudování a zachování funkční kapacity při současném snížení rizika budoucího zranění. Ačkoli hodnotu aerobního cvičení nelze zlevnit, síla je prvek kondice, který je rozhodující pro udržení funkce po celý život. Pravidelný silový trénink by měl být považován za prioritu pro každého, kdo usiluje o optimální funkční kapacitu.
Cybex® a Nautilus® jsou cvičební stroje dostupné ve většině klubů zdraví a jsou navrženy tak, aby pomáhaly udržovat dobrou úroveň celkové síly. Společnost MedX ™ Corporation byla v této oblasti nadále inovativní a vytvořila skupinu strojů používaných společností Core Spinal Fitness Systems ™. Tyto cvičební stroje izolují svalstvo zad a krku pro celkové posílení jádra, aby se zvýšila funkce a chránila před rizikem zranění.
Zdravé záda
Patříte do skupiny 85% lidí, kteří zažijí epizodickou bolest zad a krku? Možná se však nebudete moci vyhnout bolesti zad - strategie posílení páteře shrnuté v tomto článku mohou být vaším prvním krokem k silnějšímu a zdravějšímu zádům.
Reference
1. Hayden JA, VanTulder, et al. Systematický přehled: strategie pro použití zátěžové terapie ke zlepšení výsledků u chronické bolesti zad. Ann Intern Med 142 (9): 776-85, 2005.
2. DeLorme T, Watkins A. 1948. Techniky cvičení progresivního odporu. Arch Phys Med 29: 263-273.
