5 věcí, které potřebujete k tomu, abyste si začali vytvářet lepší návyky

Dobré návyky změní celý váš život.

Pokud vás zajímají životní rady pro sebezdokonalování, musíte se naučit, jak si utvářet dobré návyky a jak dlouho trvá, než se zbavíte špatných.

Pokud jde o formování dobrých návyků, neexistují žádná zlatá pravidla.

10 způsobů, jak se můžete stát lepší verzí sebe sama

Netrvá to dva týdny, 21 dní, 1 000 hodin nebo 10 000 hodin. Přestal jsem za chvilku chovat se, co dělám roky, také jsem si vzal měsíce, abych se odnaučil od jakéhokoli zvyku, který dělám. V kteroukoli chvíli, kdykoli a v kterýkoli den v týdnu se můžete rozhodnout udělat něco jinak.

Co je potřeba k zahájení nového zvyku nebo ke změně špatného? Zde je pět věcí, které potřebujete, abyste si vytvořili dobré návyky a zahájili cestu sebezdokonalování.

1) Silné proč

To, čemu říkám vaše WHYspirace. Proč jste inspirováni ke změně? Získejte skutečné jasno v tom, proč chcete, co chcete, a vaše cesta k tomu, jak tam dorazit, bude hladší.

Zeptejte se sami sebe: Proč chcete to, co chcete? Jak bude váš život jiný, když provedete tuto změnu? Proč jste tuto změnu ještě neprovedli?

Co jste ochotni udělat, abyste se dostali tam, kam chcete? Zvu vás, abyste se ve svém ‚Whyspiration 'opravdu ujasnili.

Vědět, proč chcete to, co chcete, je zásadní kvůli motivační triádě našeho mozku [motivační triáda, zdraví mozku, neurověda]. Náš mozek je zapojen pro naše přežití; abychom se ujistili, že jsme do druhého dne naživu.

Nezáleží na tom, jestli jsme šťastní. Nezáleží na tom, zda se v dnešní době cítíme naplněni. Nezáleží na tom, zda do dalšího dne dojdeme s důvěrou nebo opatrně. Záleží na tom, abychom to zvládli na další den.

Náš mozek to dělá opakováním toho, co jsme vždy dělali, protože, pokud jde o to, je to úspěch: jste stále naživu, že? Náš mozek chce, abychom byli v bezpečí, pohodlí a vydávali co nejméně energie.

Musíme to narušit. To neslouží nám ani naší společnosti. Abychom mohli změnit návyky, musíme cvičit různá chování, což znamená, že se náš mozek vzbouří.

Má ráda věci, které mají být snadné, a porušujeme „zvyk snadné“. Naše „Pročspirace“ musí být silná, takže když cítíme nepohodlí a když náš mozek přijde s výmluvami (jak to bude), nezastavíme se. Připomínáme si své „Proč“ a pokračujeme.

2) Odpovědnost

Potřebujete někoho po svém boku, aby vám zajistil odpovědnost. Váš mozek je generátor výmluvy. Je to odborník, který vás přesvědčí, proč musíte pokračovat v tom, co jste dělali.

Je to expert, který vás přesvědčí, že váš „nový plán“ je směšný, a poukazuje na důvody, proč byste neměli měnit to, co jste dělali. Váš mozek opět není zlý. Snaží se vás udržet naživu.

Získejte trenéra nebo přítele, který vás bude zodpovědně plnit vaše cíle. S profesionálním trenérem získáte rychlejší a udržitelnější výsledky; stejně jako se zlepšíte v tenisu, když si najmete tenisového trenéra, a zeptejte se svého kamaráda, který ví o tenisu tolik jako vy.

Pokud si najmete trenéra, pomůže vám stanovit malé, dosažitelné cíle. Pokud pracujete s přítelem, řekněte mu své cíle. Buďte konkrétní. Řekněte jim, jak vám mohou pomoci.

Zůstanete-li sami, budete pokračovat v tom, co jste dělali vždy. Získejte trenéra. #odpovědnost.

Jak být šťastný sám se sebou, když vylepšujete svůj život

3) Vizualizace

Vydejte deník a odpovězte na tyto otázky:

• Jak se bude váš život lišit od vašeho nového zvyku?
• Jak se budou vaše dny lišit?
• V čem bude vaše zdraví nebo vztahy jiné?
• Jak se budete cítit, když budete konzistentní se svým novým chováním?

