3 způsoby, jak přirozeně posílit vaši náladu

Představte si sebe venku. Obloha je jasně modrá, slunce jiskří a vzduch je svěží a chladný.

Možná jdete po pláži a na bosých nohou cítíte teplý písek. Možná jedete na kole v parku obklopeném staletými stromy a zpívajícími ptáky. Nebo možná špetíte špínu, když kopáte na zahradě a zasadíte pár květin.

Když jste venku v parku, na pláži nebo dokonce jen pár metrů od našich dveří, můžete se cítit uvolněně i osvěžující.

Výzkum ve skutečnosti ukázal, že účast na fyzické aktivitě ve velkém venkovním prostředí může udělat pro vaši psychiku dobrý svět.

Při analýze deseti studií s 1252 účastníky britští vědci zjistili, že venkovní aktivity, jako je chůze, práce na zahradě nebo jízda na kole, pomohly zvýšit náladu a sebevědomí účastníků.

A nejen to: Výhody zvyšující náladu mohou začít už po pěti minutách. (Další informace o „zeleném cvičení“ naleznete zde.)

Jaké jsou tedy způsoby, jak můžete tato zjištění využít? Christine Louise Hohlbaum, autorka The Power of Slow: 101 Ways to save Time in Our 24/7 World, níže nabízí několik návrhů, jak „zpomalit zelenou barvou.“

1. „Trávte čas v zalesněných oblastech nebo zelených parcích,“ říká.

Jistě, všechna místa ve volné přírodě nejsou stvořena rovnocenná. Vstoupení na rušnou rušnou ulici s auty svištícími vás může snadno bolet hlava a utlumit náladu (zejména pokud je oblast plná znečištění).

Vyhledejte tedy skutečně „zelené“ body ve vaší oblasti.

Například mám rád NYC, ale některé ulice se svými troubícími rohy a zápachem podobným kanalizaci mohou být ohromující. Ale vkročte do Central Parku a máte pocit, že jste právě vstoupili do jiného, ​​klidnějšího a klidnějšího světa. Je to naprosto krásné.

Pokud nemáte přístup do parku nebo zalesněné oblasti, Hohlbaum navrhuje navštívit „botanickou zahradu nebo dokonce květinářství“.

2. Buďte všímaví a vděční.

Věnujte pozornost drobným věcem, malým pokladům ve vašem okolí: stromům, květům a dokonce i obrysům každého listu, říká.

"Je to skvělé cvičení soustředění a relaxace, když se stanete absolutně přítomnými v aktuálním okamžiku."

Hohlbaum také cituje radu Marka Colemana, aby každý den recitoval vědomou meditaci. Coleman je autorem Probuďte se ve volné přírodě: Všímavost v přírodě jako cesta sebeobjevení. "Když se při pozorování přírody modlíte za vděčnost, můžete si lépe uvědomit skutečné dary, které nám planeta každý den poskytuje," říká Hohlbaum.

3. „Spojte se se zemí.“

Zahradnictví „je dalším opravdu skvělým způsobem, jak se doslova ponořit do špíny a pocitu spojeného s přírodou,“ říká Hohlbaum. "Zasej semena nebo třeba malou zahradu v květináčích na parapetu." Sledujte, jak rostou a spolu s nimi i vaše sebevědomí, spojení a klid! “

Více se o Hohlbaumové dozvíte na jejích webových stránkách.

Jaké outdoorové aktivity vás baví? Zvyšuje vám náladu pobyt venku?

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!