Síla psaní: 3 typy terapeutického psaní

Někteří z nás si myslí, že psaní je pouze pro spisovatele. Ale psaní je pro nás všechny. Jak uvádí Julia Cameron ve své knize Právo na psaní: pozvání a zasvěcení do spisovatelského života„Věřím, že všichni přicházíme do života jako spisovatelé.“

Psaní může být prospěšné pro nás všechny, protože může být terapeutické. Jednou z nejsilnějších částí terapie je kultivace schopnosti pozorovat naše myšlenky a pocity, řekla Elizabeth Sullivan, licencovaná manželská a rodinná terapeutka v San Francisku. A právě to nám při psaní pomáhá.

"Většina z nás nemyslí úplnými větami, ale přerušovanou, smyčkovou, impresionistickou kakofonií," řekla. Psaní nám pomáhá sledovat naše točící se myšlenky a pocity, které mohou vést ke klíčovým poznatkům (např. Nechci jít na tu párty; Myslím, že té osobě padám; Už nejsem nadšený svou prací; Uvědomuji si, jak mohu vyřešit tento problém; Z té situace se opravdu bojím.)

Psaní je „mluvení k jinému vědomí -„ čtenáři “nebo jiné části sebe sama. Zjistili jsme, kdo ve skutečnosti v současnosti jsme, “řekla.

Psaní také vytváří spojení mysli a těla s duchem, řekla. "Když používáte ruce k peru nebo k psaní něčeho přímo z mozku, vytváříte silné spojení mezi vaším vnitřním zážitkem a pohybem vašeho těla ve světě."

V těle máme starosti, obavy a vzpomínky, řekl Sullivan. Když používáme tělo pozitivním způsobem - například tancem nebo sexem - zůstaneme v přítomném okamžiku, obýváme naše těla a můžeme se uzdravit, řekla.

"Psaní je malý pohyb, ale je neuvěřitelně silné, když si zapisujete, co máte na mysli."

Zde můžete vyzkoušet tři typy psaní:

Zdarma zápis. Zdarma psaní nebo žurnálování je prostě psaní toho, na co myslíte. Nechává to všechno viset bez cenzury. Podle Sullivana by to mohlo být: „Dnes jsem se probudil a zjistil jsem, že je rozbité okno auta, a přemýšlel jsem, jestli kluci na výměnu skla chodí v noci ven a dělají to. Napsal jsem to Eli, který mi hned zavolal a řekl ‚to je naštvané. 'Miluji ho.“

Mohlo by to také být: „Nenávidím všechny. Proč se sakra obtěžuji vstát z postele? Blbost. Blbost. Blbost. Blbost. Blbost. Blbost."

Někteří Sullivanovi klienti se obávají, že pokud mají myšlenky, které se jim nelíbí (nebo myšlenky, které je děsí), musí být „pravdiví“. Snaží se tedy na ně nemyslet. Je však mnohem užitečnější „uznat a přijmout naše myšlenky a pocity; paradoxně to často vede k tomu, že se posunou do něčeho nového, “řekla.

Perová poezie. "Poezie je přírodní lék; je to jako homeopatická tinktura pocházející z věcí samotného života - vaše zkušenost, “píše John Fox Poetická medicína: léčivé umění tvorby básní.

Ale také to může být zastrašující. Zde je cvičení z knihy Fox, které vám usnadní psaní poezie:

• Vytvořte si seznam obrázků z dětství. Vyberte ty, které mají pozitivní vzpomínky. "Zacházejte s nimi jako se snímky, na které byste se mohli podívat po mnoha letech," píše Fox. Připomeňte si pocity, které jste zažili - to, co jste viděli, cítili, slyšeli, cítili a ochutnali. "Absorbujte obraz do svého těla - cítíte se, jako byste znovu prožívali vzpomínaný obraz." Popište rychle své zkušenosti.
• Zapište si emoce spojené s těmito obrázky, například „zázrak o letu“ nebo „láska a smutek za ublížení stvoření“.
• Napište báseň pomocí údajů, které jste shromáždili. "Zůstaňte v kontaktu se svými smysly, když se soustředíte na svůj obraz; poslouchat hlas obrazu; a pak vyjádřit pocit čerpaný z vašeho primárního obrazu. “ Ukažte pocit ve své básni místo toho, abyste ji označili za šťastnou nebo smutnou.

Sullivan navrhl napsat svou poezii do velmi malého zápisníku, v autobuse nebo ve vlaku. Nebo si napište e-mail, řekla. V zásadě „rozdělte psaní do veselých krátkých časových úseků.“

Vytvořte dopis. Sullivan navrhl napsat krátký dopis milované osobě. Představte si, že vám tato osoba napsala a zeptala se vás: „Jak se máte, opravdu?“ Dalším cvičením je „napsat někomu, s kým máte„ nedokončený obchod “, aniž byste jej poslali.“ Cílem je, abyste získali jasnější pochopení svých vlastních myšlenek a pocitů o dané osobě, řekla.

To, co dělá psaní terapeutickým, je říkat pravdu, řekl Sullivan. A jak píše Cameron Právo psát:

Měli bychom psát, protože psát je lidská přirozenost. Psaní si nárokuje náš svět. Dělá to přímo a konkrétně naše vlastní. Měli bychom psát, protože lidé jsou duchovní bytosti a psaní je silná forma modlitby a meditace, která nás spojuje jak s našimi vlastními vhledy, tak s vyšší a hlubší úrovní vnitřního vedení ... Měli bychom psát, protože psaní je dobré pro duši ... Měli bychom psát především proto, že jsme spisovatelé, ať už si říkáme spisovatelé nebo ne.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!