10 malých způsobů, jak vytvořit jasnější a inspirativnější dny

Malé návyky mohou vytvářet významné výhody. Například, i když jsem často vstal, když jsem vstával, psal jsem před východem slunce, v klidném, tichém domě, energizoval a inspiroval mě. Poslech hudby často dělá totéž. Tyto malé změny posunuly moji perspektivu a tón na zbytek dne.

Někdy si myslíme, že musíme přepracovat naše dny a naše životy, abychom se cítili spokojenější a povznesenější. Chceme to všechno spálit a začít znovu. Ale opravdu ty nejmenší aktivity s námi mohou dělat zázraky.

Níže je 10 způsobů, jak zajistit, aby vaše dny byly výživnější, osvěžující, inspirativní a povznášející.

1. Pečte chléb.

Na začátku roku 2017 spisovatelka a řečníčka Amanda Viviers stanovila záměr naučit se něco, co nemělo nic společného s technologiemi. Vstupte do kváskového chleba. "Během poslední sezóny, kdy jsem vzal ruce pryč od telefonu, naučil jsem se nové dovednosti, ponořil své srdce a život do něčeho tak uzemnění, byl úžasný objev." Nyní jsem do určité míry posedlý svým startérem z kvásku a nekonečnými znalostmi, které se objevily od začátku ... Tolik našeho světa prospívá okamžitému uspokojení. Čas, který necháme prokázat chleba, odráží naši vnitřní potřebu prostoru a reflexe. “

Pečení chleba vás nemusí zajímat. Pokud tomu tak není, zvažte něco jiného, ​​co můžete dělat rukama a bez telefonu, něco jiného s pomalejším tempem a integrovaným čekáním.

2. Komplimentujte milovaného člověka každý den.

"Můžeme se příliš zachytit tím, co lidé kolem nás nedělají, nebo chybami, které dělají, nebo tam, kde neplní naše potřeby," řekla Rebecca Ray, klinická psychologka, spisovatelka a zakladatelka Happi Habits. Což nás vede k tomu, abychom je považovali za samozřejmost, a zamyšlili se nad tím, kdo jsou, a promyšlenými gesty, která dělají.

Pochválte laskavost a soucit svého milovaného člověka. Doplňte jejich smysl pro humor. Pochválte jejich úsměv a nekonečné nadšení. Doplňte jejich pracovní morálku. Doplňte jejich schopnost naslouchat a zůstat v daném okamžiku. "Vědomé oslavování těch, které milujeme, prohlubuje naši propojenost a připomíná nám, jaké máme štěstí, že máme v životě lásku," řekl Ray.

3. Napište o tom, co proběhlo dobře.

Psychologka Nicole Archer, Psy.D, navrhla toto cvičení, které pochází z knihy Martina Seligmana Vzkvétat. Doporučuje si vyhradit 5 až 10 minut každou noc po dobu 3 týdnů, aby si zapsal tři (velké nebo malé) věci, které proběhly dobře a proč šly dobře.

Například podle Archera si můžete napsat: „Potkal jsem svého nejlepšího přítele na kávě,“ a „Naše přátelství je pro nás opravdu důležité, takže jsme si udělali čas na setkání; také miluji cappuccina. “

4. Obklopte se inspirací a pozitivitou.

Co tě inspiruje? Co vás uklidňuje a osvěžuje? Co vás energizuje? Zamyslete se nad těmito otázkami a experimentujte s odpověďmi. Například můžete po celém svém domě uvést nabídky, které vám připomínají vaše hodnoty a to, na co se chcete zaměřit. Můžete začít číst povzbudivé nebo potěšující knihy.

Můžete začít „dát nějaké čerstvé květiny do ložnice nebo na kuchyňský stůl [a] mít prostory čisté a přehledné, takže je tu doslova nějaký dechový prostor pro mysl, tělo, srdce a ducha,“ řekla Lynda Monk, MSW, RSW , CPCC, ředitel mezinárodní asociace pro psaní časopisů a kreativní wellness se specializací na léčivou a transformační sílu psaní.

Jinými slovy, vytváříte „prostředí, které podporuje pozitivní pocity,“ řekl Monk.