Sportovci jsou neustále trénováni, aby vizualizovali svůj vítězný závod do všech mikro detailů. Jak se bude cítit uniforma, jaký bude váš dech, jaké bude vaše tělo, když se dostane do cíle jako první, kdo vás bude sledovat, jaké to bude, když vám bude vítězná medaile viset na krku?

Proč si sportovci vizualizují čas na trénink? Protože to funguje.

Zavřete oči a ujasněte si, jak bude vypadat váš den, a ještě lépe, jak se budete cítit. Vezměte si něco tak jednoduchého, jako je spánek dříve. Vizualizujte si to. Kde bude váš telefon? Představte si, jak naléváte svůj ospalý čaj. S jakými výmluvami váš mozek přijde, aby zůstal vzhůru pozdě? Co budeš dělat?

Jak se budete cítit, když se dostanete pod přikrývku a podíváte se na dřívější čas na hodinách? Jak se bude vaše tělo cítit, když usne? Jak se budete cítit ráno, když víte, že jste udělali to, co jste řekli, že uděláte?

Získáte bod. Vizualizujte to a uskutečněte to. Očekávejte, že váš mozek odolá a představí si, jak ho přepíšete.

4) Posun myšlení

Získejte svou mysl na svou stranu. Pokud si myslíte, že můžete nebo si myslíte, že nemůžete, máte pravdu. Slyšel jsem od tolika klientů, že nemohou zhubnout. Když se zeptám proč, říkají, protože nikdy předtím.

Takto to nefunguje. Pokud si Tiger Woods myslel, že nikdy nemůže dostat díru do jedné, protože to ještě neudělal, co. by. Stalo? Kdybych si myslel, že nemohu psát blog, protože jsem to nikdy předtím neměl, kde bych teď byl?

Pokud si 16letý myslel, že nemůže řídit, protože nikdy předtím neměl, kde bychom byli? Získáte bod.

Skutečnost, že jsme to ještě neudělali, neznamená, že nikdy nemůžeme. Co si myslíme o naší budoucnosti, je to, co bude. Pokud si myslíme, že můžeme nebo si myslíme, že nemůžeme, máme pravdu. Edison řekl: „Nikdy jsem nezklamal. Právě jsem našel 10 000 způsobů, které nefungovaly. “

Když přejdeme od toho, abychom své minulé pokusy považovali za neúspěchy, k zkušenostem s učením, přejdeme od beznadějných k nadějným. #mindsetshift #brainhack #habitchange.

5) Každý den jednat

Nezáleží na vašem novém zvyku, podnikněte kroky každý den. Pokud děláte brušáky, abyste posílili záda, cvičte každý den. Pokud plánujete své dny, abyste do svého systému přinesli klid, napište si svůj plán každý den.

Pokud ve své stravě snižujete obsah cukru nebo alkoholu, snižujte to každý den nějakým způsobem. Pokud snižujete vliv, který má Facebook na váš život, stanovte si konkrétní časové cíle každý den. Buďte konkrétní a začněte ještě dnes.

Čím déle sedíte a přemýšlíte nad tím, co byste „měli“ dělat, tím méně je pravděpodobné, že to uděláte. Začněte v malém, ale začněte. Tělo v pohybu zůstává v pohybu. Připravte se na úspěch výběrem uskutečnitelných cílů.

Čím více budete ctít své závazky vůči sobě, bez ohledu na to, jak malé, tím silnější bude vaše disciplína. - Brooke Castillo

Tady máte: pět složek chování se mění. Vyberte si oblast svého života, ve které se cítíte zvučně, a začněte ještě dnes. Pokud provedete těchto 5 kroků, slibuji, 100% záruka, budete postupovat.

Nedovolte svému mozku, aby vás přesvědčil, abyste zůstali tam, kde jste, abyste se příští rok dostali do této doby a dále se bili. Tento blog čtete z nějakého důvodu.

Mluví váš vnitřní válečník. Jsme zde, abychom se vyvíjeli, a je jen na nás, abychom náš mozek vedli tímto směrem. Ke změně dochází, když důsledně provádíme malé akce. Jak můžete začít dnes?

Tento hostující článek se původně objevil na webu YourTango.com: 5 věcí, které potřebujete k vytvoření dobrých návyků (abyste mohli konečně zlepšit svůj život).