5. Udělejte z jídla čas na zážitek.

Spisovatelka a odbornice na komunikaci Monica Kade navrhla jíst pomalu a vychutnávat si každé sousto, které si dáte. Jaké příchutě a textury si všimnete? Jak voní každé sousto? Posouvá se vůně s různými kousnutími? Uvažujte dále o tom, jak se cítíte, když jíte jídlo, a zda si na něm užíváte, řekla.

"Chceme, aby nás naše jídla vyživovala a inspirovala, a pokud to tak není, jak se cítíte, když jíte jídlo, možná je čas znovu se podívat, co jíte," řekla Kade.

6. Provádějte pravidelné přestávky, abyste se soustředili.

Psychologka Kristi Van Sickle, Psy.D, navrhla posadit se, zhluboka se nadechnout a všimnout si: pět věcí, které můžete vidět; čtyři věci, kterých se můžete dotknout; tři věci, které můžete slyšet; dvě věci, které cítíte; a jedna věc, kterou můžete ochutnat nebo mít rád chuť.

7. Ručně napište promyšlený dopis, pohlednici nebo rychlou poznámku.

"Máme moc ovlivnit životy lidí tím největším způsobem prostřednictvím toho nejmenšího gesta," řekl Kade. Pošlete svému blízkému sladký dopis nebo jej zasuňte do krabičky na oběd nebo peněženky nebo dokonce do jejich boty, řekla.

"Sdílení toho, co na někom máte rádi, jak si ho vážíte, nebo jen to, že mu přejete krásný den netradičním způsobem, vám umožní vyjádřit více lásky a laskavosti do světa a do života této osoby."

Van Sickle navrhl udělat něco dobrého pro ostatní. Pomysli na cokoli, co ti zpříjemní den, když to pro tebe udělají ostatní. Může to být cokoli, od přidržení dveří až po obejmutí a odložení domácího jídla.

8. Přečtěte si beletrii.

Viviers má tendenci vybírat knihy ze svépomocné části své knihovny. Stanovila však záměr vybrat místo toho více beletrie."[S] slepice, kterou trávím posledních pár minut, než usnu, a říkám si věci, které bych měl vyzkoušet, nebo které bych měl realizovat nebo udělat, jdu spát a myslím na svůj nedostatek, spíše než na svoji úžasnou hojnost."

Čtení beletrie ji však inspiruje ke změně, místo aby se cítila zaseknutá v povinnostech, řekla. (Mimochodem, její poslední fiktivní oblíbenec je Divit se RJ Palacio.)

9. Vyzkoušejte technologický Sabbath.

"Hodně z mé práce je online, moje zámořská rodina komunikuje online a já se tam rád angažuji v pozitivních komunitách," řekla Viviers. Rovněž se však rychle ocitne v pavučině srovnání. "Jako maminka zůstávám doma, jsem houpající se z toho, že jsem super šťastná ve flexibilitě svého života, pak vidím, co dělají ostatní lidé, a zpochybňuji všechno." Proto se Viviers začala odvážit ven a telefon nechala doma.

Ray také zdůraznil důležitost dýchání čerstvého vzduchu každý den a opětovného spojení s přírodou (a námi). Můžete dokonce začít věnovat větší pozornost svému přirozenému prostředí. Jak vypadá obloha dnes? Jak se tento týden změnil strom před vaší kancelářskou budovou? Co cítíte, když dýcháte vůni trávy, sněhu nebo deště?

Můžete si vybrat jeden den každý týden, abyste byli bez telefonu, a soustředit se na smysluplné okamžiky, jako je čas s rodinou a přáteli, řekla Viviers. Celkově nás povzbuzuje, abychom se méně soustředili na nakupování, spěch, konzumaci, práci a hluk a více se zaměřovali na kultivaci prostoru, odpočinek, tvorbu, ticho a hraní.

10. Najděte jednu aktivitu, která vám pomůže vyjádřit se.

"Kreativní sebevyjádření je dar, který si sami dáváme, vdechuje život životu a nabízí pozitivní vlnkový efekt dobré energie do světa kolem nás," řekl Monk. Například se můžete vyjádřit prostřednictvím psaní, tance, malování, zahradničení, sochařství nebo koláže, řekla.

Prozkoumejte a experimentujte s výše uvedenými návrhy. Možná vás žádný z těchto nápadů nezajímá ani neláká. Pokud ano, doufám, že vás inspirují, abyste se blíže podívali na své dny a zjistili, co dělá.